• Здорове харчування та схуднення
  • Дієта
      • Як діє коробкова дієта
      • Як правильно вибрати постачальника?
      • Про нас
        • Андреа Коддінгтон
      • Поширені запитання та поради
      • Калькулятор ІМТ
      • Історії людей
    • Блог
      • Поради щодо здоров’я
      • Рецепти
      • Продуктовий магазин
      • НОВИНИ
      • Вправа
      • Дієтні поради
  • Програми
    • Редукційна дієта
      • Класична дієта
      • Дієта для гурманів
      • Вегетаріанська дієта
      • Целіакійна дієта
      • Діабетична дієта
      • Швидка дієта - Турбодіета
    • Детоксикація
      • Детокс Початок 3 дні
      • Детокс Ідеально 7 днів
      • Детокс Макс 28 днів
      • Детокс сік для початківців
      • Детокс для соків Advanced
      • Детокс для соку Profík
    • МАЙКА
      • Дієта для годуючих мам
    • FitBody
      • Фітнес-дієта СТАРТЕР
      • Фітнес дієта БУДІВЕЛЬ
    • Здорове харчування
    • Дієтичні поради
    • Спеціальні меню
    • Подарунковий ваучер
  • Меню
    • Кулінарна еліта
  • Доставка
    • Як відбувається оплата та доставка
    • Переривання прийому їжі
    • Зміна адреси доставки їжі
    • Необов’язковий наказ
  • Зв'язок
    • Франчайзинг
    • eDiéta та Easydiet
  • Швидке замовлення
    • Прейскурант

08.01.2018 | Тамбур molestie tortor вагітна eget.

01.01.2018 | Нікуди об'єкт augue conseat et.

  • Статті
  • Блог
  • Кулінарна еліта
  • Як робити покупки
  • Умови бізнесу
  • Даніель Гривчак
  • Маріо Жужич
  • Томаш і Петра
  • Єва
  • Міріам
  • Ірена
  • Домініка
  • Андреа Коддінгтон
  • Ада Стракова
  • Марек Маєскі
  • Олександра Гайдошикова
  • Владо Черни
  • Патрік Герман
  • Аленка Компасова
  • Станька
  • Крістіна Червенкова
  • Еміль Галанек
  • Еріка Креставкова
  • Професійний нагляд
  • Крістінка Ковешова
  • Петра Марко
  • втрата ваги
  • активне життя
  • я не встигаю
  • детокс
  • pravo-jest-zdravo
  • Данька
  • Прейскурант
  • Адріана Ілавська
  • Томаш Булей
  • Барбора Амаренте
  • Люсія Медекова
  • Барбара Свєжена
  • Урсула
  • Барбора Демовічова

язані

Напевно, кожен із нас чув, що збільшення ваги та стрес пов’язані між собою. Існують великі дослідження, які це доводять. В одному з опитувань 38% людей сказали, що вживали їжу як спосіб уникнути стресу або впоратися зі стресом протягом останнього місяця. Хоча ці факти добре відомі, більшість людей все ж намагаються схуднути лише двома речами.

Їжа та фізичні вправи. Звертається увага на те, що ми їмо, і менше на те, як ми харчуємось. Час приділяється фізичним вправам і менш свідомому відпочинку.

Медитація та схуднення

Можливо, ти це теж знаєш. Ви перебуваєте в стресі, і їжа - це спосіб вам врятуватися або забути про це на деякий час. Не дивно, що якщо ви поставите собі за мету схуднути за допомогою такої установки, їжа стане для вас лише ще одним джерелом стресу. У той же час, під час стресу, ваше травлення працює не так, як повинно, і, таким чином, весь процес ускладнюється і отримує негативний заряд.

Коли людина зазнає стресу, вона починає виробляти гормон кортизол більшою мірою. Це підвищує апетит до «жирної» та солодкої їжі, а також пов’язане із накопиченням жиру в животі. Як показало це дослідження, люди, які регулярно медитують, мають нижчий рівень кортизолу. Зрештою, вони можуть мати більший контроль над тим, що вони їдять.

На цю тему дійсно багато наукових доказів. Я б згадав ще одне масштабне дослідження з 2017 року. Виявилося, що класичні методи схуднення (сувора дієта, фізичні вправи) мали лише короткочасний вплив на схуднення. Хоча поєднання хорошої дієти та фізичних вправ з такими ретельними методами, як медитація, допомогло зберегти втрату ваги протягом тривалого періоду.

Їжа як медитація

Під терміном медитація більшість людей уявляють йога, що сидить на схрещеному сидінні з витягнутою спиною і скандує мантри. Однак сьогодні ми знаємо багато видів медитації, відповідно. техніки, основною метою яких є звернення уваги лише на те, що ми робимо в даний момент. Повна увага.

Рука на серці. Коли ви востаннє насолоджувались їжею, не дивлячись телевізор, не розмовляючи з кимось, не читаючи щось або не працюючи? Коли ви востаннє приділяли всю увагу їжі, яку ви їли?

Як згадувалося на початку статті, їжа часто використовується як спосіб боротьби зі стресом, а переїдання є результатом компульсивної поведінки. Однак вам навіть не потрібно належати до цієї "стресова" групи, щоб несвідоме харчування стало для вас проблемою. Якщо ви не приділяєте достатньо уваги їжі і особливо своєму організму під час їжі, як ви дізнаєтесь, що вам насправді достатньо? Звідки ви знаєте, що цього достатньо для вашого організму, коли ви його не слухаєте?

Тому одним із кроків при спробі контролювати свою вагу має бути свідоме харчування. Це означає:

  1. Вимкніть всі елементи, які турбують вас під час їжі. Приберіть мобільний телефон, в ідеалі, в іншу кімнату. Вимкніть телевізор та комп’ютер. Якщо ви в компанії інших людей, поговоріть про їжу перед собою або приємні, позитивні теми.
  2. Зверніть увагу на смак, колір, запах їжі, яку ви споживаєте.
  3. Зверніть увагу на своє тіло під час і після їжі. Як він почувається. Чи він більше заряджений енергією, чи він загасає? І головне, вам дуже подобається те, що у вас на тарілці, або ви просто несвідомо їсте?
  4. Їжте повільно. Зробіть перерву між укусами. Це допоможе вам засвоїти краще, а також визначити, коли вас дійсно вистачає. Коли ви просто «кидаєте» їжу на себе, відчуття насичення з’являється лише в той момент, коли ви вже з’їли.

Це звучить складно? Вам здається, що це займає занадто багато часу та дисципліни? Тому починайте поступово. Визначте один прийом їжі на день, який ви споживатимете таким чином. Коли ви відчуєте користь, ви із задоволенням поширите свідоме харчування на всі інші продукти вашого дня. І найголовніше, будьте доброзичливі до себе, і якщо ви туди проскочите, не карайте за це. Кожен новий день - це новий шанс зробити краще.

Медитація для початківців

У світі дійсно багато медитацій та подібних прийомів, і вам вирішувати їх і з’ясувати, яка з них підходить саме вам. Багато людей також хотіли б спробувати медитацію, але їм заважають робити такі проблеми:

  • Я не буду сидіти на сидінні з витягнутою спиною стільки часу, скільки потрібно.
  • Я не можу зосередитися, мої думки летять вгору-вниз.

Якщо ви поділяєте ці занепокоєння, Yoga Nidra може вам підійти. Не помиліться з назвою. Це не практика йоги і зовсім не новаторська позиція. Це дивовижний спосіб розслаблення та медитації. Йога Нідра буквально означає йога-сон і проходить у ліжку. Ваше єдине завдання - слухати голос викладача, який майже постійно супроводжує вас за допомогою медитації. Знаєш, що в ній найкраще? Йога Нідра не може бути зроблена неправильно.

Йога-нідра, як і інші форми медитації та уважні техніки, має доведений ефект на зменшення стресу, фізичного та психічного самопочуття. Крім того, однак, це дає можливість по-справжньому заглибитися в себе. Підключіться до своєї підсвідомості, розкрийте блоки або шаблони, які вже не служать вам, і, можливо, вони заважають досягти життєвих сил та здоров’я тіла.

Ви можете дізнатись більше про цю техніку на веб-сайті Joga Nidra, де ви також можете спробувати її безкоштовно. Завдяки цьому ви дізнаєтесь, чи підходить вам цей прийом. Якщо вам це подобається і ви хочете заглибитися, ви також можете придбати систематичний курс йоги нідра, який призначений для всіх клієнтів Easydiet зі знижкою 50%.

Побудуйте позитивні стосунки зі своїм тілом та їжею

Коли ми говоримо про медитацію та свідомі техніки, я хотів би представити одне. Мета цих методів - жити здоровішим, щасливішим та свідомішим життям. Тому, навіть якщо ви використовуєте ці методи для боротьби з вагою, вашою метою має бути не скидання кілограмів, а здорове тіло. Якщо ви зосередитесь на тому, щоб почуватись добре, бути повним енергії та підтримувати своє тіло здоровим, ви навчитеся його поважати та любити більше. Ви отримаєте позитивні стосунки не тільки зі своїм тілом, але і з їжею. Це значно полегшить весь процес.