Зміст статті

  • Як позбутися зайвого жиру на боках і животі в домашніх умовах
  • Дієта та дієта
  • Домашні процедури для бічного зменшення
  • Видаляйте жир з боків за допомогою вправ.
  • Комплексні вправи для жінок.
  • Ефективні вправи для чоловіків
  • Відеотренінг з боків і живота

Щоб привести преси та боки у форму, і жінкам, і чоловікам потрібно докласти чимало зусиль. Надлишок жиру в цій області збільшує масу тіла, а також серйозно навантажує серце, значно псує зовнішній вигляд фігури. Спочатку потрібно подбати про правильне здорове харчування, встановити регулярний режим тренувань.

Як позбутися зайвого жиру на боках і животі в домашніх умовах

дієта

Через структурні особливості жіночого організму представницям прекрасної статі набагато складніше позбутися зайвих жирових відкладень в бічній ділянці. Для того щоб швидко прибрати складки і стати володаркою тонкої талії, потрібно запастися терпінням, докласти великих зусиль. Спочатку потрібно змінити свій раціон, збагачуючи його корисними продуктами.

Жирові відкладення є своєрідним резервним органом на випадок непередбачених обставин. Щоб усунути виступаючі сторони вдома, потрібно змусити організм витратити запаси вже зараз. Замінивши картоплю фрі жирним м’ясом легким овочевим салатом з сиром, ви організуєте стресову ситуацію для організму, в якій він починає використовувати жирові запаси.

Щоб позбутися від жиру в боковій області, також потрібно виконувати спеціальні вправи. Слід підбирати комплекс вправ з акцентом на опрацювання косих м’язів преса. Новачкам рекомендується тренуватися два-три рази на тиждень не менше півгодини. Незалежно від того, збираєтеся ви брати участь вдома чи ходити в спортзал, не слід лінуватися або пропускати тренування.

Дієта та дієта

Як прибрати зайвий жир з боків? По-перше, ви повинні визначити першопричину проблеми. Як правило, надлишок жиру з боків походить від великої любові до борошна, солодощів. Щоб усунути стирчить живіт, потрібно відмовитися від вживання випічки, цукерок, пива, булочок, а також солодких газованих напоїв. Їжте більше овочів і фруктів. До обіду дозволяється будь-яка каша.

Пийте багато рідини: негазовану воду або трав’яні чаї. Рекомендується випивати 1,5-2 літри на день. Часто надлишок жиру в животі та боках є наслідком сильних шлаків з організму, а також порушення роботи кишечника. Регулярне вживання чистої води допоможе вивести шлаки та токсини, тобто ефективно очистити організм.

Щоб видалити стирчать бортики, фахівці рекомендують час від часу влаштовувати пісний день, в який дозволяється їсти тільки гречку та яблука, пити нежирний кефір. Урізноманітнюйте свій раціон салатами з помідорів, огірків, капусти. Такий овочевий салат допоможе відновити травлення, а також прибрати жир з живота і боків...

Домашні процедури для бічного зменшення

Окрім правильного харчування та фізичних навантажень, існують допоміжні методи видалення зайвого жиру з боків. Масаж - це дивовижний засіб, який допоможе не тільки видалити зайві сантиметри з талії, але і поліпшити кровообіг і зробити шкіру більш пружною. Виконуйте сеанси самомасажу щодня, приділяючи увагу кожній проблемній зоні не менше п’яти хвилин.

Домашні обгортання - ще один ефективний спосіб привести тіло у форму. Змішайте дві столові ложки кави, меду, додайте трохи гострого меленого перцю. Отриману суміш нанесіть на живіт і боки, укутайте харчовою плівкою, укутайте ковдрою. Тривалість процедури становить приблизно 40 хвилин. Через зазначений час прийміть душ, змочіть шкіру косметичним маслом або кремом.

Вищезазначені косметичні процедури рекомендується поєднувати з контрастним душем, що поліпшить кровообіг, а також допоможе запустити процес спалювання жиру. Щоб видалити боки, приймайте контрастний душ щодня протягом 1-5 хвилин. Починати тренування тіла потрібно з невеликих перепадів температури, поступово збільшуючи контраст.

Видаляйте жир з боків за допомогою вправ.

Поряд з правильним харчуванням і допоміжними косметичними процедурами слід регулярно виконувати спеціальні фізичні вправи в пресі. Ефективною вправою в цьому випадку буде скручування гімнастичного обруча на талії. Щоб прибрати жир з боків, обруч потрібно буде крутити протягом 20-30 хвилин. Є також багато інших вправ, систематичне виконання яких допоможе усунути жир, а також сформувати тонку і красиву талію.

Комплексні вправи для жінок.

Структурна особливість жіночого тіла значно ускладнює процес виведення зайвого жиру з боків і живота. Щоб позбутися від стирчать складок, потрібно багато працювати над собою, не дозволяти собі розслабитися. Фахівці виділяють ще кілька ефективних вправ, спрямованих на зменшення боків, а також формування красивого рельєфу з преса.

  • Ляжте на килимок або будь-яку зручну поверхню. Покладіть ноги на підлогу, а руки покладіть за голову. Витягніть лікті в різні боки. Не відриваючи спини від поверхні, підніміть голову і плечі, а потім опустіть їх.
  • Повторіть усі дії, описані в попередній вправі, з тією лише різницею: тримайте ноги на вазі, формуючи прямий кут. Вправа спрямована на вправу верхнього преса.
  • Ляжте на килимок. Витягнуті ноги повільно піднімають під прямим кутом, а потім опускають назад. Важливо не опускати ноги на підлогу, а фіксувати їх близько до поверхні.

Ефективні вправи для чоловіків

Виступаючий над черевами живіт навряд чи сподобається власниці, незалежно від того, жінка це чи чоловік. Зібравши оптимальний комплекс фізичних вправ, можна за короткий проміжок часу прибрати жир з боків. У цьому випадку головне не лінуватися і не рубати. Серед ефективних вправ для преса є:

  • тулуб піднімають з положення лежачи, долоні закочують за голову, а ноги зігнуті в колінах;
  • сережки з обважнювачами;
  • підніміть ноги з висячими на нерівних брусах;
  • підніміть планку з положення стоячи з широко розставленими ногами;
  • повороти тіла (звисаючи зі штанги, втисніть зігнуті в колінах ноги в прес і повороти корпусу по черзі вправо та вліво).

Погляньте на інші методи втрати жиру на животі.

Відеотренінг з боків і живота

У наведеному нижче відео чітко продемонстровано різні ефективні вправи, спрямовані на видалення жирових відкладень на боках, а також на надання красивого полегшення преса. Для досягнення цієї мети важливо постійно брати участь у здоровому харчуванні. Дізнайтеся більше про способи видалення боків і живота.

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...