Як зробити Йога Привітання Сонця: Приєднуйтесь до тіла та душі

На цій сторінці ми навчимо вас як робити йога привітання сонця - -, класична поза або асана, що дозволить вам врятуватися і підвищити фізичний стан, особливо гнучкість. Йога - це об’єднання тіла та душі, медитації та пози для досягнення максимального добробуту.

йога-привітання

йога привітання сонця Це не одна з найскладніших поз. По-справжньому складною в цій дисципліні є можливість сконцентруватися і залишити свій розум порожнім. Якщо ви новачок, дотримуйтесь інструкцій, позначених інструктором йоги, щоб правильно робити рух.

Щоб робити вправи йоги нормально і комфортно, необхідно використовувати додатковий матеріал. Нам знадобиться килимок, щоб уникнути прямого контакту з землею і тим самим уникнути дискомфорту, який заважає нам розслабитися.

В ictiva ми хочемо вам показати як робити йога привітання сонця - - тому що ми вважаємо це важливим: це дуже повна асана, яка принесе вам користь всередині та зовні.

Як робити Йога Привітання Сонця поетапно

  1. Встаньте, зігнувши ноги, корпус прямо і розслаблено. Зробіть глибокий вдих, зближте долоні на рівні грудей і злегка натисніть.
  2. Добре наповніть легені, витягнувши руки і помірно вигнувши спину.
  3. Випустіть все повітря, розтягуючи тіло вниз, намагаючись не згинати ноги. Потім спробуйте зігнути тіло незалежно від того, торкаєтесь ви землі чи ні.
  4. Зробіть першу позу, повернувши ногу назад, спираючись супінатором на землю і піднімаючи голову, але все одно торкаючись землі руками. Дихни глибше.
  5. Затримайте повітря, витягнувши область живота та руки.
  6. Тепер видихніть, зігнувши руки, і ковзайте корпусом, трохи спираючись грудьми на підлогу.
  7. Витягніть руки, вигнувши тіло, піднявши голову вгору. Тоді надихайте.
  8. Коли ви знову видихнете, поверніть все тіло назад, підтримуючи підошви ніг, підборіддя до грудей.
  9. Нарешті, виведіть ту саму ногу, яку ми принесли раніше, і вдихніть знову. Потім повільно видихніть і поверніться у вихідне положення.

7 поз, за ​​допомогою яких ви отримаєте здоров'я: Салют до сонця йоги

Крім пояснення як зробити Йога привітання сонця Ми хотіли б, щоб ви знали 7 найпопулярніших пози йоги цієї асани. Ми представляємо кожен з них нижче і те, як їх правильно робити.


ПРАНАМАСАНА

Пранамасана, також відомий як "Поза молитви". Під час виконання вправи ви можете прочитати мантру: Om mitrāya nama (вітаючи сонце, друже).
- Встаньте, зігнувши ноги і ноги, хребет витягнутий і розслаблений.
- Глибоко вдихніть і видихніть.
- Зведіть долоні перед грудьми.

ЯСТА УТТАНАСАНА

Джаста Уттанасана або "Поза піднятих рук" та її мантра: Om ravaye namah (привітання до сяючого сонця).
- Вдихнути.
- Підніміть витягнуті руки.
- Верхню частину тулуба зігніть назад (шия розслаблена, лобок направити вперед з прямими ногами).

ПАДАДЖАСТАНА

Пасаджастана або "Поза рук і ніг" та її мантра: Мантра: Om hrum suryaya Hamah (привітання сонцю, що збуджує діяльність).
- Видихніть.
- Випрямивши спину, зігніть лобкову кістку вперед. Голова між руками. Змушує торкатися землі.
- Лобом спробуйте торкнутися колін, тримаючи коліна прямо.
- Утримуючи положення, скоротіть живіт і викиньте повітря.

АШУА САНЧАЛАНАСАНА

Шуа Санчаланасана або "Розширена поза кроку" і, її мантра: Om hraim bhanave Hamah (привітання сонячному світлу).
- Вдихнути.
- Витягніть праву ногу назад, підтримуючи коліно і супінатор на підлозі руками, які ми розтягуємо.
- Покладіть руки рівно на землю, вирівнявши ліву ногу спереду. Ліва нога зігнута, торкаючись стегна шлунком і грудьми.
- Завершіть рух вагою тіла обома руками, лівою ногою та правим коліном.

АДХО МУКА СВАНАСАНА-ПАРВАТАСАНА

Або "Гірська поза" з мантрою: Мантра: Om hraum khagaya Hamah (космічний мандрівник).
- Затримайте дихання.
- Поставте праву ногу прямо і складіть дві ноги разом. Руки лягають на землю, а руки витягуємо.
- Підніміть стегна і опустіть голову, утворюючи перевернутий V.

АШТАНГА НАМАШКАР

Також відомий як "Салют Сонцю з вісьмома кінцівками" з мантрою: Om hrah pushneya Hamah (салют сонцю, яке живить).
- Видихніть.
- Повільно згинайте руки. Лікті приклеєні до боків вашого тіла.
- Оперте одне коліно, грудну клітку і нарешті підборіддя на землю.
- В кінці руху лише кінчики ніг, колін, грудей, рук і підборіддя торкатимуться землі.

БХУЯНГАСАНА

Також відомий як: "поза кобри". Ковдра: Ом храм хіраньягарбхая хама (привітання сонцю, космічна золота істота).
- Вдихнути.
- Підніміть корпус, від талії, витягнувши руки. Лікті повинні залишатися згинаними разом з ліктями.
- Руки, притискаючи підлогу і вирівняні до плечей, сідниці стискаються і плечі спрямовані вниз.

Переваги вітання сонцем із йоги

Омолоджені м’язи: Завдяки цій асані ви розтягнете і оживите всі нерви у своєму тілі. Крім того, ви будете стимулювати м’язи.

Тонізовані м’язи: По відношенню до попереднього пункту, завдяки цій асані ви помітите, що ваші м’язи стають більш напруженими та гладкими.

Ви будете любити себе більше: Доведено, що спорт, а зокрема йога, приносить вам добробут та самооцінку.

До побачення напруженості: Стрес - ворог добробуту. За допомогою цієї асани ми запевняємо вас, що ви усунете накопичені нерви.

Профілактика захворювань: Серед них мігрень, порушення травлення або гастрит.

Йога сприяє схудненню

Хоча це не серцево-судинна діяльність, с йога також можна схуднути. Правильно виконане постави змушує м’язову систему залишатися активною і допомагає спалювати калорії. Крім того, почуття набагато більш розслабленої психіки допомагає заспокоїти тягу до їжі і знати, як трохи краще регулювати кожне споживання. Рекомендуємо дотримуватися кроків як зробити Йога привітання сонця і застосовуйте це на практиці щодня: результати ви побачите на кожному світанку.

Легка та ефективна вправа для роботи з усім тілом. Дотримуйтесь усіх наших вправ з йоги!