ноги

  • малорухливий спосіб життя
  • сидяча робота
  • постава
  • нездоровий
  • болі в спині і попереку
  • виробничий травматизм
  • Здоров'я

Сидіння - це одностороннє навантаження на м’язи, і відсутність рухів, що виникає внаслідок постійної пози, може супроводжуватися низкою болючих проблем зі спиною. Однак звернути увагу на правильну поставу у повсякденному житті непросто.

Під час нездорового положення навантаження на хребці та зв’язки може щодня погіршувати життя, навіть спричиняючи більш серйозні захворювання - крім регулярних різноманітних вправ, корекція постави може дуже допомогти у запобіганні скаргам. Ми показуємо, на що звернути особливу увагу під час сеансу.

Правильно сядьте на стілець!

Відсуньте стегна назад, наскільки це можливо, у кріслі, тому що спинки сучасних офісних стільців розроблені саме для правильного положення. Навіть у кріслі з твердою спинкою правило полягає в тому, щоб відсунути спину до спини, як ніби ви спиралися на неї.

На жаль, погане зміщення плеча незабаром викликає сильний біль: це повинно точно відповідати стегнам у правильній позі, тримаючи спину прямо. Намагайтеся уникати виштовхування плечей вперед у зручному положенні.

Найпростіший спосіб знайти правильну позу - підняти грудну клітку, потім потягнути плечі у напрямку до вуха і вільно відпустити його, описуючи півколо. Плечі повинні злегка наближатись, але не примусово, і рівномірно розподіляти вагу на два ішіаси.

Тож підніміть ноги!

Хоча багато людей схильні схрещувати ноги, це призводить до нерівномірного розподілу ваги, що також створює навантаження на стегна. Завжди регулюйте висоту стільця так, щоб ви вільно поклали підошву на підлогу, ноги тримали в ширині стегон, паралельно одна одній, а коліна на або трохи вище стегон. Нога і стегно повинні бути під прямим кутом.