Багато з нас проводять багато годин на день, сидячи, завдяки своїй роботі. Коли ми залишаємо роботу, більш ніж можливо, що останнє, що ми відчуваємо, - це вийти на прогулянку або піти на вправи. І так день за днем, ми встановлюємо себе в сидячий спосіб життя і з дуже низьким рівнем фізичної активності.

активної

Однак цілком можливо, що спочатку ми не усвідомлюємо, як це сидяче життя впливає на наше здоров'я, і ​​що коли ми усвідомлюємо це, то тому, що ситуація вже починає бути серйозною. Тому, щоб нам не довелося заходити так далеко і ми могли вирішити проблему до її виникнення, ми поговоримо про як на нас впливає ведення сидячого життя та зміни, які зазнає наше здоров’я, коли ми переходимо до активного життя.

Що робить сидяче життя для нашого здоров’я

Збільшує ризик передчасної смерті: звіт ВООЗ виявляє, що сидяче життя може спричинити близько 3,2 мільйона передчасних смертей на рік. Не дивно, враховуючи, що фізична бездіяльність може збільшити ризик передчасної смерті на 20-30%.

Це збільшує ризик захворіти на деякі захворювання: включаючи такі, як діабет 2 типу або серцево-судинні захворювання.

Все більше і більше бездіяльності: маючи сидяче життя, здається, пов’язане з тим, що життя у всіх аспектах стає дедалі неактивним.

Посилює почуття голоду: і, отже, збільшує ризик страждання від проблем із зайвою вагою.

Якість сну погіршується

Зміни в нашому здоров’ї, коли ми переходимо від сидячого до активного життя

Перші дні

Коли ми починаємо займатися спортом або вести більш активне життя, ми виявляємо, що швидко тонемо і нам дуже важко займатися. Не тільки це, але і наступного дня ми відчуємо так званий пізній біль у м’язах (DOMS). Щоб ми розуміли одне одного: шнурки на шнурках.

Але ми також почнемо помічати перші переваги спорту, і це є ми будемо відчувати, що ми більш пильні і що у нас більше енергії ніж раніше. Це пов’язано з тим, що фізична активність сприяє підвищенню частоти серцевих скорочень, а отже, збільшується приплив кисню та крові до мозку.

Перші тижні

Через пару тижнів вправ ми помітимо, як наші м’язи починають краще реагувати на вправи. Потім у нас більше не виникає стільки болю, і нам дещо легше виконувати вправи.

Це пояснюється виробленням мітохондрій. Фізична активність призводить до їх збільшення, що сприяє перетворенню жирів, вуглеводів і білків, які ми споживаємо, в енергію для наших клітин і м’язів.

Через півтора місяці

За півтора-два місяці ми вже дуже здатні усвідомити переваги спорту та фізичної активності. Є зараз коли ти починаєш помічати, що ти підтягнутий і що ви більш стійкі.

Не лише тому виконувати таку ж кількість вправ, як і раніше, коштує вам набагато менше, а тому, що будь-яка щоденна активність щодня вимагає значно менших зусиль. Ви менше втомлюєтесь, маєте більше енергії, відчуваєте більше схожості на рух і краще спите.

У шість місяців

Коли ви протягом півроку підтримуєте постійну фізичну активність, у вас будуть не тільки відчуття, але буде очевидно, що ваше тіло змінилося. Ви зможете побачити, наскільки ви більш підтягнуті, якщо виконання силових вправ буде видно в м’язах тощо.

Мало того, але якщо ви зайшли так далеко, менше шансів перестати займатися спортом і повернутися до сидячого життя. ! Вітаю ! Після того ще більше переваг.

Коли ти вже рік

Будь активним і заняття спортом - це вже частина вашої рутини та вашого способу життя. Серед переваг, які це приносить вам у довгостроковій перспективі, є менший ризик страждати такими захворюваннями, як діабет, артрит чи остеопороз - оскільки наші кістки мають більшу щільність- .

У нас також буде менше можливостей страждати на деменцію, тривогу чи депресію, оскільки користь від спорту не лише фізична. Наш ризик передчасно померти зменшиться і збільшить шанси активного старіння.

Скільки робити фізичних навантажень

Відповідно до стандартних рекомендацій ВООЗ, в ідеалі це повинні робити люди віком від 18 до 64 років близько 150 хвилин на тиждень помірних аеробних вправ і близько 75 хвилин енергійнішої діяльності.