Вони дуже ефективні, оскільки зміцнюють черевну стінку, одночасно контролюючи дихання, і не тільки підтверджують цю область, але також дуже ефективні для тазового дна.

Тепер, коли це здається літо у нас, і давайте насолоджуватись, пора спробувати посилити плоский живіт, не тільки через руйнування ув'язнення, але й тому, що ми хочемо остаточно видалити ті зайві кілограми, які знаходяться в області кишечника.

робити

Алекс Гарсія, відповідальний за Fit Club Madrid, наполягає, особливо наважливість дотримання правильної дієти перед тим, як ми почнемо виступати навчання, особливо з тонізуючий та серцево-судинний отримати, наприклад, плоский живіт.

У пошуках плоского живота

"Все починається з їжі, вона є початковою точкою будь-яких рутинних вправ, незалежно від цілей, які ви хочете досягти. Ось чому моніторинг, який може здійснювати дієтолог, є надзвичайно важливим, якщо ми хочемо професіоналізувати свої цілі знаннями та досвідом ".

"Коли ми визначимо рекомендації щодо годування, саме тоді ми зможемо почати працювати з тілом. Спочатку тонізуючі вправи, а потім із серцево-судинною системою, хоча важливо, щоб ми завжди випереджали власні можливості для досягнення кращих результатів ", - говорить він.

Скільки днів потрібно займатися, щоб отримати плоский живіт

"Кожна вправа, яку ми робимо, сприяє, від швидка ходьба, підйом по сходах або перенесення сумки для покупок, і наше тіло віддячить вам. Ідеальним є те навчання не падає з 4 днів на тиждень, в середньому 60 хвилин часу", пояснює Гарсія.

Значення гіпопресивних засобів

"Гіпопресивні вправи дуже ефективні, оскільки вони зміцнюють черевну стінку, поки ми контролюємо дихання, і не тільки підтверджують зазначену область, але також дуже ефективні для тазового дна", - починає він.

-Їх виконують, лежачи на підлозі обличчям догори або в чотириногах, приклеюючи живіт до поперекової області, щоб досягти вакууму живота.

-Ми починаємо з випуску повітря, поки ми не спорожніємо, і саме тоді ми стискаємо контракти, поки можемо.

-Як тільки ми досягнемо мети, я рекомендую підтримувати однаковий рівень вправ, не знижуючи інтенсивність або зменшуючи режим, щоб запобігти зменшенню результатів ".

"Гіпопресивні вправи дуже ефективні, оскільки вони зміцнюють черевну стінку, поки ми контролюємо дихання, і не тільки підтверджують зазначену область, але також дуже ефективні для тазового дна", - починає він.