Хто не згрішив, нехай спочатку кине камінь. Ми взяли вступ по-біблійному. Обжерливість - це не просто один із семи основних гріхів, а одне з найбільших порушень здорового способу життя. Однак цей серйозний проступок проти нашого тіла не залишиться безкарним. І ви це добре знаєте.
Харчова залежність
Ви втратили контроль над власними інстинктами, і не можете встояти перед дражливим закликом пачки хрустких солоних чіпсів або таблеток улюбленого шоколаду. Однак харчова залежність шкодить, як і будь-який інший. Це має величезний вплив на психіку людини на більш високій стадії, навіть не маючи кількох промілевих показників у крові або позитивних аналізів на наркотики.
Оскільки ви все ще читаєте ці рядки, ви підсвідомо визнали, що маєте проблему, і ми віримо, що ви можете її вирішити раз і назавжди. Тож ми вітаємо вас зізнанням здорового способу життя, коли ви будете сумніватися у своїй совісті та шкодувати про всі негативні харчові звички протягом наступних декількох хвилин.
Причини переїдання та способи їх вирішення
Існують різні причини переїдання, тому вам доведеться проаналізувати свою. Без цього ви не позбудетеся своєї залежності. Навпаки - ви просто заплутаєтесь у нескінченному лабіринті набору ваги, докори сумління та депресії.
1. Фізичні причини переїдання
Ви мучите своє тіло вовчим голодом цілий день, а ввечері двічі наздоганяєте всю рекомендовану добову дозу калорій. Неважливо, чи є ви жінкою і чи намагаєтесь ви приймати нову дієту (мабуть, одну з безглуздих), чи чоловіком, і ваша робота вимагає високого рівня роботи, щоб пожертвувати своїм здоров’ям.
Шлунок, що захворів, повинен раптово переробити надмірну кількість їжі, і якщо він складається переважно із солодкої їжі, рівень цукру в крові піднімається, як море під час шторму. Ваш настрій падає прямо пропорційно до останньої ковтки, і в цей момент ви берете на себе зобов'язання нічого не класти в рот наступного дня. А вранці все починається спочатку, і ви дивуєтесь, що стрілка ваги рухається не в тому напрямку, в якому б вам хотілося.
Ваш метаболізм вражений, метаболічний вік не відповідає вашому реальному віку, і тіло, яке страждає від нерегулярної дієти, спрацьовує в аварійному режимі. Тож він вкладає якомога більше енергії в запаси. Потім ти лаєшся з ним і не розумієш, що він просто інстинктивно намагається зберегти тебе в живих якомога довше. Вам слід подякувати такій досконалій системі, але ви будете зневажати її. Ви не знаєте основ здорового харчування .
Рішення:
Не дотримуйтесь різких дієт. Окрім того, що це призводить до серйозних розладів харчування, ви шкодите і своєму здоров’ю. Мати на 20 кг менше, але лежати в лікарні на штучному харчуванні - мабуть, не найприємніша ідея. Навчіться у галузі здорового харчування і слідувати порадам експертів. Якщо обставини не дозволяють їсти регулярно, зверніть належну увагу хоча б на якісний сніданок. Здоровий десятий до школи або роботи також важливий. Ви побачите, що ваше тіло відразу виявляє розподілений запас енергії і не змусить вас йти вночі до комори.
Певною мірою жінки також відповідають за свою залежність від шоколаду та солодощів від гормонів.
Фізичні причини підвищення апетиту включають у жінок також гормони. Шановні пані, цей передменструальний синдром - це раз на місяць маленький диявол, що сидить на лівому плечі, шепочучи: «Ще трохи». Але це не виправдовує порожній шоколад або коробку цукерок!
Рішення:
Потрібно просто потренуватися трохи більше самовладання в ці дні, тож послухайте змію, як Єва, і відкусіть яблуко.
2. Психологічні причини переїдання
Серед причин, що спричиняють ослаблення нашої волі щодо господарів, є також психічні. Особливо ти вони, як правило, зростають до екстремальних розмірів. Давайте подивимось, чи потрапляєте ви в якусь із категорій.
Оголена
Вам потрібно якось розслабитися, але ви не можете знайти заняття, яке б зайняло вас, або ви цього не хочете. Чому? Оскільки перегляд фільму з гарною їжею під рукою є менш складним завданням, ніж читання книги, в якій ви відчайдушно намагаєтесь не думати про те, що у вас в холодильнику. Коли ви застрягли в нічому робити, виконайте наступні кроки.
Рішення:
Погляньте на список дій, які ви робили, відразу після прочитання цієї статті, які ви могли б зробити. Вони повинні бути особливо фізична орієнтація, де ви будете настільки зайняті, що вас не охопить бажання постійно копати руки в кишені з клейкими ведмедями. Слухання музики, танці, читання цікавої книги, аеробіка, прогулянки на свіжому повітрі або медитація. У вас є безліч варіантів на вибір.
ТИП: Перед фізичними вправами не забувайте про поживну їжу і надихайтеся нашими рецептами.
Стрес
Протилежним випадком згаданого надлишку вільного часу є його нестача. Незалежно від відмінностей, на кожного з нас впливає кілька стресових факторів. Школа, робота, гроші, стосунки, турботи про майбутнє. Раптом на думку спадає обсяг роботи, який вам належить виконати, всі проблеми, які вас чекають. Однак замість того, щоб їх раціонально вирішити, ви боягузливо ховаєтесь за шоколадним печивом. Ви можете навіть не згадати, коли ваші перші ознаки стресу переросли в переїдання. Головне, що ви це усвідомили зараз.
Рішення:
Ми кожен закінчуємо напружені ситуації індивідуально. Хтось тікає від проблем, хтось стикається з ними. Деякі істерики, інші воліють розглянути можливі рішення перед панікою. Зберігайте холодну голову. Детальне планування та організація часу Це допоможе вам зосередитися на одному і не думати про все одночасно. Якщо можеш, знайдіть кілька хвилин для відпочинку і мислення. Видаліть усі калорійні бомби з шухляд бюро в офісі, бо каяття точно не допоможе вам у таборі.
Відчуття порожнього
До цієї категорії ми можемо віднести дійсно велику кількість факторів переїдання. Відчуття порожнього це не просто спричиняє втрату коханої людини. Якби тільки ліками від розбитого серця був шоколад. Чого вам не вистачає? Кохання? Самовпевненість? Визнання? Які з цих отворів ви намагаєтесь заповнити всередині?
Рішення:
Ми не можемо дати вам надійних порад щодо того, як вилікувати розлучні рани, як покращити стосунки з батьком або як припинити ненависть. Однак ми точно знаємо, що ви не знайдете щастя на дні морозиво-морозива. Треба шукати себе. Спробуйте звернутися до фахівця, психолога або до себе ви знайдете другу половинку, якому ви могли б довіряти.
Як повністю перестати переїдати
Якщо ви їсте майже кожен день, то точно не намагайся зупинитися на ніч. Це не так. Навіть якщо у вас дійсно є сильна воля, ваша теж організм звик до певної калорійності. Якщо ви раптом візьмете від нього кілька сотень калорій, він спрацює рятувальний сигнал і навіть якщо ви їсте менше, організм буде накопичувати запаси жиру в гірші часи.
Основа полягає в тому, щоб припинити переїдання поступово, а не з дня на день.
В основному, певним чином, це може бути неприємним ефектом йо-йо. Тому припиняйте переїдати поступово. Це буде набагато легше для вашого тіла, але і для вашого розуму.
- Спочатку слідкуйте за своїм питним режимом, адже не дарма кажуть, що голод маскується під спрагу. Однак не пийте за півгодини до їжі та за годину після їжі. Розбавляйте шлункові кислоти, які повинні перетравлювати їжу, без потреби.
- Завжди їжте за столом в їдальні/кухні, без зайвих відволікань. Завдяки телевізору та ноутбуку мозок не в змозі повністю сконцентруватися, і відчуття насичення з’являється набагато пізніше стандартних півгодини.
- Спробуйте сприймати смаки. Сприймайте кожен прийом їжі протягом дня як дегустацію гурманів. Ретельно пережовуйте кожен укус.
- Мозок Кламте. Подавайте їжу на меншій тарілці, тому звичайна доза діятиме як велика порція. Також спробуйте використовувати менші, але важчі столові прилади.
- Навчайся. Регулярно читайте статті про здорове харчування або схуднення.
В кінці кілька слів
Головним принципом припинення цієї шкідливої звички є справді сильна воля. Якщо ви намагаєтеся схуднути, узагальнити причини, чому. Майте щось, що завжди нагадуватиме вам під рукою. Це може бути мотиваційна цитата, надихаючий образ, який замовчує ваш потяг простим: "Це не варто".
Навіть якщо ти грішиш, не звинувачуй себе. Пробачте себе і спробуйте ще раз. Адже найголовніше - ніколи не втрачати бажання вдосконалюватися. І ми знаємо, що ти можеш це зробити.