поразка

Жир на животі, крім того, що не є естетичним, небезпечний. Важливо пам’ятати, що коли талія жінки перевищує 89 сантиметрів, це вже є показником ризику.

Тепер, знаючи це, як я можу швидко усунути цю проблему? Перш за все, ми повинні бути реалістами. Жир не можна видалити локально, тому для цього потрібен час і самовіддача.

І ми не можемо про це забути у кожної людини є метаболізм і, крім цього, ми повинні усвідомлювати, що нам доведеться брати участь.

Схуднення вимагає посидючості і волі.

То ми можемо це зробити? Звичайно. Сьогодні в нашому просторі ми пропонуємо вам почати виконувати ці прості 7 кроків сьогодні.

1. Так тропічним, щоб зменшити жир на животі

Тропічні фрукти, такі як ананас або папайя, містять травні ферменти. Окрім того, що вони є протизапальними, вони дозволяють зменшити накопичення рідини та краще засвоювати їжу.

Не можна забувати, що хороше травлення є синонімом здоров’я. Ми також дбаємо про наш кишечник, щоб він був чистішим і тим самим сприяв втраті жиру.

Способи споживання тропічних фруктів

  • Їжте свіжий ананас у своїх салатах, і поєднати його зі шпинатом та волоськими горіхами.
  • Вранці приготуйте салат зі свіжої папайї та інших фруктів.
  • Готуйте натуральний ананасовий або папайяний соки.

2. Фіолетові фрукти та овочі

Фіолетові фрукти та овочі є чудово для нашого здоров'я та регулювання ваги. Однак важливо, щоб ви вибирали їх відповідно до своїх особливостей, знаючи, чи вони вам підходять.

  • Фіолетовий плід містить лютеїн, зеаксантин, ресвератрол, вітамін С, клітковину, флавоноїди, елагову кислоту та кверцетин. Її поживні речовини допомагають нам зменшити шкідливий холестерин або ЛПНЩ.
  • Підвищити активність імунної системи.
  • Вони покращують наше травлення і допомагають нам очищати організм.

Серед фруктів та овочів цієї тональності можна зустріти наступне:

  • Виноград.
  • Журавлина.
  • Баклажани.
  • Буряк.

3. Так мононенасиченим жирам

Мононенасичені жири для зменшення жиру на животі? Вам це може здатися суперечливим, але насправді, ці типи жирів необхідні для нашого здоров'я та нашої лінії.

  • Є здорові жирні кислоти, які дозволяють нам «рухати» жири, щоб запобігти їх накопиченню.
  • Мононенасичені жири запускають ряд механізмів, здатних діяти в області живота, щоб розірвати цей ланцюг стійких жирів.
  • Їжа, багата на омега9, необхідна нам, оскільки ми не можемо їх виробляти. Вони дбають про наше серце і запобігають інсультам.

Ось ряд продуктів, які ми можемо включити в свій раціон:

  • Волоські горіхи
  • Насіння льону
  • Оливкова олія екстра вірджин
  • Лосось
  • Скумбрія
  • Авокадо

4. Їжте розчинну клітковину

Розчинна клітковина - це та, яка може найбільше допомогти нам усунути жир з живота. Серед його властивостей є поглинання води, яка під час травлення перетворюється на гель.

Це уповільнює процес травлення і робить нас ситими. Отже, не соромтеся вводити ці продукти у свій день.

  • Овес, висівки, жито ...
  • Морква, цибуля-порей, спаржа.

5. Харчуйтесь здорово.

Коли йдеться про втрату жиру, важливо, щоб наш раціон був адекватним.

Хоча це правда, що завжди найкраще звернутися до професіонала, який допоможе нам, ми можемо значно покращити свій раціон, вживаючи більше овочів, достатню кількість білка (близько 1 г на кілограм ваги) та контролюючи жири та вуглеводи.

Що ще, Слід уникати вживання таких продуктів, як промислова випічка, продукти з високим вмістом жиру або цукру-рафінаду та продукти з великою кількістю хімічних добавок.

6. Гуляйте 30 хвилин на день

Ходьба - важлива вправа, яку ми повинні практикувати щодня. Окрім поліпшення здоров’я серця, це дозволить нам запустити метаболізм, щоб спалювати жир було не так складно.

7. Часто виконуйте вправи

Ми вже знаємо, що повинні дбати про своє харчування, вживати багато води, виключати їжу, багату насиченими жирами та солодкими напоями.

На додаток до всіх цих основних вказівок, існує ще одна: вправа.

Вправляйтеся часто це найкращий спосіб покращити склад нашого тіла. Тут ми включаємо як аеробні вправи, так і роботу з навантаженнями, дуже необхідний для розвитку м'язової маси.

Пам’ятайте, що танці, заняття йогою та прості розтяжки, що включають вправи на область живота, - також дуже позитивні заняття.

Як бачите, за допомогою цих простих кроків ви можете бути на шляху до своєї мети - втратити жир на животі. Наберіться терпіння і насолоджуйтесь процесом, довгострокова зміна способу життя - найкращий спосіб цього досягти.

Як ви думаєте, ми починаємо сьогодні з цих 7 кроків?

  1. Kemmler W, von Stengel S, Engelke K, Häberle L, Mayhew JL, Kalender WA. Вправи, склад тіла та функціональні здібності. Рандомізоване контрольоване випробування. Am J Prev Med.2010;
  2. Gambini J, Inglés M, Olaso G, Lopez-Grueso R, Bonet-Costa V, Gimeno-Mallench L, et al. Властивості ресвератролу: Дослідження in vitro та in vivo щодо метаболізму, біодоступності та біологічних ефектів на тваринних моделях та людях [Інтернет]. Т. 2015, Окислювальна медицина та клітинне довголіття. Hindawi Limited; 2015 [цитоване 2019 13 січня]. стор. 837042. Доступно за адресою: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26221416
  3. Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. Властивості та терапевтичне застосування бромелаїну: огляд. Biotechnol Res Int [Інтернет]. 2012 [цитоване 2019 13 січня]; 2012: 1–6. Доступно з: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23304525
  4. Xie H chun, Han HP, Chen Z, He JP. Дослідження впливу ресвератролу на ліпідний обмін у гіперліпідемічних мишей. Afr J Tradit Complement Altern Med [Інтернет]. 2014 [цитоване 2019 13 січня]; 11 (1): 209–12. Доступно з: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24653579
  5. Роксас М. Роль добавки ферментів у розладах травлення [Інтернет]. Т. 13, Огляд альтернативної медицини. 2008 [цитоване 2019 13 січня]. стор. 307–14. Доступно з: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19152478
  6. Nagata C, Nakamura K, Wada K, Oba S, Hayashi M, Takeda N, et al. Асоціація харчових жирів, овочів та антиоксидантних мікроелементів зі старінням шкіри у японок. Br J Nutr [Інтернет]. 2010 20 травня [цитоване 2018 листопада 14]; 103 (10): 1493–8. Доступно з: http://www.journals.cambridge.org/abstract_S0007114509993461

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.