Живіт і стегна - це ті ділянки тіла, де ми найсильніше худнемо, і як би ми не старались, жир впертий залишатися.
Мені 23 роки, і я кілька років тримаю його на режимах схуднення та регулярних фізичних вправах (спінінг, біг, крок), три-чотири рази на тиждень. Я тримаю свій апетит під контролем і намагаюся не споживати більше 1500 калорій на день. Проблема в тому, що я не опустив ні краплі на штани. Здається, жир просто не хоче втрачати свою гидоту і стегна, єдині сфери, де я, до речі, хочу схуднути. Що я можу зробити? - запитує Мар’яна, одна з незліченних людей, яка просто не може схуднути з-за талії.
Чому жир «стягує» живіт? Часто це «сімейна реліквія». Секс також впливає: протягом усього життя чоловіки, як правило, накопичують більше жиру в області черевної порожнини, і кожен раз, коли вони хочуть схуднути, жир у животі врешті-решт «тане». З іншого боку, жінки у віці до 40 років, як правило, кладуть на стегна більше кілограмів, і тому дієта спочатку зменшить груди та талію ", - говорить дієтолог Коріна Зуграву.
Однак через 40 років пропорція змінюється. Концентрація статевих гормонів зменшується, що призведе до того, що жир буде накопичуватися в животі і дуже важко його втрачати. А історія хвороби має значення. У жінок після вагітності залишається потворний «живіт», а у тих, хто страждає СПКЯ, накопичується жир навколо талії, незалежно від віку.
Дієта
Хоча не існує "чарівної їжі" для зменшення жиру на животі, недавнє дослідження, процитоване WebMD, показало, що дієта, багата цільнозерновими продуктами, призводить до зменшення надлишку жиру в області талії.
Добровольці, які їли цільнозернові страви, а також нежирне м'ясо або рибу, овочі та фрукти, втратили більше кілограмів в області живота, ніж інша група, яка їла рафіновані зерна.
«Дієта, багата цільнозерновими продуктами, будь то хліб із цільнозернового хліба або макарони, допомагає організму ефективніше використовувати глюкозу, знижуючи рівень цукру в крові та жирові відкладення. Натомість рафінована їжа (наприклад, білий хліб) раптово збільшує рівень цукру в крові, полегшуючи накопичення жиру ", - пояснює дієтолог Коріна Зуграву.
Також було доведено, що люди, які харчуються дієтою з високим вмістом мононенасичених жирів, легше втрачають жир на животі. Такими продуктами є: авокадо, волоські горіхи, насіння гарбуза та соняшнику, оливки, соя, шоколад, оливкова олія та ріпак.
БІГ І ХОДИ
Цілеспрямовані вправи, як класичні присідання, не впливають на жир у животі. Серцево-судинні вправи в цьому плані набагато доцільніші. Біг підтюпцем, аеробіка або швидка ходьба швидше зменшать талію. "Якщо ні дієта, ні фізичні вправи не розтоплюють спіраль навколо талії, ліпосакція може бути рішенням, але після цього втручання, якщо його не зупинити, жир має тенденцію накопичуватися в інших областях", - говорить дієтолог.
Йога зміцнює м’язи, в тому числі і живіт, покращує поставу і дарує відчуття спокою та комфорту.
Уникайте цукру
Уникайте їжі та напоїв, які містять багато цукру. Крім того, що вони не здорові, вони відкладаються точно на животі та стегнах.
Не довіряйте чудо-кремам і таблеткам
На ринку існує багато добавок, які обіцяють скинути зайві кілограми, але ви повинні розуміти, що вони не можуть творити чудес, і що тільки збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути.
Вправи, які вам допомагають
Баланс
Стоячи, тримайте ноги злегка розведені і зігніть коліна, лише щоб торкнутися землі руками. Потім трохи підніміть, переклавши всю вагу на ліву ногу, при цьому обережно згинаючи праве коліно і торкаючись правої ноги рукою. Затримайтеся в цьому положенні кілька хвилин, а потім поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою. Робіть вправу приблизно 20 разів.
Підняття ноги
Сядьте руками і ногами на землю, як на малюнку вище, і підніміть праву ногу якомога вище. Тримайте спину прямо і залишайтеся в такому положенні якомога довше. Потім повторіть з іншою ногою.
«Намалюйте» ноги колами
Ляжте на спину, підніміть одну ногу і малюйте кола в повітрі. Тримайте ногу прямо і рухайте її м’яко спочатку в один бік, потім в інший. Робіть вправу протягом 30 секунд, потім відпочиньте і повторіть з іншою ногою.
Надія хула
Окрім того, що це весела вправа, хулахуп допомагає вам працювати з животом і стегнами. Робіть це щодня по 0-15 хвилин, щоб збільшити гнучкість і отримати максимальні результати.
РІЗ
Ляжте спиною на підлогу і підніміть ноги на 90 °, і, тримаючи ноги прямо, підніміть одну ногу вище іншої, а потім перейдіть. Зробіть це 50 разів.