Другий тиждень вересня - це Європейський тиждень раку легенів для підвищення рівня обізнаності в суспільстві про важливість попередження та боротьби із цією смертельною хворобою на ранніх термінах - один із найгірших прогнозів, оскільки її виявляють на досить просунутій стадії. Насправді, як ви вже бачили Нутрієнта що в Іспанії більше 28 000 нових випадків на рік а після раку товстої кишки та передміхурової залози це один із найпоширеніших видів раку у світі. І хоча існують різні фактори, що викликають це захворювання, такі як вік, стать, забруднення та генетика, було доведено, що основним фактором є тютюн, оскільки 85% випадків раку легенів це обумовлено цією причиною.

товстіючи
Люди потроху усвідомлюють, наскільки шкідливим є куріння, але навіть незважаючи на це, з кожним роком курці продовжують збільшуватись, незважаючи на труднощі у можливості робити це в закритих приміщеннях. В Іспанії між 2017 і 2019 роками їх кількість збільшилась більш ніж на 3% і становила 23,3% населення. Середній вік початку захворювання - 17 років, хоча кожен раз, коли він починається раніше, і основна кількість курців становить від 20 до 40 років.

Щоб вчасно підхопити цю хворобу, дуже важливо знати, які симптоми, і не давати їм пройти, якщо деякі з них виявляються, зручно звернутися до лікаря для обстеження. Найбільш характерними є: кашель, який не проходить і посилюється з кожним днем, задишка, хрипи, охриплість, біль у грудях, втрата апетиту та втома.

Багато людей, які наважуються кинути палити, бояться товстіти, намагаючись, але ... Чому ви товстієте, коли кидаєте палити?

Ми знаємо, що куріння - це шкідлива звичка, яку важко позбутися, особливо в перші дні та місяці. За цей короткий проміжок часу посилює нервозність (залежність від нікотину та інших компонентів тютюну) і харчова тривога (особливо жири та цукор). Нікотин є найзалежнішим компонентом тютюну і діє, зменшуючи апетит людини, яка палить, тому при відмові від куріння тяга до їжі посилюється. Зазвичай у вас є нав'язливий потяг до калорійної їжі, яка викликає збільшення ваги через неправильне харчування. Таким чином, ми повинні бути обережними і не замінювати звичку, настільки шкідливу, як тютюн, іншою, яка може призвести до таких проблем зі здоров’ям, як надмірна вага та ожиріння.

Після свят майже всі ставлять нові завдання, щоб повернутися до звичного режиму, а найпоширеніші - схуднення та відмова від куріння. Здається, неможливо досягти обох одночасно, оскільки, здається, все вказує на те, що якщо ви кинете палити, ви жирієте, але цього можна досягти, і Nutritienda.com дає ряд вказівок для досягнення цього:

Щоб кинути палити, не набравши ваги, дуже важливо включити триптофан, амінокислота, яка відіграє важливу роль у регуляції тривожності. Низький рівень цієї амінокислоти пов’язаний із зниженням рівня серотоніну (хімічної речовини, що відповідає за настрій), що спричиняє депресивні симптоми, дратівливість та занепокоєння щодо солодощів. Триптофан можна знайти в молоко, індичка, яйця, риба та шоколад.

2. Перед тим, як кинути палити, краще повідомити друзів та рідних.

троє друзів їдять під час перегляду телевізора


Це спосіб прихильності до себе та інших. Ваша підтримка буде важливою в низькі хвилини, і перш за все буде дуже корисно, якщо вони не пропонують нам ніяких сигарет і навіть намагаються уникати куріння перед нами.

3. Допоможіть собі жувальними закусками, але без зловживань.
Дуже популярний варіант - гумка без цукру. Таким чином щелепа і зуби будуть у постійному русі і будуть чинити тиск, ніби їдять. Однак зловживання яснами може спричинити здуття живота, печію або навіть діарею. Більш здоровим рішенням може бути жування листя м’яти, яблука зі шкіркою, сливи або вівсяних млинців як випадкові закуски. Метою буде саме випадкове споживання цих замінників, оскільки змінити порок для іншого це не рішення.

4. Пийте воду щоразу, коли вам хочеться курити.
Цей жест не тільки допоможе уникнути спокуси, але й допоможе очистити організм та вивести нікотин, крім того, певною мірою наповнить шлунок.

5. Харчуйтесь здорово між їжею, щоб задовольнити себе і боротися з тривогою.
Найбільш сприятливими продуктами є такі фрукти, як груші та яблука, сухофрукти на зразок волоських горіхів, мигдаль, та продукти з діуретичною дією, такі як селера, спаржа та артишоки. Слід враховувати, що фрукти, овочі та молочні продукти погіршують смак сигарет, і навпаки, м’ясо, алкоголь або кава посилюють його смакові якості, роблячи куріння більш привабливим.

6. Вправа.
Ще один хороший замінник нікотину - це фізичні вправи, для того, щоб успішно виконати мету кинути палити, не набираючи вагу, важливо займатися розумом. Встановлення режиму фізичних вправ важливо для спалювання калорій, відволікання уваги та сприяння заспокоєнню тяги до тютюну.