Чи наважуєтесь ви з пресом для гантелей?

жим гантелей Це вправа на м’язи центральної області грудної клітки. Це також можна здійснити за допомогою штанги. Але з гантелями ви обов’язково працюєте з обома сторонами однаково серед інших переваг.

робити

Щоб зробити цей рух правильно, вам потрібні дві гантелі, якщо це можливо, в які можна додати вагові таблички, щоб потроху збільшувати вагу.

Це рух, який потрібно здійснювати повільно і концентруючи зусилля в центральній області грудної клітки, щоб бути більш ефективними. Ви повинні зауважити, що зусилля, щоб підняти гантелі, робляться грудьми, а не руками.

Перед виконанням вправи необхідно врахувати один важливий аспект. Правильне виконання руху вимагає техніки та практики. Ми радимо вам у перші кілька сеансів запускати його з невеликою вагою. Після того, як ви добре вивчили техніку, ви можете почати збільшувати ступінь складності.

У ictiva ми хочемо показати вам, як жим гантелей та переваги, які це приносить.

Як робити натискання на гантелі поетапно

  1. Ляжте спиною на лавку або сидіння, де ви зможете зручно розмістити спину.
  2. Візьміть гантелі двома руками і підніміть їх, витягнувши груди.
  3. Ноги слід добре посадити на землю, а ноги трохи розвести для більшої стійкості.
  4. Почніть рух, натискаючи гантелі вгору, нахиляючи їх так, щоб вони майже торкалися рук, коли вони витягуються.
  5. Дійшовши до вершини, зробіть паузу і повільно опустіть гантелі у вихідне положення.
  6. Опинившись у вихідному положенні, потримайте пару секунд і повторіть рух ще раз.

Основні переваги преса з гантелями

Пекторальний розвиток: Ця вправа ідеально підходить для тонізування та набору м’язів у цій області тіла. У будь-якому випадку, на відміну від жиму штанги, ця вправа використовується більше для визначення м’язів, а не стільки для його збільшення.

Інші м’язи працюють: Окрім тренування грудей, за допомогою цієї вправи ви також зміцните плечі та трицепс. Це досить повна вправа, яку ви не можете пропустити під час занять фітнесом.

Більша інтенсивність: Робота з гантелями зазвичай вимагає більшої інтенсивності. Рухи більш концентровані, необхідно звертати увагу на рух і концентрувати зусилля на м’язах, які працюють.

Якщо ви хочете займатися фізичними вправами вдома, не соромтеся реєструватися на сайті www.ictiva.com та спробуйте наші безкоштовні відеосесії. Крім того, абоненти мають 21 тренажерний зал з понад 600 занять, планами тренувань, дієтами та рецептами ...

Легка та ефективна вправа для роботи на грудних відділах. Дотримуйтесь усіх наших тренувань ictiva!