працювати

Похід - один із найвдячніших видів спорту підготуватися з нуля і в найкоротші терміни, особливо якщо взяти до уваги дві основні його сильні сторони:

  • Це менш вимогливо, ніж біг, якщо говорити про серцево-судинний аспект (більша відстань без відчуття задухи).
  • Це спорт без ударів, що слід враховувати людям із надмірною вагою або тим, хто постраждав та/або схильний до травм, спричинених цими ударами.

Крім того, слід мати на увазі, що під час маршу удар є більш інтенсивним, ніж біг, тому верхня частина тіла, серцевина і нижня частина тіла пророблені більше.

Правильна техніка: ходьба - це не ходьба

Дієго Гарсія Каррера, Перспективний спортсмен і фахівець на дистанціях 10K і 20K ходьби, він розповідає нам, як ходити з правильною поставою. Правил в основному два:

  • Поки одна нога знаходиться в повітрі, інша повинна залишатися в контакті з землею. Стрибок не може відбутися, оскільки ми б бігли.
  • У момент покладання ноги на підлогу нога повинна бути повністю витягнута, щоб каблук був першим, що торкається мрії.

Що ще, рух рук і стегон Вони відіграють дуже важливу роль у збереженні сили та швидшому русі, тому зверніть увагу на відео, щоб знати, як рухатися за допомогою відповідної техніки:

Зміцнювальні вправи

Щоб вдосконалити техніку та бути ходоком без слабких місць, вам слід включити у свій тренувальний режим:

  • Вправи на ходьбу на п’ятах та п’ятах для зміцнення великогомілкової кістки.
  • Схема озброєння (вправи на підлогу, гантелі, імітація руху ходи стоячи тощо).
  • Часом катайтеся на пагорбах (ваш головний інструмент для покращення сили ніг).

Запам’ятайте:

  • Тренуйтеся на стійкій і рівній місцевості, такі як тартан або асфальт.
  • Використовуйте літаюче або змішане взуття (плоске та легке). Правильне взуття має важливе значення для ходунків.
  • Ви можете розпочати з 30-хвилинних сеансів і подовжувати тривалість кожні кілька днів (ви дуже швидко поліпшитесь).
  • На ходу важливі не тільки фізичні здібності, але й техніка.
  • Ви можете закінчити марш дуже швидко, але не турбуйтеся про ритм і так про техніку.

Статті, пов’язані з цим Більше від автора

Біг вдень або вночі?

Скільки мені потрібно бігти, щоб схуднути?

Як бігти швидше: найкращі хитрощі

22 коментарі

Привіт, друзі з форуму з легкої атлетики, я страждаю на періостит, і я розглядаю можливість займатись атлетичною ходьбою, оскільки переконався, що вплив менший, що ви думаєте?

Хороший Феліпе. Здалеку це важко оцінити, але з атлетичною ходою гомілки працюють багато. Я рекомендую звернутися до лікаря або фізіотерапевта. Physio Обійми!

Здравствуйте
Де я можу знайти більше інформації або допомогу на ходу ?

Родольфо, одна з причин, яка спонукала нас зробити це відео з Дієго, полягає в тому, що в мережі дуже мало контенту, який розповідає про те, як тренувати ходу. Безумовно, на веб-сайті RFEA є більше інформації, але, без сумніву, найпрактичнішим було б звернутися до тренера, який є фахівцем у цій галузі. Всього найкращого!

якщо у вас періостит, вам слід зупинитися на 12 тижнів

У Мадриді. Де я можу займатись спортивною ходьбою, хтось може повідомити мене про групи чи центри.
Дякую

Привіт Мануель, мене звати Вероніка, я хотів запитати вас, чи знайшли ви когось для проведення спортивного маршу, я живу в Мадриді.

Здравствуйте:
Я вибрав цей вид спорту, тому що мало хто ним займається, він добре переноситься, тож скоро не здавайся і тим більше, що цим можуть займатись люди з різними патологіями. Але виявляється, я роблю це тричі і розумію, що вам потрібно тренуватися або мати план зміцнення решти тіла. Чи можна створити базовий посібник для тренувань протягом тижня? Подяки та привіт з Мексики

Я хочу пройти маршем, і що краще, ніж це не впливає, це добре для моєї поперекової частини.

де і з ким я можу отримати інформацію, щоб дізнатися?

Я живу в Мадриді, я можу піти на реколекції, хтось там, хто може повідомити мене?

Я бігун, або це добре, тому що мені довелося залишити його кілька років тому через проблему в ахіллі, днями я думав про марш, а наступного дня я вийшов тестувати і був здивований, бо був ходьба на 5 км, і мені сподобалось, бо не відчувала втоми, лише певний дискомфорт у паху, оскільки я до цього не звикла. Я не припиняю шукати методи тренувань в Інтернеті, і я не можу їх знайти, а також немає людей, які цим займаються, як шкода, що цей вид спорту прихований, я сподіваюся, що в майбутньому люди піднімуть настрій і стануть модними.

Привіт! Я хотів би розпочати спортивну ходьбу. Мені 45 років і у мене на 40 кг надмірна вага над стандартною вагою. Усю зайву вагу я накопичив у стегнах, ногах і сідницях та в кишечнику.
Зараз у мене болять коліна.
Лікар порекомендував мені вправи, і я хотів би почати потроху з цієї дисципліни, поєднуючи її з плаванням або легкою гімнастикою.
Чи знаєте ви про будь-який спортивний центр із критим басейном та легкою атлетикою, де вони дають це, або можливість мати персонального тренера, який би мені приватно допоміг зробити ці перші кроки? Щиро дякую та вітаю. Є

. Я з Мадриду, вибачте. 😉

Привіт. Ви знайшли, де вчитися і практикуватися? Мені дуже цікаво, і я нічого не бачу в мережі. Дякую

Привіт! Хтось знає, де я можу навчитися маршу у Валенсії.

Хороша Соня. Підійдіть до траси річки Турія і попросіть похідну групу 😉 обійми!

А в Аліканте чи поблизу ви когось знаєте? Слухайте, я давно шукав тренера і нічого 🙂

Я багато їжджу в Аліканте, зазвичай тренуюся на трасі або вздовж набережної, якщо ви смієте, ми можемо поділитися тренуванням

Привіт, мені 62 роки. Я ніколи не бігав, але завжди ходив з великою швидкістю. Поки що у мене немає обмежувальних травм суглобів та кісток.
Я хотів би розпочати Атлетичний марш, а не змагатися. Чи є протипоказання?
Я з Мадриду.
І я також прошу довідки. Дякую

Привіт усім, я тільки починаю, і ця інформація мені дуже допомагає
Тепер питання, яке взуття найбільш підходить для прогулянок?

Привіт, мені 50 років, я завжди займався спортом. Я хотів би розпочати марш, і хоча ця інформація мені дуже допомогла, я хотів би план тренувань для початківців або когось, хто тренується. Я живу в Пальмі-де-Майорці. Привітання

Написати відповідь Скасувати відповідь

Ми повідомляємо вам, що персональні дані, які ви надаєте нам, заповнивши ці поля, будуть оброблятися Depormedia Network, S.L. як відповідальний за цей веб-сайт. Метою збору та обробки даних є управління коментарями.

Легітимація: згода зацікавленої сторони. Як користувач та зацікавлена ​​сторона, ми повідомляємо вам, що дані, які ви нам надаєте, будуть розміщені на серверах OVH Hispano SLU (хостинг-провайдера Depormedia Network, S.L.), в межах ЄС.

Якщо встановити прапорець "повідомляти мене про нові коментарі електронною поштою", дані будуть і надалі зберігатися на серверах OVH Hispano. У кожному повідомленні буде посилання на скасування підписки на випадок, якщо ви будь-коли захочете припинити отримувати ці сповіщення.

Якщо встановити прапорець "передплатити щотижневий бюлетень Foroatletismo.com", дані зберігатимуться у списку MailChimp (постачальник мережі Depormedia, S.L.) за межами ЄС, США. Але Mailchimp поширюється на угоду між ЄС та США про захист конфіденційності, тому ви можете бути спокійні. У кожному електронному листі також буде посилання на скасування підписки.

Крім того, ви можете реалізовувати свої права на доступ, виправлення, обмеження та видалення даних у [email protected], а також право подати претензію до контролюючого органу. Ви можете переглянути додаткову та детальну інформацію щодо захисту даних у політиці конфіденційності.

І це сказав, якщо це вам заважало, вибачте нас за цеглу, яку вони змушують нас класти.