Важливо, чи хочете ви схуднути, або побудувати м’язи

Якщо ви хочете ** схуднути або зберегти вагу, ** рекомендується займатися в аеробній зоні 3 - 6 разів на тиждень. І навпаки, при зміцненні важливо розподілити навантаження так, щоб протягом двох днів поспіль жодна група м’язів не зазнавала стресу. Тому рекомендується для початківців зміцнювати максимум 2-3 рази на тиждень. Тож ви можете бігати практично щодня, але це не означає, що час для ретельної регенерації не потрібен.

регенерувати

Також читайте:

Побалуйте себе хоча б одним днем ​​відпочинку

Що стосується регенерації, то дуже важко рекомендувати будь-які загально діючі правила, оскільки кожна людина різна, і кожному потрібен різний час, щоб набратися нових сил для подальших фізичних навантажень. Але загалом можна сказати, що це так бажано пропустити тренування хоча б один день на тиждень і присвятити себе лише відпочинку.

Якщо ви відчуваєте другий-третій день після бігових тренувань болі в м’язах, це чіткий знак затори і потреба в регенерації. Чим більше ви будете бігати, тим тренованішими будуть ваші м’язи і швидше відбуватиметься регенерація. Велика помилка початківців у бігу полягає в тому, що вони перемикаються, бігають занадто довго і занадто швидко, а подальше виснаження і біль відбивають їх від подальших бігів, що дуже шкода. Тому краще починайте повільно, дайте достатньо часу для відновлення і закінчите, коли тіло вже не болить.

Відпочивайте активно

Регенерація та відпочинок не обов’язково означають положення лежачого на дивані - ви також можете активно відпочити повністю ви змінюєте тип навантаження. Ідіть до місця бігу за адресоюjoguабо до басейн, нехай собі масаж, або прямуйте до сауна.

Правильні меню повинні бути

Повноцінна регенерація також включає якісне харчування. Якщо у ваших м’язах немає поживних речовин, з яких можна черпати, регенерація розтягнутих м’язових волокон не відбудеться. Якщо ви біжите виключно, пригощайтеся складні вуглеводи a менше жирного білка. Після бігу пийте, їжте картоплю, бобові, рис, салати, нежирне м’ясо, фрукти та овочі.

Майте свій власний режим

Найкраще, якщо кожен перевірить для себе, як довго триває період відпочинку і скільки навантажень є оптимальним. Не порівнюйте себе з іншими бігунами, а лише зі своїми виступами. Одним підходить бігати на великі відстані щодня, іншим вигідні короткі та менш часті біги. Щоб запобігти болю в м’язах, бажано ретельно розтягуватися перед кожним прогоном і після нього.

Більше порад для стрункої фігури та відеотеку вправ ви знайдете в розділі Спорт та фізичні вправи та на www.fithall.sk

Дивіться також цю статтю: