Як рахувати калорії
Якщо виникає повторне запитання, коли ви починаєте стежити за своєю вагою, це так як рахувати калорії. Щось настільки абстрактне, що здається дуже складним, але насправді воно не має великої таємниці. Ви просто повинні знати деякі основні поняття, які допоможуть вам виявити, який енергетичний внесок ховається за кожною їжею, яку ви їсте. Ви хочете навчитися рахувати калорії?
Перші кроки для підрахунку калорій
калорій Вони присутні у всіх продуктах, які ви їсте. Калорія - це кількість тепла, необхідна для підвищення температури 1 граму води на 1º. Енергія, яку забезпечує їжа, насправді вимірюється в кілокалоріях (1000 калорій).
Енергію, необхідну для життя, організм отримує з їжею. Постачання енергії що ви проходите через них є наступне:
- вуглеводи забезпечують 4 кілокалорії на грам.
- білка вони також забезпечують 4 ккал на грам.
- Щодо жири найбільше вносять, 9 ккал.
- алкоголь дорівнює 7 ккал.
Стандартним показником, який визначає, як рахувати калорії, є 100 грамів їжі, яка використовується для порівняння калорійності між продуктами.
Упаковані товари містять a харчова картина в упаковці, в якій він збирає свої характеристики, за допомогою яких ви можете розрахувати його калорії.
Знання складу їжі має важливе значення
Просте спостереження за їжею може дати вам уявлення про її калорійність. Ті, у кого є високий вміст води, як і овочі, вони споживають менше енергії. Навпаки, люди з найвищим вмістом жиру забезпечують найбільше калорій.
Якщо ви хочете знати як рахувати калорії продуктів для схуднення, пам’ятайте, що ви можете допомогти собі замінниками їжі. Вони мають мало калорій і забезпечать вас усіма необхідними поживними речовинами та клітковиною. У цьому сенсі знати, яким є ваш базальний обмін, також цікаво. Крім того, ви можете почати займатися деякими видами спорту, щоб схуднути, що допоможе вам у досягненні ваших цілей.
Ти знав як рахувати калорії?