Креатин, як і білок, амінокислоти та вітаміни, був однією з найосновніших харчових добавок з незапам'ятних часів. Цілком ймовірно, що було проведено більше наукових досліджень щодо креатину, ніж про будь-які інші добавки. І завдяки цьому ми вже точно знаємо, як це працює, як правильно його дозувати, і ми також перевірили, чи безпечне використання креатину для нирок і організму в цілому.
Креатин є важливою речовиною для правильної роботи м’язів або серця. Кожна клітина організму, яка займається анаеробною активністю, потребує креатину, який працює як ліхтарик для вашого тіла. Без креатину наше тіло не могло б функціонувати.
"Креатин - це хімія"
Можна сказати, що все, що ми отримуємо і що є навколо, це хімія. Вода - це в основному «хімія». Це хімічна сполука водню та кисню. Так само креатин має власну формулу та хімічний склад. Але це не речовина, невідома для організму. Креатин міститься в основному в м’ясі - птиця, червоне м’ясо та риба. Наприклад, один кілограм лосося містить до 10 грамів креатину.
Креатин - заборонена речовина, що називається стероїд?
Ні, креатин не є забороненою речовиною і зовсім не стероїд. це є загальнодоступні харчова добавка, яку може придбати кожен, а також може використовуватися професійними спортсменами, не боячись покарання за неї, як і за використання заборонених рекламних речовин.
Дозування
Що стосується дозування, існує кілька "перевірених методів". У минулому він був найпоширенішим метод насичення та підтримка. Цей метод рекомендував дозувати до 20 г креатину на день протягом першого тижня чотирма прийомами по 5 грамів. Одна доза вранці натщесерце, одна перед тренуванням, одна після тренування та одна перед сном. За цією фазою насичення послідувала фаза підтримання, коли було достатньо дозувати 5 грамів щодня перед тренуванням.
Вся процедура пояснювалась тим, що в перший тиждень організм отримує максимальну дозу креатину, яку він може прийняти, а в наступні тижні, завдяки п’яти грамам на день, організм лише підтримує цей максимум. Крім того, загальноприйнято, що одна людина приймає до 30 г швидких цукрів на кожну дозу, щоб "допомогти засвоїти".
Тіло людини не може приймати 20 грам креатину щодня. Отже, фаза насичення є по суті непотрібний. Єдиний ефект - це те, що сеча у вас дорожча. Це підтверджується Досить 5 грамів креатину на день щоб це працювало. Не потрібно навіть приймати його перед тренуванням, оскільки креатин - це не кикер, який працює незабаром після прийому, але зберігається у вашому тілі і забезпечує довгострокове покращення сили та вибуховості. Тому це так не має значення, є у вас вранці, на обід чи ввечері. Важливо лише приймати згадані 5 грамів на день. І немає необхідності додавати швидкі цукри.
Якщо, незважаючи на вже наявну інформацію, ви хочете спробувати фазу насичення, вам не доведеться про це турбуватися. Оскільки креатин не шкідливий, і ви мочите надлишок креатину, небезпеки немає.
Іноді, приймаючи креатин, ви можете це відчути спазми в животі. Якщо це трапляється з вами, це означає, що ви пили за це мало води. Випийте кожну дозу великою кількістю води, і судоми повинні припинитися. Судоми можуть також виникати, якщо ви поклали креатин натщесерце. Якщо це трапляється з вами, приймайте креатин після їжі.
Використання креатину безпечно?
Однозначно. Існує ряд наукових досліджень, які вивчали вплив креатину на здоров’я людини, і зрозуміло, що якщо ви, немає необхідності турбуватися про прийом креатину. Деякі люди навіть стверджували, що він міг канцерогенні ефекти, але навіть це припущення було спростовано кількома науковими дослідженнями.
Найпоширеніший міф - це те, що креатин може вас знищити нирки. Це теж неправда. Подивіться на це так - нирки - це щось на зразок фільтра, відповідно. миючий засіб для вашого тіла. Якщо ви приймаєте дозу креатину і п'єте її з водою, ваше тіло поглинає її, і в результаті поглинання утворюється речовина під назвою креатинін. Рівень цієї речовини можна виміряти за сечею, і це один із параметрів, згідно з яким лікарі визначають ураження нирок.
Логічно, що коли ви приймаєте креатин, ваше тіло перетворює його на креатинін, і, отже, у вас в сечі вищий рівень цієї речовини, ніж якби ви його не приймали. Однак підвищений рівень креатиніну в цьому випадку не означає, що ваші нирки перебувають у поганому стані, оскільки якщо ви припините його приймати, рівень креатиніну поступово повернеться до початкового стану.
В одному з досліджень вони навіть давали креатин людині, яка мала лише одну нирку і отримувала кілька разів звичайну добову дозу і не мала негативних наслідків чи погіршення стану здоров'я нирок.
Що пам’ятати?
Важливо знати, що креатин є абсолютно безпечною харчовою добавкою для вас не може нашкодити, але просто допомогти. Цього буде достатньо для належної роботи добова доза 5 грам а якщо ви хочете вдосконалити свої тренування та набирати сили і вибуховості, вам неодмінно слід спробувати.