ожиріння

На жаль, ожирілі діти вже не є винятком у Словаччині. Ось декілька корисних порад, які допоможуть запобігти ураженню цієї хвороби вашою дитиною.

Ожиріння загрожує здоров’ю та якості життя не лише дорослих, а й дітей. Це також пов'язано з багаторазовим збільшенням кількості страждаючих дітей діабет, астма або хвороба серця. Надмірна вага та ожиріння також скорочують тривалість життя і є однією з причин знущань та соціальної ізоляції, особливо у підлітків.

Читайте: Ми справді товсті в шлюбі?

Якщо хтось із батьків має надлишкову вагу або ожиріння, існує більше 60% шансів, що потомство також буде зайвою вагою. Це пов'язано з тим, що діти приймають харчові та фізичні вправи з раннього дитинства просто від батьків. Ключем до боротьби з ожирінням є його створення здоровий спосіб життя і водити до нього дитину змалку. Звичайно, це означає, що батьки також повинні прийняти нові харчові та фізичні вправи, не лише заради власного здоров’я, а й для здоров’я своєї дитини.

Рух

Як «змусити» дитину рухатися? Найкраще ним разом з ним ви будете займатись змалку. Візьміть приклад, вимкніть і телевізор, і комп’ютер, і насолоджуйтесь сімейною прогулянкою, невеличким походом або разом займайтесь спортом. Ви можете залучити дітей до багатьох ігор чи гуртків, куди вони рухатимуться. Але ви повинні вселити в них свою любов до спорту та регулярні фізичні вправи - створення позитивних асоціацій та спогадів про рух.

Якщо ви винагороджуєте дітей за фізичні вправи або заняття спортом солодощами, це може не мати хорошого впливу на здоров’я та бажання рухатися в майбутньому.

Їжа

Коли батьки поспішають, діти часто потрапляють у напівфабрикати та фаст-фуд. Якщо вони звикнуть до них, надалі ви будете намагатися віддати перевагу звичайній їжі. Це не сподобається їм ні за смаком, ні за формою. У будь-якому випадку відповідальний батько повинен знайти час і присвятити себе приготуванню здорової їжі для дітей. Меню не повинно пропускати:

  • Фрукти та овочі. Ви можете зробити їх більш привабливими для вибагливих дітей, наприклад, сформувавши їх у різних персонажів
  • Продукти з низьким вмістом жиру
  • Пісне м’ясо, велика кількість риби та корисних жирів
  • Наведіть дитині слідувати правильному питний режим
  • Слідкуйте за розмір порції
  • Обмежте солодощі, солодкі напої та домашнє споживання нездорових жирів. Ви можете замінити їх на більш здорові альтернативи

Навіть під час їжі важливо показувати приклад своїм дітям. Навчіть їх до здорового харчування з самого раннього віку. Спробуйте пояснити їм вплив дієти на їх здоров’я, зовнішній вигляд та можливі ускладнення в майбутньому. Одним з популярних методів є також можливість дати дитині можливість вибору між двома (здоровими) альтернативами їжі. Але якщо ви явно змушуєте і караєте дітей, ви просто наробите непокори та неприязнь.

Інтернат у школі

У школі діти часто мають доступ до торгових автоматів із солодощами та нездоровими закусками. Сувора заборона їм щось там купувати, мабуть, не матиме особливого сенсу. Ви не можете керувати ними в школі, і якщо ви дістанете їх з кишені, інші діти, ймовірно, розсмішать їх, що теж не позитивно.

Ви можете вирішити це, підготувавши їх до здоровішої десятини до школи, яку, як ви знаєте, вони з’їдять. Або ви згодні з тим, що якщо вони купують цукерки в школі, то не отримають їх на вихідних.

Прочитайте: 9 порад для ледачих - таким чином ви спалите зайві калорії

Звичайно, випадкові корисні страви чи фаст-фуд не зашкодять дитині. Однак важливо, щоб 80-90% раціону складали здорові інгредієнти, оскільки діти вже не настільки фізично активні, як раніше.