Напевно ви чули фразу: «Це все у вашій голові!» Так, саме так. Я також з’ясував, що ми можемо вести найкращий спосіб життя, але якщо ми не любимо одне одного і переживаємо в житті багато стресу та емоційного напруження, успіх не настане.

Перш за все, важливо прийняти своє тіло таким, яке воно є. Іноді це важке завдання, але, маючи позитивні твердження, ви можете створити кращу підсвідомість: «Ти мені подобаєшся. Я люблю працювати над тим, щоб мої проблемні зони стали стрункішими та твердішими ». Повторення - це мати мудрості, тому подумайте, як ви почувались, коли, наприклад, ви носили джинси менших розмірів або одягали облягаючу сукню/куртку. Це може здатися розмитим, але такі ідеї справді працюють.

План

ефективно

Створіть план діяльності. Таким чином ви краще організуєте свій час та загальну орієнтацію, напр. у досягнутих результатах.

Складіть таблицю, де будете писати і ставити галочки - скільки їжі ви їли на день, скільки випили. Коли на тижні ви приділяєте час фізичним вправам (зміцнення, групове заняття, розтяжка, ...), а коли ви зосередитесь лише на собі. Не забувайте регулярно зважувати або міряти - достатньо одного разу на місяць!

Випікання булочок починається на кухні

Стрункі ніжки, як цегла (або відома фраза «деко»), «робляться» на кухні. У випадку з формуванням тіла, особливо вірно, що результатом є 80% правильного харчування та 20% регулярних фізичних вправ. Тому здорове харчування для схуднення є ключовим.

Найчастіше застосовується режим харчування: їжте невеликими порціями, бажано від 5 до 6 разів на день.

Якщо ви хочете змоделювати проблемні зони, важливо стежити за кількістю білка у вашому раціоні (їжте багату білком їжу під час кожного прийому їжі). Намагайтеся їсти достатньо овочів (осінь/зима - бажано варені, весна/літо - також можуть бути сирими).

Дуже варто включити у свій раціон шостий прийом їжі, напр. коктейлі для схуднення. Коктейлі Це моє життя! вони допомагають зменшити кількість жирової тканини, зберігаючи м’язову масу.

Не обмежуйте жодних поживних речовин. Щоб мати достатньо енергії для будь-якої фізичної активності, потрібно збалансоване співвідношення білків, жирів та вуглеводів - належним чином адаптоване до кожного дня.

Регулярний питний режим

Хочете знати, як ефективно схуднути? Забезпечити достатнє споживання рідини. Питний режим повинен складати близько 2-3 літрів на день - бажано чистої води (без добавок), яка не тільки зволожує вас, але й допомагає при детоксикації організму.

Рух

Перш за все, вам слід знати одну основну річ. Наше тіло не знає худнути лише в певних частинах. На жаль, йому не можна наказати худнути лише зі стегон або як швидко схуднути у мене на животі - жир потрібно зменшити в цілому. І ось терпіння та позитивне мислення підтримують вас у досягненні бажаної мети.

Рухайся! На ефективне формування тіла (проблемні зони) необхідно більше зосереджуватись на силових тренуваннях високої інтенсивності з короткими перервами, такими як швидкі випади, напівприсідання з навантаженнями, укорочувачі, короткий і швидкий біг по сходах тощо Вибір вправ буде пов’язаний із сформованою частиною.

Добре спланувати тренування заздалегідь - якщо ви тренуєтеся 3 рази на тиждень (наприклад, зміцнення вдома), буде достатньо 25-30 хвилин (розминка - стрибки, біг на місці, зміцнення - комбінація двох ігор, досить розтяжки). Пам’ятайте, що зміцнення краще збільшуйте кількість серій і кількість повторень поступово зі збільшенням фізичних навантажень. Регулярне навчання змушує майстрів - наполегливо!

Допомога

Мистецтво просити про допомогу. Не тільки професійні, але й доброзичливі.

Якщо ви не знайомі з тим, як правильно харчуватися та худнути, рекомендую витратити трохи часу на невелику самоосвіту або відвідати свого дієтолога, який направить вас на правильний шлях. Я знаю багатьох людей, які роками займаються спортом, але результатів ніде не видно. У той же час все, що вам потрібно зробити, це правильно скласти меню - пристосувати його - і все простіше.

Що стосується дружньої допомоги, то для пари краще зробити краще. Завдяки підтримці оточення ви можете бути більш чесними із собою (фізичні вправи, їжа, питво, ...) і швидше досягнете своїх цілей.

Ліжко

Відпочити! Для того, щоб організм краще спалював підшкірний жир, а м’язи міцніли, ви повинні дати йому необхідну регенерацію. Повне ослаблення організму настає о 22:00, а тіло відчуває найкращий відпочинок з 24 годин. Спробуйте лягти спати раніше, а вранці вставати. Використовуйте силу сну.