Завжди можна схуднути, незалежно від вашого віку. Скільки разів вам говорили, що в середньому віці ви не уникнете набору ваги поступово? Що після сорока починається боротьба з кілограмами? Але наступного разу, коли хтось заговорить про неминуче уповільнення метаболізму, ви будете знати одне. Це не зовсім так, цей процес можна змінити. І це навіть не так важко.

будь-якому

Уповільнення обміну речовин - це справжня річ. Це викликано втратою м’язової маси. Після тридцяти років людина може втрачати до восьми відсотків м’язової маси кожні десять років, а до п’ятдесяти - до 10 відсотків. Щороку людина втрачає близько чверті кілограма гладких м’язів у моїх двадцятих, тридцятих та сорокових. У п’ятдесятих це приблизно півкілограма на рік.

Хоча експерти не зовсім впевнені, як це відбувається, найвірогідніша теорія говорить про це тіло починає руйнувати м’язи швидше, ніж може відновлювати їх. М’язи метаболічно активні, тому при втраті м’язів обмін речовин сповільнюється.

То що може змінити цю тенденцію? Так, більше м’язів!

Згідно з дослідженнями, це вам допоможе зміцнення двічі на тиждень через 25 хвилин, щоб підтримувати метаболізм. Згідно з одним дослідженням, в якому брали участь 1600 добровольців у віці від 21 до 80 років, вони збільшували м’язову масу завдяки тренуванням на опір (тобто тренуванням, що передбачають заходи, що використовують повторювані рухи середньої інтенсивності проти опору). За десять тижнів об’єм їх м’язової маси збільшився на 1,5 кілограма. Це ніби ти повернувся через шість років старіння.

Волонтери виконали один комплект, що складається з 12 різних вправ. Вагу регулювали, щоб втомитися після восьми-дванадцяти повторень. І найкраще, неважливо, було їм 25 чи 75 років, результати були дуже схожі в усіх вікових групах.