Прибуває новий дієта для схуднення що набирає багато послідовників у всьому світі: ліпофільна дієта. Це нова концепція їжі, яка базується на тому, що нам доводиться їсти лише натуральну їжу; отже, всі ті продукти, які були перероблені та змінені людиною, повинні перестати бути частиною нашого раціону.

дієту

У OneHowTo ми покажемо вам настанови, які вас навчать як робити ліпофільну дієту, новий спосіб харчуватися здорово та з результатами, які обіцяють зменшити 6 кілограмів лише за 1 місяць.

  1. Основи ліпофільної дієти
  2. Етапи ліпофільної дієти
  3. Продукти, заборонені в ліпофільній дієті
  4. Їжа, дозволена в ліпофільній дієті
  5. Як приготувати їжу?
  6. Приклад меню ліпофільної дієти
  7. рекомендації

Основи ліпофільної дієти

ліпофільна дієта Він базується на тому, що їжа, яка повинна бути частиною нашого раціону, повинна бути натуральною; отже, основними інгредієнтами дієти є білки, які можуть супроводжуватися прийомом фруктів та овочів. Перш за все, слід мати на увазі, що основною їжею є білок: якщо ви хочете їсти овочі або фрукти, ви завжди повинні це робити, супроводжуючи його білком.

Ще одне з основних приміщень, яке ви повинні врахувати, щоб знати як робити ліпофільну дієту полягає в тому, що їжа, яку ви повинні їсти, повинна бути натуральною і підготовленою вами: забудьте про готові або упаковані продукти. Мета ліпофільна дієта Це полягає не в схудненні, а у виведенні з організму індустріалізованої їжі, насолоджуючись тим самим натуральним і здоровим харчуванням.

Етапи ліпофільної дієти

Знати як робити ліпофільну дієту Слід пам’ятати, що цей спосіб прийому їжі розділений на два етапи:

  • Перший етап триває від 3 до 4 місяців, і слід суворо уникати «заборонених» продуктів. На цьому етапі слід їсти кожні 90 хвилин, щоб пришвидшити обмін речовин і швидше спалити жир.
  • Другий етап - це технічне обслуговування, і його слід продовжувати до досягнення бажаної ваги. У цей період часу, коли слід включати різні продукти, так, завжди натуральні.

Продукти, заборонені в ліпофільній дієті

Основа ліпофільна дієта, Як ми вже коментували, частина концепції природної дієти; Отже, забороненими продуктами харчування є всі ті, які перероблені людиною. Таким чином, ми маємо, що перелік продуктів, які ви не повинні приймати, є:

  • Цукри
  • Алкоголь
  • Оцет або бальзамічний оцет
  • Білки, які не слід приймати в ліпофільна дієта Якщо метою є схуднення, то це ті, у яких високий вміст жиру, такі як баранина, свинина та м’ясні нарізки. Риба, яку не можна їсти, - це лосось або оселедець
  • Через високий вміст цукру, фруктами, які не бажано приймати, якщо ви хочете схуднути, є: виноград, папайя, інжир, айва, банани, ананаси та диня.
  • На цій дієті також заборонені бобові культури
  • Овочі, які не можна їсти, це морква, цвітна капуста, огірок та баклажани
  • Не вживайте оброблені продукти, такі як хліб, печиво, локшина, рис або крупи

Їжа, дозволена в ліпофільній дієті

Знати як робити ліпофільну дієту ви повинні брати до уваги ті продукти, які дозволені, отже, ті продукти, які складатимуть ваше щоденне меню.

  • червоне мясо
  • Домашня птиця: курка або індичка
  • Вся риба (крім лосося або оселедця)
  • Білок
  • Знежирене молоко без лактози
  • Нежирний йогурт: бажано несолодкий і натуральний
  • Свіжі фрукти (крім зазначених у "Заборонені продукти харчування")
  • Овочі: бажано їсти овочі, які мають зелений стебло або лист

Як приготувати їжу?

Для того, щоб гарантувати, що Ви виконуєте ліпофільна дієта Маючи необхідні приміщення, ви повинні пильно стежити за тим, як готуєте свої страви. У OneHowTo ми даємо вам ключі до приготування їжі здоровим та ідеальним способом для цієї дієти.

  • Готувати на поверхнях, розроблених таким чином, щоб інгредієнт залишався без зайвого жиру: тобто готувати на грилі, на косому грилі або на решітці духовки.
  • Одягайте страви лимоном, не використовуючи оцту або олії.
  • Підсолоджуйте страви стевією, а цукор виганяйте з комори.
  • Консерви повинні зникнути з вашої кухні.
  • Додайте смачний штрих до ваших страв за допомогою натуральних приправ, таких як перець, каррі, базилік, орегано тощо.

Приклад меню ліпофільної дієти

Нижче в OneHowTo ми пропонуємо вам два різні варіанти меню, щоб дізнатись як робити ліпофільну дієту: ви повинні пам’ятати, що ви повинні їсти їжу кожні 90 або 120 хвилин, щоб пришвидшити обмін речовин.

  • Варіант 1: Чашка знежиреного молока з кавою + 2 рулетики з індички з знежиреним сиром
  • Варіант 2: Чашка чаю + омлет з 2 яєчних білків з шинкою

  • Варіант 1: 2 йогурти без лактози з низьким вмістом жиру + 1 чай
  • Варіант 2: 1 яблуко + 1 кава з знежиреним молоком

  • Варіант 1: Свіжий салат з салату з куркою, прикрашеним лимоном і сіллю + Склянка води
  • Варіант 2: 2 шматочки курки на грилі з лимоном

  • Варіант 1: шпинат + запечений хек
  • Варіант 2: Артишок + Курка з орегано

  • Варіант 1: Натуральний лимонад + рулетики з індички
  • Варіант 2: Чай + шматочок фрукта

  • Варіант 1: Помідор з орегано + Омлет з яєчним білком
  • Варіант 2: апельсин + рулет з індички

  • Варіант 1: мангольд швейцарський + морська риба на грилі
  • Варіант 2: омлет зі шпинату + салат зі свіжого салату

  • Варіант 1: Чай + шматочок фрукта
  • Варіант 2: цибульний салат, томатний тунець

рекомендації

Якщо хочете схуднути здоровим способом Ви повинні пам’ятати, що, крім того, щоб змінити свій раціон, ви повинні включати щоденні вправи, які допоможуть вам схуднути. У наступній статті ви можете знайти найкращі вправи для схуднення.

Перед початком будь-якої дієти рекомендується відвідати спеціаліста, який дасть конкретну рекомендацію щодо ваших потреб у харчуванні та вичерпно контролює вас протягом усього процесу схуднення.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як правильно робити ліпофільну дієту, Рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.