Погодьмося, життя часом буває несправедливим. Є жінки, які постійно їдять, але не отримують десятиліття, тоді як інші просто дивляться на плитку шоколаду, і обхват їх талії вже збільшився. Від чого залежить, наскільки ми товсті в талії? Дійсно, низка факторів впливає на те, де і як наше тіло накопичує жир.

соціальний
Вік:

Чим старшими ми стаємо, тим більше зменшується інтенсивність вироблення естрогену. І менше жіночих гормонів призводить до накопичення жиру.

Жіночі гормони:

Ці гормони відповідають за формування жирових запасів у талії та стегнах. Жіноче тіло призначене для виношування дітей, і ці ділянки тіла потребують жирового шару для захисту майбутньої дитини.

Гормони стресу:

Одним з основних гормонів стресу, кортизол також підсилює накопичення жиру в животі.

Функція щитовидної залози:

Швидкість спалення енергії регулюється щитовидною залозою. Він також виробляє білок і регулює наскільки чутливий наш організм до інших гормонів. Будь-яка недостатня активність щитовидної залози уповільнює ваш метаболізм, і це може призвести до ожиріння.

Випробувальні ніші:

Форма яблука, груші чи пісочного годинника визначає, в якій частині нашого тіла ми жирніші. Дами з яблуком, що нарощується на животі, пісочний годинник і форма груші мають більш плоский живіт, але на стегнах може накопичуватися більше жиру.

Генетика:

Якщо ми подивимось на форму тіла членів нашої сім’ї, на яку область тіла вони спираються, це також може допомогти передбачити, як ми виглядатимемо в старості.

Дієта:

Можливо, це зайве згадування, але, звичайно, наш раціон також є великим фактором.

Ви можете позбутися від жиру на животі взагалі?

Хороша новина полягає в тому, що кожен здатний подолати впертий жир на животі. Деяким людям це легше, іншим це вдається лише в строгих межах. Найголовніше - це працювати зі своїм тілом, а не проти нього! Теорія FITT допомагає скласти кардіотренування. Що це означає? F = частота, I = інтенсивність, T = час, T = тип. Тобто тренування повинна включати короткі, дуже інтенсивні вправи, у вигляді інтервальних тренувань (підвищення складності налаштування на улюблений кардіотренажер). Також повинні бути триваліші тренування, які ми робимо повільніше, наприклад, проведення кардіосекції протягом 30 хвилин або навіть довше. Формула проста: якщо ми спалимо більше калорій, ніж введемо, ми втратимо вагу. Якщо цього не зробити, ми не будемо худнути, ми можемо навіть набрати вагу.

Які вправи допомагають?

Важливий не тип вправ, а різноманітність. Коли ми вправляємо м’язи живота, тренуємо поперечний м’яз живота (глибокий м’яз живота), внутрішні та зовнішні косі м’язи (бічні м’язи живота), прямий м’яз живота (прямий м’яз живота, це робить наш живіт картатим) і не пропускайте назад вправи на м’язи. Виконуйте вправи на рівновагу, плаваючі сидіння, завдання з м’ячем та підйомники. Важливо виконувати завдання з правильною кількістю повторень, і коли вправа стане легкою, ускладніть утримання в руках невеликих ваг. Чим сильніше ваш живіт, тулуб і спина, тим кращою буде ваша постава і стрункішими ми будемо виглядати.

Біг також корисний?

Так, біг дуже багато значить. В середньому кожні 10 хвилин бігу спалюється 100-150 калорій, залежно від того, наскільки швидко і де (на якій поверхні) ми біжимо. Якщо ми бігаємо швидше, організм витрачає до 200 калорій за 10 хвилин. Для порівняння, вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб позбутися півкілограма жиру - що абсолютно ідеально підходить для щотижневої втрати ваги.

Як машина Power Plate® може мені допомогти?

Вертикальні вібрації платформи Power Plate® викликають рефлекторне скорочення м’язів, а горизонтальні рухи платформи створюють нестабільне середовище. Разом вони збільшують споживання калорій. Згідно з дослідженням, опублікованим ЕКО (Європейський конгрес з ожиріння), у поєднанні з правильним харчуванням вправ Power Plate®, жінки з надмірною вагою здатні підтягнути м’язи і зменшити кількість жиру на животі. Якщо Power Plate® є частиною нашого здорового способу життя, ми можемо значно зменшити кількість жиру в організмі - але правильна техніка є важливою.

Коли буде видно результат?

На здобуття нової звички, більш здорового способу життя, потрібно близько 6 тижнів. Через 4-6 тижнів ми відчуваємо себе сильнішими і почали худнути. Більшість жінок спочатку худнуть на руках і ногах. Це цілком нормально, що свідчить про те, що спалювання калорій змістилося в правильному напрямку. Позбутися від жиру в животі важче, і помітні зміни ми побачимо приблизно через 6-12 тижнів. Але чим важче ми тренуємось, тим вражаючішими будуть зміни.