Чого не слід робити.

Кетогенна дієта - це дієта з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів. Ви можете їсти лише 50 грамів вуглеводів на день - що еквівалентно 3 кукурудзяним коржикам - так що жири є основним джерелом енергії. Щоб це сталося, організму потрібно перетворити жир у кетони. Цей процес призводить до втоми в мозку, тому дуже важливо, щоб ви не їли дієту самостійно і завжди знаходились під наглядом лікаря.

кето

Помилки при виконанні кетогенної дієти:

Не доповнює електроліти

Кетогенна дієта зневоднює і змушує вас виводити багато натрію, магнію та калію, коли ходите у ванну. Від цього у вас паморочиться голова. Ідеально приймати добавки та/або склянку мінеральної води щодня.

Не їдять достатньо жиру

Пам’ятайте, що це ваше основне джерело енергії. Авокадо або кокосової олії недостатньо. Ваш лікар повинен допомогти вам знати, який тип жиру вибрати і в якій кількості вони потрібні вашому організму, щоб дієта працювала.

Вживання занадто багато білка

Маючи багато білка, ваше тіло перетворює їх у глюкозу, затримуючи ваш кетоз. Тож не варто йти на надмірності.

Не робіть силові вправи

Якщо ви займаєтеся лише кардіотренажерами, ви можете втратити м’язи замість жиру. Віддає перевагу кращим функціональним вправам або гирі.

Не робіть кетоз весь тиждень

Не можна їсти 5 разів на тиждень кетогенно, а потім відпочивати на вихідних, пам’ятайте, що глюкоза є основним джерелом енергії для організму, і повернення її до нього порушить ваш кетоз.

Залиште важливі поживні речовини

Кетогенні дієти можуть мати низький вміст клітковини, фолієвої кислоти, вітаміну С, антиоксидантів, кальцію та вітаміну D, тому важливо, щоб ваш лікар або дієтолог добре знав, як добре вживати їжу.

На мою думку, такі типи екстремальних дієт може бути важко підтримувати в довгостроковій перспективі, і я б не рекомендував їх, тим більше без медичного нагляду. Якщо ви хочете спробувати, дізнайтеся добре і дотримуйтесь його не більше 3 місяців.