Ми вирішили схуднути влітку, багато з нас задаються питанням, як навчитися рахувати калорії в їжі. У цій статті ми спробуємо дати вам найбільш повну відповідь та поділитися найцікавішою інформацією про калорійний розрахунок дієти.
Як підрахувати калорії за Борменталем?
Але є суттєва перевага, яка для багатьох переважає всі недоліки: ця дієта насправді не включає жодних заборон. Ви можете їсти все і в будь-який час дня і ночі, незважаючи на те, що шоколад, їсте морозиво і миєте все це кавою і вершками, головне, щоб це підлаштовувалося під добову норму споживання. Загалом, від вас вирішувати, які саме спробувати, озброїтися вагами та калькулятором і рухатися до гармонії та здоров’я.
Чи варто рахувати калорії?
Навіщо підраховувати калорії, якщо, по-перше, є готові дієти, а, по-друге, нам кажуть, що баланс білків, жирів та вуглеводів впливає на збільшення ваги? Все це, звичайно, правильно, але готова дієта може вам не підійти, вона розрахована на людину, яка цілими днями сидить в офісі, і вам добре, якщо ви відчуваєте підтримку в п’ятому пункті наприкінці дня. І балансу білка з жиром все одно буде недостатньо, у будь-якому випадку вам доведеться обмежити споживання їжі. І набагато зручніше це робити, підраховуючи калорії.
Тоді як правильно вважати калорії?
Якщо ви не знаєте, як рахувати калорії, то корисна таблиця калорійності основних продуктів, яку можна побачити в кінці цього матеріалу. Також вам знадобляться калькулятор, блокнот та ручка. Перш ніж щось з’їсти, з’ясуйте, чи можете ви собі це дозволити з добовою нормою. Якщо можете, їжте своє здоров’я, просто не забудьте записати в зошит, скільки калорій ви використали. При підрахунку калорій віддайте перевагу цифрам, вказаним на упаковці товару, а не в таблиці. Краще спланувати заздалегідь - ви витратите менше часу на підрахунок, приготування їжі та підрахунок калорій у спожитій порції. Підраховуйте калорії у всьому, що ви їсте: чай з цукром і половину печива також слід приймати олівцем.
Як підрахувати калорії від готових страв?
Як рахувати калорії, якщо ви їсте мюслі, йогурт і фрукти зрозуміло; подивіться на пакет або стіл і вуаля. Що робити, якщо ви хочете "людську" їжу, суп, наприклад? Підсумуйте всі компоненти, з яких готує суп, і обчисліть енергетичну цінність однієї порції. Наприклад, варили суп, підраховували, скільки калорій у каструлі і зважували. Ми зважуємо, скільки хочемо з’їсти, формуємо пропорцію і підраховуємо, скільки калорій має ваша порція. Підрахувавши один раз калорії в страві, не забувайте знижувати їх калорійність. Якщо ви щось смажите, то до загальної калорійності страви потрібно додати 20% - це вершкове масло.
Як рахувати калорії без ваги?
Без ваг, як можна рахувати калорії без них? В хорошому сенсі вам слід придбати ваги, але поки їх там немає, вам доведеться покладатися на своє око та пам’ять. Запам’ятайте в магазині, скільки грамів ви купили продукт, подумки розділіть його на рівні шматочки по 100 грамів, а вдома ми підраховуємо, скільки калорій ми хочемо з’їсти за столом.