Чи знаєте ви, чому Джефф Безос - найбагатша людина на планеті? Тому що ще ніхто не винайшов ефективного методу усунення жиру в животі.
Мільйони мріють опустити живіт і навіть одягнути шість пачок наступного літа. Однак не існує хрускіт, детоксикаційних шейків, спалювачів жиру чи електродів, які можуть вчинити це диво.
Хоча жир має тенденцію накопичуватися в певних частинах тіла, на жаль, це так неможливо схуднути в цільових зонах.
Єдина можлива стратегія - контролювати споживання калорій і дозволяти організму виключати жир звідки завгодно - і це, мабуть, не в тому порядку, як ви цього хочете.
Однак, якщо ви наполегливі, рано чи пізно настане черга жиру в животі. І якщо ви поєднаєте дієту, тренування та велику кількість білка, ви навіть зможете здійснити мрію побачити свої преси.
Ви хочете знати справжній метод усунення жиру в животі? Для цього спочатку потрібно знати, чому ми зважуємо те, що зважуємо.
Чому ми набираємо або втрачаємо вагу?
Якщо вам пощастило в житті, ви, мабуть, ніколи не були голодними і ніколи не будете. Я вже не кажу про клопоти пропуску їжі. Я маю на увазі голод по-справжньому.
Раніше це була загальна валюта. Невдала мисливська удача, посушливий сезон, невдалі політичні рішення або прибуття іноземних загарбників змусили людей пройти кілька періодів голоду протягом усього свого життя.
Однак людський організм - це, насамперед, машина виживання. Отже, якщо в час достатку ви споживали більше калорій, ніж використовували, організм зберігав їх на хвилини дефіциту.
Накопичення жиру - це механізм, який життя знайшло, щоб уникнути витрачання зайвої калорії та збереження його для надзвичайних ситуацій.
Як не дивно, але те, що раніше могло означати різницю між життям і смертю, сьогодні для багатьох це справжня проблема.
Надмірна вага та ожиріння
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, усунення жиру в животі є нагальною потребою. Надмірна вага досягла масштабів епідемії у всьому світі, і майже три мільйони людей щороку вмирали від надмірної ваги або ожиріння.
Для багатьох надмірна вага є лише естетичною проблемою, пов’язаною з шаром жиру, що знаходиться під шкірою (підшкірний жир).
Однак черевний жир також накопичується всередині тіла, оточуючи внутрішні органи. Цей жир - це по-справжньому небезпечний, оскільки це пов’язано з багатьма проблемами зі здоров’ям. Серед інших:
- Діабет 2 типу.
- Гіпертонія.
- Проблеми з серцем, печінкою, диханням та кістками.
- Деякі типи раку.
- Високий рівень холестерину.
Як усунути жир на животі
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути заради естетики чи здоров’я, це можна зробити, лише контролюючи споживання калорій.
Певним чином, ви повинні перевести своє тіло в "надзвичайний стан". Як ми пояснили у статті, чи можна схуднути до 10 кілограмів?, щодня ваше тіло споживає певну кількість калорій.
Ця сума включає ваш базовий рівень обміну речовин (тобто те, що потрібно вашому тілу, щоб продовжувати жити) і те, що ви витрачаєте на фізичну активність, що включає все, від перенесення продуктових мішків до класу CrossFit.
Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж мінімально необхідне, ваше тіло буде змушене використовувати ті запаси, які так старанно заощаджувало минулого Різдва: жир!
Як мати шість упаковок
Кажуть, абс будують на кухні, а не в тренажерному залі. Це напівправда.
Звичайно, все, про що ми розповімо вам у попередньому розділі, має важливе значення. Щоб позначити абс, потрібно усунути жир, який їх покриває, і це досягається лише низьким відсотком жиру у всьому тілі. Скільки? Близько 10% від складу тіла.
Якими б ви не були худі або худі, абс - це м’язи. Як такі, вони повинні здійснюватися, щоб вони росли і були помічені.
Як? Не потрібно робити тисячу хрускіт на день. Хороший режим тренувань повинен бути різноманітним і не нехтувати будь-яким сектором тіла.
Наприклад, виконання дощок і віджимань працює статично (ізометрично) на прес і решту середньої зони. Це важливо для стабілізації та захисту хребта. Давай, навіть роблячи присідання, ти працюєш на середній ділянці тіла.
Насправді, якщо задуматися, це не єдина причина, що присідання допоможе вам скинути жир з живота.
Трюк для усунення жиру в животі (і не відновлення його)
Ефективною стратегією зменшення жиру в животі та його утримання є збільшення м’язової маси. І вгадайте, де розташовано кілька найбільших м’язів тіла. В ногах!
М’язи - це тканини, які споживають більше калорій, ніж жиру, навіть коли ви відпочиваєте. Тому, якщо ви збільшите розмір ніг, ви не тільки спалите більше калорій під час тренувань, але й під час перегляду телевізора або гри за допомогою мобільного.
Тому, щоб усунути жир на животі і не відновлювати його в довгостроковій перспективі, існує кілька ефективніших стратегій, ніж силові тренування, поєднані з достатнім споживанням білка. .
У цьому сенсі протеїнові коктейлі - одна з найбільш часто використовуваних добавок для втрати жиру при мінімізації втрати м’язової маси.
Хоча вони не є добавками для схуднення або замінниками їжі, шейки - це практичний спосіб досягти щоденної квоти білка, не додаючи занадто багато калорій.
Зокрема, якщо ви оберете бекрит-шейки, ви виявите, що вони дуже легко засвоюються. Це тому, що вони виготовляються з комах, а не з пахта. Нульова лактоза = краще травлення.
Отже, тепер ви знаєте: немає жодних комбінацій, коли мова заходить про усунення жиру на животі. Дорога довга, але якщо ви посилено тренуєтесь, контролюєте кількість калорій і визначаєте пріоритети споживання білка, ви напевно досягнете своєї мети.