Багато людей досі вважають, що якщо вони хочуть схуднути в результаті певної гри, вони повинні виконувати вправи спеціально для цієї гри знову і знову. Однак ця віра далека від істини. Правда в тому, що так само, як ми не можемо сказати жиру, яку частину покласти, ми навіть не можемо вибрати загубитися лише від живота. Виконуючи вправи, зосереджені на животі, ми зміцнимо м’язи живота, але що, якщо вони все ще заховані під шаром жиру?
Також читайте:
Якщо ви хочете позбутися жиру з будь-якої частини тіла, вам потрібно схуднути загалом
Це правило також можна застосувати до живота. Найкращий, швидкий і найефективніший спосіб позбутися від жиру - це інтенсивні вправи з високою інтенсивністю. Є кілька варіантів - Тренування HIIT (метафіт, табата), скакалка або спринт. Якщо ви обрали HIIT, тобто інтенсивний інтервальний тренінг, при якому ви виконуєте різні вправи з високою інтенсивністю та чергуєте їх з інтервалами відпочинку, включіть у тренування складні вправи. Це вправи, які вони залучають відразу кілька м’язів або м’язові групи, тим самим спалюючи набагато більше енергії, ніж окремі вправи (вони тренують лише певний м’яз). Прикладами є присідання (зі стрибком), дошка та її варіації, або англ.
Вправи також слід поєднувати з правильним харчуванням
Чого уникати? Перш за все цукор взагалі. Оброблений цукор належить до простих вуглеводів, він не має харчової цінності, але величезну кількість калорій. Тому ми часто називаємо це порожніми калоріями. Споживаючи цукор, ви підвищуєте рівень цукру в крові, що спричиняє збільшення виробництва інсуліну та сприяє накопиченню жиру. Мова йде не тільки про цукор як такий, але й про продукти, що містять цукор. Йдеться насамперед про високооброблені харчові продукти, які буквально набиті нею. І не тільки солодощі, як багато хто міг би подумати, але і чіпси, різні напівфабрикати, супи швидкого приготування, готові суміші або соуси. Також слід бути обережним підсолоджені лимонади та фруктові соки. Багато людей навіть не усвідомлюють, скільки прихованого цукру вони споживають таким чином.
Ще однією групою продуктів харчування, які потрібно обмежити, є рафіновані крупи. Білий хліб, макарони, та інші продукти з білого борошна також відстрілюють цукор у крові і, крім іншого, сприяють накопиченню жиру. Більш придатними є цільні зерна, коричневий рис, овес або лобода.
Також прочитайте цю статтю: