Це нормально, щоб трохи було жир під пахвами. Однак надлишок (як і жир у спині) нездоровий. Ваша пахва або область пахв виглядатимуть «пухкими» або «закрученими», як грудка жиру навколо зони бюстгальтера (між пахвами та грудьми), що часто дратує та викликає незручності. Дізнайтеся найкращі та найбезпечніші способи спалювання жиру під пахвами, включаючи фізичні вправи, втрату ваги, а також деякі способи приховати нерівності бюстгальтера.
Ця пухка грудочка, яка з’являється в нашій пахві і з якою ми погоджуємось, не має великого смаку для багатьох, може мати засіб, але перед цим ви повинні визначити, чи справді жир є в надмірній кількості вашої пахви, чи це інша причина, пов’язана з який, ваша пахва дивиться з надмірним обсягом.
Причини випинання пахв
Ті об’ємні м’ясні рулетики, які утворюються навколо наших пахв під час одягу певного одягу або з бюстгальтером, іноді виявлятимуть у вас ознаки чогось іншого, крім жиру. Для цього ми пропонуємо вам продовжувати читати, щоб виключити ці причини, і як тільки вони будуть відкинуті, тоді приступайте до роботи, щоб зменшити зайвий жир у пахвах, оскільки він має практичні рішення.
Пахвово-молочна допоміжна тканина
Хоча більшість людей це уявляють ця пухка грудочка - це жир навколо пахви що у них є, це може бути допоміжна тканина пахвових западин молочної залози (також відома як полімастія, синдром множинної молочної залози або надмірна кількість грудей).
Це перш за все вроджений стан, при якому уздовж ембріологічного соскового гребеня, особливо на грудній стінці, вульві, коліні, бічному стегні, сідницях, обличчі, шиї, вухах або пахві, буде додаткова грудна клітка - відсутність ареол або сосків.
Коли він у вас на грудній стінці або в області пахв, його легко можна прийняти за жир під пахвами. Він виявляється у 2-6% жінок та 1-3% чоловіків. Це можна виправити хірургічним розрізом або переважно ліпосакцією.
Жир в пахві, який є ліпомою
Жир під пахвами або ліпома - нешкідливий нераковий стан. Якщо вони маленькі, їх слід залишити в спокої. Ліпоми також можуть бути на плечах, шиї, руках, спині, сідницях або стегнах. Якщо вони викликають біль, відчувають важкість або збільшуються, їх можна хірургічно видалити.
Виражені лімфатичні вузли
Перш ніж прийти до висновку, що у вас є жир під пахвами, вам слід переконатися, що це не помітні лімфатичні вузли, які у вас можуть бути. Для цього потрібен фахівець, який добре його діагностує.
Чому жир накопичується в пахвах
Марля для тіла важлива, оскільки вона допомагає транспортувати жиророзчинні вітаміни A, D, E і K, амортизує (захищає внутрішні органи), є джерелом накопиченої енергії, ізолює ваше тіло від втрат тепла, серед інших важливих функцій.
Людський організм має тенденцію накопичувати надлишки жиру в шлунку, стегнах, сідницях, стегнах, литках, спині, грудях і пахвах. Загалом, жінки, як правило, мають трохи більшу кількість основних жирів порівняно з чоловіками. Мати надлишок жиру в організмі - це не здорово.
Частково причиною того, чому ваше тіло зберігає зайвий жир, є погані харчові звички та вибір їжі, надмірний стрес, токсини, присутні в їжі, часте і надмірне вживання алкоголю, малорухливий спосіб життя, відсутність сну, деякі ліки, деякі гормони, серед інших причин.
Іншою можливою причиною або причиною жиру під пахвами у жінок є розмір грудей. Більші груди, як правило, збільшують жир навколо них. Коли пахви притискаються до рук, може здаватися, що пахви несуть велику кількість жиру, а насправді їх немає. Інші фактори, такі як вагітність (збільшує груди), грудне вигодовування тощо, також можуть створити видимість жирових пахв.
Як позбутися жиру під пахвами за допомогою вправ
Ви можете робити багато вправ для обтяження та обтяження видалити жир в пахвових западинах, є навіть вправи, які можна робити, перебуваючи вдома. Кардіо-рутинні зв’язки та деякі вправи для спалювання жиру сприяють зміцненню м’язів навколо пахви та зменшенню прояву жиру під пахвами. Оскільки вправи допомагають вам нарощувати м’язи та тонізувати жир під пахвами, це зменшить жир навколо цієї області.
Загалом, вправи допоможуть не тільки привести м’язи в тонус, але й збільшити швидкість метаболізму, масу тіла, основну силу, зменшити ризики різних захворювань, таких як рак молочної залози, деменція, діабет, ішемічна хвороба серця, нещасні випадки цереброваскулярних захворювань, рак товстої кишки, крім втрати ваги та підвищення настрою.
Якщо ви спалюєте на 500 калорій більше, ніж щоденно з’їдаєте протягом тижня, ви повинні втратити приблизно від одного до одного фунта. Це повинно супроводжуватися правильним вибором дієти та іншими здоровими звичками.
Наступні вправи не єдині найкращі для жиру в пахвових западинах. Є багато інших, включаючи завитки з гантелями, прес, стрічки опору, мотузки, підвішування рук, вправи на трицепс та багато іншого.
Ходити на руках у бічній дошці
Ця вправа націлена на руки, грудну клітку, прес і плечі і є однією з дуже ефективних вправ для жиру під пахвами. Переконайтеся, що ваші тазові та шлункові м’язи рухаються у напрямку до спини. Перед початком перевірте зображення нижче.
Обертові віджимання
Список найкращих тренувань для жиру під пахвами довгий. Це ще одна чудова вправа, яку слід спробувати. Це зміцнить руки, груди, плечі, поперек, черевну та грудну клітини. Це ідеальна вправа для швидкого видалення зайвої пахви. Перегляньте зображення, наведене вище, яке складається з того, що ви ставите в положенні дошки з витягнутими руками, опускаючи повільно, як робити живіт, встаючи, повернувшись на бік, піднімаючи одну руку. Повторіть з іншого боку, роблячи почергові повторення 8 разів.
Підняття руки з гнутим вперед багажником
Інші вправи для позбавлення від жиру в пахвових западинах - це згинання тулуба в польоті і виконання підйомів рук з ручними гирями. Це може допомогти тонізувати плечі, пахви та м’язи грудей. Для виконання цієї вправи потрібно мати дві гирі, і це можна робити в тренажерному залі або вдома. Зробіть десять повторень.
Підйом руки під гантелі
Прес для гантелей - ще одна хороша вправа для усунення жиру під пахвами, яку ви можете робити вдома, якщо у вас є дві гантелі. Це піде на користь переднім м’язам плеча, м’язам верхньої частини спини, переднім зубчастому відділу (м’яз, що проходить вздовж ребер), біцепсам та м’язам грудей. Ви можете робити це лежачи на підлозі або використовувати м’яч для вправ.
Віджимання для усунення жиру в пахвових западинах
Віджимання зміцнюють грудну клітку, плечі та руки, створюючи м’язовий тонус у всій пахвовій області. Обов’язково зробіть приблизно 15-20 повторень. Є багато варіантів віджимань, які ви можете зробити, і всі ці варіації допоможуть позбутися жиру під пахвами. Однак, як початківець, ви не зможете зробити від 15 до 20 віджимань. Почніть з якомога більшої кількості і поступово збільшуйте кількість.
Вправи на серцево-судинну систему
Кардіо-аеробні (аеробні) тренування та силові вправи допомагають схуднути не тільки в пахвовій западині, але й у всьому тілі, забезпечуючи рівновагу та тонізування тіла.
Рекомендується робити щотижня 2 години 30 хвилин (150 хвилин) аеробної активності помірної інтенсивності (наприклад, швидкої ходьби) і тренуватися з укріплюючими м’язами вагами 2 і більше днів на тиждень, працюючи над усіма великими групами м’язів ( ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі та руки).
Харчуйтеся здоровою дієтою, щоб усунути жир під пахвами
На додаток до кардіо- та зміцнювальних вправ (включаючи всі вправи для втрати жиру під пахвами), які ми вже обговорювали, дієта відіграє важливу роль у ваших зусиллях зменшити жир у пахвах. Їжте багато овочів, білків та необхідних жирів; їсти сидячи з однією тарілкою; спробувати контроль калорій; Пийте багато води; відмовтеся від спокусливої їжі та їжте їжу з низьким вмістом вуглеводів. Уникайте рафінованого цукру та крохмалю.
Як приховати жир під пахвами
Правильний вибір бюстгальтерів може сильно змінити вашу роботу, запобігаючи тому, щоб жир під пахвами був таким очевидним.. Уникайте бюстгальтерів, у яких є маленькі чашечки, оскільки вони призводять до того, що тканини грудей стискаються під пахвою. Вибирайте бюстгальтери, які забезпечують екстра-бічне покриття, тобто бюстгальтери більш повного розміру, а також ширші ремінці.
Окрім того, що ви носите бюстгальтер, який приховує жир під пахвами, обов’язково вибирайте приємні сукні та топи, які приховують жир під пахвами.