Я бігаю рекреаційно кілька років. Цього року я почав більше бігати. Я хотів би піти на півмарафон. Я поступово збільшував дистанції, і в даний час я бігаю близько 50 км на тиждень за три дні (21, 19, 10 км). Десь тиждень тому мене почало боліти праве коліно. Пізніше я включив довший старт і рись. Моє коліно не болить під час інтенсивного бігу (тільки під час запуску та рисі). Я також не відчуваю болю в той день, коли біжу. Біль з’являється лише наступного ранку. Що я повинен зробити? Чи є якісь препарати на колінах? Я використовую лише крем від болю в м’язах і суглобах. На довершення - я бігаю по асфальту і маю взуття Crivit від LIDL. Розтяжка до і після пробіжки У мене якісний PS: Я купив компресійні панчохи і насправді з тих пір були проблеми з коліном. Чи може це мати щось спільне з Маріаном Циммерманом?
Почну з кінця. Проблеми з коліном, схоже, не пов’язані з компресійними панчохами. Навпаки, зміцнюючи ноги, вони сприяють тому, щоб зробити рух більш економічним, м’язи витрачають менше енергії. Компресійні шкарпетки також дуже допомагають у регенерації після спортивних вправ. Внутрішня частина днища "компресорів" навіть облицьована для кращого поглинання ударів.
Більшою проблемою може бути те, що ви біжите по асфальту. Це тверда поверхня, і всі суглоби, включаючи коліно, страждають при ударі. Зверніться до спеціалізованого магазину, де за допомогою сканера оцінять ваш протектор під час бігу та рекомендують правильний тип спортивного взуття з урахуванням місцевості, на якій ви тренуєтесь. Тим не менше, розгляньте більш м’яку поверхню (трава, ґрунтова дорога). Ви не пишете інтенсивність бігу, але якщо ви хочете піти на півмарафон, зосередьтеся в основному на загальній витривалості при низькій інтенсивності (65 - 75% від максимального пульсу). Інтенсивних тренувань досить включати раз на тиждень. Легка рись, динамічна розминка та секція - це само собою зрозуміле.
Той факт, що ви не відчуваєте болю безпосередньо під час інтенсивних тренувань, викликаний високим рівнем ендорфінів, які вимиваються під час бігу і пригнічують біль. Поки біль не вщухне, я рекомендую додаткові види спорту, такі як їзда на велосипеді, катання на ковзанах, плавання. Як варіант - значно зменшити бігові дистанції і особливо зменшити інтенсивність бігу. Вибирайте регенеративний вільний біг, але тільки якщо він не супроводжується болем. Це сигналізує про те, що щось не так.
Ви маєте похвалу за розтяжку, продовжуйте це робити. Застосовується для розслаблення та регенерації м’язів. Ви, мабуть, це знаєте. Якщо можливо, додайте сауну, гідромасажну ванну або масаж. Профілактиці та усуненню болю в коліні допомагає зміцнення м’язів, що їх оточують (присідання, випади, підйоми на лаву, ноги, ноги). Не менш важливим для бігунів є зміцнення м’язів живота і нижньої частини хребта. Зверніть увагу на правильну техніку виконання вправ! Також важливо зміцнити ядро тіла (глибоку м’язову систему), використовуючи статичні вправи з власним тілом або. за допомогою стабілізуючих допоміжних засобів (босу, фітлопта, TRX). Не чекайте, що результати будуть приходити з дня на день. Потрібна регулярність, наполегливість і терпіння. Ви не згадуєте свою вагу. Люди з надмірною вагою більше схильні до проблем із суглобами. Чим бідніша людина, тим меншу вагу повинні нести коліна.
На стан м’язів та суглобів може значною мірою впливати повноцінне та різноманітне харчування, питний режим та якісний сон. Можна спробувати желатин з харчових добавок.