Слово «дієта» - це табуйований термін для багатьох людей. І є багато людей, які починають дотримуватися певної дієти, щоб схуднути, і врешті-решт залишити її або навіть відновити більше ваги, ніж втратили.
Що робити перед початком дієти
Перше, що потрібно зробити перед початком дієти - це чітко усвідомлювати, що втрата зайвих кілограмів дозволить нам мати кращий зовнішній вигляд та уникнути можливих проблем, пов’язаних із нашим здоров’ям. Крім того, ми повинні знати, яка у нас ідеальна вага, що дозволить нам вести здоровий спосіб життя і зменшити ризик страждання від деяких захворювань, пов’язаних із надлишком жиру в нашому тілі.
Як тільки це буде зроблено, наступним кроком є визначення мети, яку ми хочемо досягти, і кінцевий термін для її досягнення. Звичайно, обидва аспекти повинні бути реалістичними. Наприклад, нашою метою може бути схуднення на 10 кілограмів за 3 місяці, а також підтримка ваги, як тільки ми позбудемося від них. Якщо наша мета не реалістична, ми, безсумнівно, незабаром будемо розчаровані, бо не втратили всю вагу, яку хотіли, або тому, що нам важко це зробити у встановлений термін.
Почніть дієту і фізичні вправи
Коли ми вже пройшли попередні етапи, пора починати дієту. Щось, чого нам слід завжди уникати, - це так звані «диво-дієти». І це те, що з ними ми будемо дуже швидко худнути, але ми також повернемо його з великою легкістю і зазнаємо так званого "ефекту відскоку".
Тому найкраще звернутися до дієтолога, який порадить, яка дієта найбільш підходить для наших конкретних потреб. Професіонали допоможуть нам харчуватися здоровіше і змінити спосіб життя на здоровіший, що буде дуже корисно для нашого здоров’я.
Однак, дотримуючись дієти, ми не повинні зациклюватися на кілограмах. Ми повинні стежити за вагою, яку ми втрачаємо, щоб перевірити свою еволюцію, але не усвідомлювати цього щодня.
Як розпочати дієту без збоїв
У дієті потрібно дотримуватися потроху і бути постійним. Крім того, на відміну від того, що зазвичай вважають, ми ніколи не повинні пропускати прийоми їжі, оскільки це змушує споживати більше їжі під час наступного прийому їжі, і це не дуже здорово. Отже, найбільш рекомендується їсти 5 разів на день, розділивши їх на сніданок, перекус середнього ранку, обід, перекус та вечерю.
А також плануйте наші меню щотижня, щоб вдома було лише здорове харчування. Наші страви повинні складатися з 50% овочів і зелені, 25% білка (риба, м'ясо, яйце або бобові) та ще 25% вуглеводів (рис, хліб, картопля або макарони).
Так само вода повинна бути тією рідиною, яку ми вибираємо більшу частину часу, щоб ми завжди були зволоженими. Насправді це також може змусити нас почуватися ситішими і менше їсти.
Звичайно, ви не можете пропустити практику вправ, яка допомагає нам втрачати жир. І щоб нам не набридло займатися цим і не сприймати це як щось веселе, нам залишиться лише вибрати спорт, який нам подобається, і, отже, нам не буде коштувати багато вбудовувати його в наш повсякденний день.
Якщо ми виконаємо ці кроки, дієта перестане бути дієтою і стане здоровим способом життя, завдяки якому ми почуватимемось набагато краще, будемо активнішими, будемо менше втомлюватися і матимемо гарне здоров’я.