Зміст статті
- Що таке схуднення?
- Як спортсмени худнуть
- Схуднути за тиждень
- Худнути швидко
- Вода для схуднення
- Як схуднути у ванній
- Дієта для швидкого схуднення
- Що я можу їсти
- Прийом сечогінних препаратів
- Приймати проносні засоби
- Промивання кишечника
- Тренувальна програма
- Термокостюм для схуднення
Бувають ситуації, в яких за дуже короткий час необхідно зменшити масу тіла. Особливо часто спортсмени-борці стикаються з цією потребою, оскільки вони виступають у певній ваговій категорії. Як швидко схуднути: скинути зайву рідину і спалити кілька кілограмів, якщо ви випередили конкуренцію? Вирішити проблему можна по-різному, але краще підходити до питання комплексно.
Що таке схуднення?
За пару днів боєць може втратити 4-6 кг без шкоди для здоров’я і повернути втрачені кілограми змаганням. Такі маніпуляції проводяться перед зважуванням, оскільки згідно з правилами, спортсмени і жінки повинні мати приблизно однакову масу тіла. Втрата ваги - це комплекс дій, спрямованих на швидку втрату кілограмів. За тиждень або кілька днів до зважування боксер, представник важкої атлетики чи єдиноборств починає акцію з надзвичайної втрати ваги.
Як спортсмени худнуть
Втрата зайвих кілограмів необхідна, щоб силові характеристики залишалися на тому ж рівні. Як загнати фунти розумним способом? Спортсмен повинен пам'ятати, що розрив між його нормальним темпом та необхідним для змагань не повинен бути більше 4-5 кг. У цьому випадку винищувач зможе досягти потрібного числа за короткий час. Втрата ваги без втрати сили здійснюється наступними способами:
- Обмежте або припиніть споживання рідини. Цей метод можна практикувати не більше доби. За добу втрачається близько 3 кг.
- Стимуляція потовиділення. Рідка суха сауна, гарячий душ і ванна, хороші кардіотренування. За добу спостерігається втрата 2-4 кг.
- Очищення кишечника Метод допомагає позбутися від 2 кг без втрати продуктивності. За допомогою клізми або м’яких проносних засобів виводяться накопичені токсини.
- Дієта. Щоб боєць відчував силу, йому потрібен весь комплекс білків, вуглеводів, жирів та поживних речовин. Їсти потрібно, але кількість і якість їжі абсолютно відрізняється від правильного та регулярного харчування.
- Прийом діуретиків. Сечогінні препарати виводять 4-5 кг рідини. Метод може призвести до порушення електролітного балансу, зниження показників потужності.
Схуднути за тиждень
Сім днів, щоб схуднути на вагу тіла, достатньо з головою для досягнення мети. У цей період ви можете вдатися до дієтичного харчування, незначного обмеження рідини та стимуляції потовиділення. Як схуднути перед змаганнями за тиждень без наслідків для результатів змагань та здоров’я? Почніть з корекції харчування: зосередьтеся на білках та жирах. Щодня приймайте гарячий душ, робіть вправи високої інтенсивності.
Худнути швидко
За пару днів можна зменшити масу тіла, виводячи зайву рідину з організму та очищаючи кишечник. Приблизно 5 кг можна вивести з травного тракту за допомогою проносних засобів. Очищення кишечника є м’якшим, ніж прийом сечогінних препаратів, оскільки навантаження на нирки та серце не обмежується. Нижче наведено більш детальну інформацію про те, як швидко схуднути перед змаганнями.
Вода для схуднення
Схуднути таким способом бажано під наглядом фахівця, і це підходить лише для професійних спортсменів. Як жирувати при більшому споживанні води? Потрібно починати за 5 днів до зважування. Механізм схуднення такий: протягом короткого проміжку часу організм «прокачується» водою, тоді рідину не можна пити перед зважуванням. У день обмеження води потрібно кілька разів сходити у ванну і трохи потренуватися.
Схема прийому рідини:
- день 1? 8 літрів;
- D 2? 4 літри;
- d. 3? 4 літри;
- d. 4? 2 літри;
- d. 5? 1 літр;
- d.6 (зважування)? обмеження споживання рідини.
Організм звикає вимивати багато рідини, тому в день, коли ви перестаєте пити воду, сечовидільна система все ще працює на повну силу. Результат посилює поїздку до лазні або прийняття гарячої ванни (не більше 10 хвилин за раз). З їжею слід вживати продукти, багаті білками, і жири. Кількість вуглеводів зменшується до 50 г на добу. Цукор, крохмаль, фрукти, сіль не можна їсти.
Як схуднути у ванній
Якщо ви хочете зберегти здоров’я серця, відвідуйте лазню не частіше 1-2 разів на тиждень. Як схуднути за допомогою парилки? Починайте процедуру приблизно за місяць до зважування. Похід у лазню в звичайних умовах (не після скидання зайвої маси тіла водою) допомагає позбутися від 1-3 кг. Ви можете швидко схуднути в парильні, дотримуючись наступних правил:
- Щоб активізувати процес потовиділення, вам буде достатньо 5-7 хвилин для пробіжки. Кілька коротких сеансів з 15-20-хвилинною перервою між ними краще, ніж тривалий візит. Загальний час перебування у ванні: до 30 хвилин.
- Не пийте воду, поки вона париться. Якщо спрага дуже сильна, прополощіть рот підкисленим напоєм. Також намагайтеся не пити воду протягом приблизно 3 годин після процедури...
- Щоб зменшити масу тіла, не купайтеся в басейні або не приймайте душ після купання. Якщо ви все зробите правильно, на своєму прикладі ви навчитеся їздити 2 кг за 1 день.
Дієта для швидкого схуднення
Щоб скинути зайву вагу тіла, потрібно дотримуватися спеціальної системи харчування. На 1 кг слід вживати 30-45 ккал, 4-4,5 г вуглеводів, 1-2 г жиру і 2,4-2,5 г білка. Ці показники повинні досягатися поступово. З наближенням зважування кількість вуглеводів зменшується до 50 г на добу, тоді як відсоток білка збільшується. Дієта для схуднення повинна бути багата клітковиною, що допоможе уникнути запорів. За 1-2 дні до змагань загальна кількість їжі не перевищує 1-1,5 кг.
Що я можу їсти
Висока фізична активність спортсмена вимагає великої кількості енергії. Боєць отримує його з їжі з білками, жирами та невеликою кількістю простих вуглеводів. Що можна їсти, коли ви переслідуєте вагу і сушите тіло?
- нежирне м’ясо, курка;
- нежирна риба і молюски;
- сир;
- яйця
- твердий сир;
- соєві боби;
- кефір
- свіжі некрохмалисті овочі, фрукти (апельсини, яблука, чорнослив).
Прийом сечогінних препаратів
Цей метод слід застосовувати в крайніх випадках, коли інші методи неефективні. Як безпечно зменшити масу тіла і швидко відновитися? Використовуйте природні сечогінні засоби: шипшина, лист брусниці, відвар сухого кропу, березові бруньки. Перед використанням переконайтеся, що у вас немає алергії на ці інгредієнти. Популярні хімічні діуретики: Фуросемід, Новурит, Урегіт, Лазикс. Деякі з них заборонені МОК.
Якщо ви все-таки вирішили вдатися до цього методу, вам слід знати особливості застосування діуретиків. За 5-6 годин до зважування можна випити препарат, тоді почнеться інтенсивне виведення рідини. Доза підбирається індивідуально. Метод пролиття маси небезпечний, оскільки солі калію та магнію, необхідні для нормального обміну речовин, виводяться з організму. Це може спровокувати розлади шлунково-кишкового тракту, розвиток серцевої недостатності.
Приймати проносні засоби
Вигнання маси за допомогою сильних проносних не є методом для професійного спортсмена. При правильному харчуванні кишечник спорожниться. У цьому вам допоможе звичайна вода або 1-2 столові ложки. л рослинного масла натщесерце. Сприяє звільненню кишкового вмісту кори крушини, касторової олії, кореня кульбаби. Ріпа, вівсянка, кефір, чорнослив, висівки - продукти, які добре впливають на перистальтику. В крайньому випадку можна приймати проносне Фортранс для схуднення. Візьміть його відповідно до інструкції.
Промивання кишечника
Ще одним крайнім заходом є клізма. Ви можете звернутися до нього, якщо організм не зневоднений. Промивання кишечника найкраще робити сольовим розчином: 4 столові ложки на 1,5 л води. Він вийшов. Для підтримання ваги в порожню кишку слід повільно вводити теплу рідину, полежати 15-20 хвилин, а кишечник спорожнити. Процедуру найкраще робити вранці. У медичних закладах професіонали проводять гідроколонотерапію, вводячи в кишечник до 10 літрів рідини. Маніпуляція допомагає схуднути на 5-10 кг.
Тренувальна програма
Ви можете привести своє тіло в ідеальну форму, виконуючи тренування високої інтенсивності. Біг на пагорбах, сходинки, стрибки зі скакалки, вправи з боксу, кругові вправи посилюють потовиділення. Силові вправи для схуднення також ефективні і залучають найбільші групи м’язів у тілі: ноги, груди, спину та прес. Потрібно використовувати легкі гирі і робити велику кількість повторень. Після вправ м’язи слід «спалити», тоді в спокої можна схуднути, спалюючи жир.
Термокостюм для схуднення
Спеціальне обладнання створює вакуумний ефект, який збільшує потовиділення на 70%. Спортивний одяг для схуднення виготовлений із спеціального нейлону, який не пропускає повітря. Матеріал легкий, не перешкоджає рухам, не викликає алергії. Як схуднути, якщо немає спеціального термокостюма? Тепліший одяг: два теплі костюми, шарф, шапка, рукавички. Нижній шар - бавовняна тканина, яка буде вбирати піт. Переконайтеся, що немає перегріву, адже різке підвищення температури тіла навантажує серце.