Ми всі знаємо, як повинна виглядати правильна техніка бігу. Нахиліть центр ваги тіла вперед, вдаріться по центру протектора і стріляйте з кінчика. Це звучить просто. І все ж майже немислимо. Однак іноді їх бачити чують більше десяти разів.

правильно

Тоні Ріддл, натураліст, босоніж (босоніж) бігун і тренер, показав Річ Роллу одну з найкрасивіших і найбільш зрозумілих технік правильного бігу на великі дистанції.

Навіть якщо ви читали «Мистецтво швидшого бігу», «Твори для бігу» або будь-яку книгу про біг, де обговорюється правильна техніка, це відео дасть вам більше.

Техніка правильного бігу у вісім кроків

  1. біг - це лобзик з стрибків - один раз на лівій нозі, один раз на правій
  2. при зміні ніг у повітрі акцент на витягуванні гомілки вгору не робиться на ударі верхньою ногою вниз
  3. піднімання ніг тягнуть підколінну сухожилля назад (закопування), а не квадрицепси вперед (копання)
  4. рух вперед викликаний силою тяжіння - відхиленням центру ваги, а не силою напруги м’язів
  5. відхилення центру ваги досягається нахилом всього тіла вперед, а не лише згинанням в талії
  6. голова залишається прямо, погляд вперед не на землю під ногами
  7. удар і відображення проходить через два положення - вплив на педаль, переміщення до кінчика і відображення від нього
  8. наголос робиться на релаксації, а не на жорсткій техніці перегляду

Техніка правильного бігу в більш детальному описі.

Переміщення тіла під час бігу вперед - справа тяжіння. Якщо ми нахилимо все тіло так, ніби це дошка, трохи вперед, ми, природно, почнемо падати. Однак восени наші ноги запобігають ковзанню під тілом.

Ритм рухів ніг визначає, як швидко ми падаємо і як швидко рухаємося вперед. Ми досягаємо цього ритму, постійно змінюючи ноги з акцентом на підняття стопи з поверхні, а не на посадку на поверхню. Як бігати босоніж по розпеченому асфальту. Контакт повинен бути коротким і швидким.

Рух ніг досягається головним чином шляхом відтягування підколінного сухожилля назад (одна з найсильніших груп м’язів тіла), а не підтягуванням чотириголового м’яза і, таким чином, ніг вгору і вперед.

Удар і відображення стопи повинні відбуватися через два положення - вплив на стопу і відображення від пальця ноги. При спринті ми використовуємо одне положення - падаємо і відбиваємося від кінчика, при ходьбі три положення - вплив на п’яту, зсув центру ваги на педалі, відображення від кінчика.

Поворот ніг повинен бути ритмічним. Це не тільки дозволяє нам йти в ногу, але й змушує нас до правильної техніки - рівномірного розподілу ваги, природного нахилу, удару та відображення у двох положеннях.

Тіло рухається вперед гравітацією, а не силою наших м’язів. Якщо ми зосередимося на запобіганні падінню і навчимося працювати з ритмом чергування ніг, біг стає менш енергоємним рухом.

Основою всієї техніки є розслаблення. Випрямлене тіло, вигляд уперед, розслаблені руки та прийняття сили тяжіння роблять нас кращими бігунами, ніж будь-які складні тренування сили та витривалості.

Досягнення належних та ефективних методів - це питання навчання та тестування. Хоча все це здається простим і природним, процес змін вимагає часу. Але як тільки все це поєднується, і біг стає набагато легшим і веселішим рухом.

Бонус в кінці

Якщо ви хочете бігти з пагорба так швидко, як Тоні, і це не повинно бути босоніж, весь центр ваги тіла повинен спускатися глибше до колін при спуску. Це дозволить нам збільшити частоту змін ніг і, таким чином, прискорити контрольоване падіння. І кілька зайвих дрібниць, про які я тут пишу.

Гарного бігу з усіма моїми побажаннями і привіт, іноді і десь на пагорбах!