Ви страждаєте безсонням? Ми допоможемо вам це вирішити в цій статті.
Безсоння - це серйозна проблема, яку вирішують лікарі, вчені, психологи, і існує багато літератури про проблеми сну. Загального рішення чи поради немає, кожен повинен пройти свій більш-менш успішний шлях, якщо вирішить добре виспатися.
Безсоння впливає на життя багатьох людей
Безсоння - це проблема, яка впливає на життя мільйонів людей, але точних статистичних даних про загальні наслідки цієї проблеми небагато. Сьогодні ми спимо в середньому на 20% менше, ніж 100 років тому. Деякі статистичні дані в США стверджують, що до 55% дорослого населення має проблему з безсонням, в той час як його кількість зростає з кожним днем.
- 93% цих людей кажуть, що це впливає на їх результативність наступного дня, понад 85% з них повідомляють, що безсоння спричинило різні інші проблеми зі здоров’ям
- у людей, які страждають від недосипу приблизно 27% частіше мають зайву вагу або ожирінняу 60% людей відчували почуття сонливості під час керування автомобілем та 37% визнають, що іноді засинали за кермом
- 100 000 дорожньо-транспортних пригод у США спричинені сонливістю водія, і, за підрахунками, близько Щороку в цих аваріях гине 1500 людей
Ви страждаєте від втоми? Вам бракує сну?
Найпоширенішим симптомом недосипання є втома. Але багато людей, здається, звикають відчуття втоми, що вони вважають це нормальним. Є й інші симптоми, такі як зміна настрою, дратівливість, тривожність, труднощі з концентрацією уваги, порушення пам’яті, навчання та соціальної взаємодії. Хронічний позбавлення сну це також приносить інші страждання, такі як часті інфекції, затуманення зору, зміни апетиту або депресія. Без належного лікування це може негативно позначитися на здоров’ї та якості життя.
Тимчасова відсутність сну Часто його спричиняють такі стресові фактори, як головний біль, зубний біль, порушення травлення, проблеми зі спиною, застуда, грип або затримка часу. Хоча ці причини неприємні, їх порівняно легко вилікувати. Тривога - найпоширеніша причина короткочасна безсоння, і може зайняти кілька тижнів. Погане фінансове становище, проблеми у шлюбі чи стосунках, втрата чи пошук роботи, коливання ваги чи інші проблеми зі здоров’ям і навіть нудьга можуть призвести до недосипу.
Тривала відсутність сну вони також можуть бути спричинені чинниками навколишнього середовища, роботою (якщо ви працюєте вночі), місцем вашого проживання (міський шум), але це може також бути наслідком таких захворювань, як артрит, діабет, епілепсія, виразка та хвороби серця. Це також викликано деякими ліками, кофеїном, нікотином або алкоголем. А також специфічні нездужання сну, такі як апное уві сні, нарколепсія, синдром неспокійних ніг тощо.
Психічний стан і сон йдуть рука об руку
Психічний стан людини тісно пов’язаний з якістю сну, і навпаки, якість сну можна вважати «дзеркалом» психічного стану людини. Психічні розлади майже завжди супроводжуються розладами сну, а розлади сну регулярно супроводжуються більш-менш психічними розладами. Не дивно, що депресивна хвороба є найпоширенішою причиною тривалих розладів сну, а тривожний розлад або депресія можуть розвинутися внаслідок нелікованої тривалої безсоння. Нелікована безсоння не тільки знижує якість життя, але й збільшує ризик серйозних ускладнень.
Не варто недооцінювати безсоння, боротися з ним цілеспрямовано
Це має вирішальне значення для людини, яка страждає безсонням знайти лікаря, який не баналізує проблем зі сном. Таке недооцінювання може мати форму речення: «Знаєш, сьогодні всі погано сплять, ти повинен це якось подолати». Другою крайністю може бути лікар, який пише рецепт гіпнотика, не звертаючи уваги на характер труднощів пацієнта. Наразі сплячі препарати є широко розповсюдженою групою наркотиків, але, звичайно, не можна сказати, що вони є безпечною групою, особливо при тривалому застосуванні.
Головний мета у боротьбі з безсонням вона повинна бути відновлення природного ритму сну. Це може допомогти дотримання правил гігієни сну та психотерапія, яка, однак, є бігом на великі відстані, і не для всіх ця форма підходить. Є певна надія на мелатонінові снодійні засоби, до яких немає звикання. Але найбезпечніше починати обстановка спальні, вибір якісного матраца, фізичні та розумові вправи перед сном, природні засоби, перевірені століттями, тобто загальної психічної гігієни та формування належних звичок сну.