Є багато вправ, які допомагають зміцнити та тонізувати м’язи, одна з них, і, мабуть, найефективніша - це тренування з фітболом, великим гумовим м’ячем, який дозволяє нам тренуватися багатьма можливими способами. Ми пояснюємо деякі з них, що ви можете спокійно застосувати їх у тренажерному залі або вдома.
Серед багатьох переваг тренувань з фітболом ми знаходимо покращення функціональних можливостей деяких м’язів, таких як черевний прес, сідниці або ноги, а також покращення стабільності. Усі ці вдосконалення, у свою чергу, сприяти уникненню болів у спині, зміцнити таз і загальний фізичний стан. Вправи, що виконуються з фітболом, безпосередньо працюють на ядро, ядро, де ми маємо групу основних м’язів для фізичної працездатності та зміцнення м’язів. Цими м’язами, що складають серцевину, є черевна порожнина, стегна та поперек, які стабілізують хребет та таз під час руху. Отже, так важливо їх зміцнити.
Піднімання стегон
Це одна з найбільш класичних вправ. Ляжте на спину на килимок і покладіть п’яти на фітбол, злегка зігнувши коліна. Після того, як ви стабілізували себе, підніміть і опустіть стегна, намагаючись утримати ядро добре стабілізованим, щоб не робити неприродних рухів.
Тарілки
Це дуже ефективна вправа для роботи на стабільність та м’язи. Упершись руками в землю, утворюючи пряму лінію, вони повинні бути паралельними, а м’ячі ніг або колін підтримувати на фітболі. Залишайтеся в такому положенні протягом 30 секунд або хвилини, і якщо ви бачите себе з силою та рівновагою, на килимку опустіть передпліччя на підлогу, чергуючи цей рух, працюючи на трицепс, біцепс та прес.
Вправа на роботу ядра
Ця вправа спрямована на зміцнення м’язів-стабілізаторів. Для цього сядьте на м’яч, з правильним положенням поперекового відділу хребта, і виконуйте рухи руками і ногами, приводячи плечі в згинання, і потроху витягуйте коліно одне за іншим, щоб не розбалансувати., і викликає напругу в стабілізуючих м’язах.
Якщо у вас досі немає відповідного обладнання для виконання цих вправ, купити фітбол з ІНТЕРСПОРТОМ і тренуйтеся з комфортом вдома.