Як зробити Йога Привітання Сонця: Приєднуйтесь до тіла та душі
На цій сторінці ми навчимо вас як робити йога привітання сонця - -, класична поза або асана, що дозволить вам врятуватися і підвищити фізичний стан, особливо гнучкість. Йога - це об’єднання тіла та душі, медитації та пози для досягнення максимального добробуту.
йога привітання сонця Це не одна з найскладніших поз. По-справжньому складною в цій дисципліні є можливість сконцентруватися і залишити свій розум порожнім. Якщо ви новачок, дотримуйтесь інструкцій, позначених інструктором йоги, щоб правильно робити рух.
Щоб робити вправи йоги нормально і комфортно, необхідно використовувати додатковий матеріал. Нам знадобиться килимок, щоб уникнути прямого контакту з землею і тим самим уникнути дискомфорту, який заважає нам розслабитися.
В ictiva ми хочемо вам показати як робити йога привітання сонця - - тому що ми вважаємо це важливим: це дуже повна асана, яка принесе вам користь всередині та зовні.
Як робити Йога Привітання Сонця поетапно
- Встаньте, зігнувши ноги, корпус прямо і розслаблено. Зробіть глибокий вдих, зближте долоні на рівні грудей і злегка натисніть.
- Добре наповніть легені, витягнувши руки і помірно вигнувши спину.
- Випустіть все повітря, розтягуючи тіло вниз, намагаючись не згинати ноги. Потім спробуйте зігнути тіло незалежно від того, торкаєтесь ви землі чи ні.
- Зробіть першу позу, повернувши ногу назад, спираючись супінатором на землю і піднімаючи голову, але все одно торкаючись землі руками. Дихни глибше.
- Затримайте повітря, витягнувши область живота та руки.
- Тепер видихніть, зігнувши руки, і ковзайте корпусом, трохи спираючись грудьми на підлогу.
- Витягніть руки, вигнувши тіло, піднявши голову вгору. Тоді надихайте.
- Коли ви знову видихнете, поверніть все тіло назад, підтримуючи підошви ніг, підборіддя до грудей.
- Нарешті, виведіть ту саму ногу, яку ми принесли раніше, і вдихніть знову. Потім повільно видихніть і поверніться у вихідне положення.
7 поз, за допомогою яких ви отримаєте здоров'я: Салют до сонця йоги
Крім пояснення як зробити Йога привітання сонця Ми хотіли б, щоб ви знали 7 найпопулярніших пози йоги цієї асани. Ми представляємо кожен з них нижче і те, як їх правильно робити.
ПРАНАМАСАНА
Пранамасана, також відомий як "Поза молитви". Під час виконання вправи ви можете прочитати мантру: Om mitrāya nama (вітаючи сонце, друже).
- Встаньте, зігнувши ноги і ноги, хребет витягнутий і розслаблений.
- Глибоко вдихніть і видихніть.
- Зведіть долоні перед грудьми.
ЯСТА УТТАНАСАНА
Джаста Уттанасана або "Поза піднятих рук" та її мантра: Om ravaye namah (привітання до сяючого сонця).
- Вдихнути.
- Підніміть витягнуті руки.
- Верхню частину тулуба зігніть назад (шия розслаблена, лобок направити вперед з прямими ногами).
ПАДАДЖАСТАНА
Пасаджастана або "Поза рук і ніг" та її мантра: Мантра: Om hrum suryaya Hamah (привітання сонцю, що збуджує діяльність).
- Видихніть.
- Випрямивши спину, зігніть лобкову кістку вперед. Голова між руками. Змушує торкатися землі.
- Лобом спробуйте торкнутися колін, тримаючи коліна прямо.
- Утримуючи положення, скоротіть живіт і викиньте повітря.
АШУА САНЧАЛАНАСАНА
Шуа Санчаланасана або "Розширена поза кроку" і, її мантра: Om hraim bhanave Hamah (привітання сонячному світлу).
- Вдихнути.
- Витягніть праву ногу назад, підтримуючи коліно і супінатор на підлозі руками, які ми розтягуємо.
- Покладіть руки рівно на землю, вирівнявши ліву ногу спереду. Ліва нога зігнута, торкаючись стегна шлунком і грудьми.
- Завершіть рух вагою тіла обома руками, лівою ногою та правим коліном.
АДХО МУКА СВАНАСАНА-ПАРВАТАСАНА
Або "Гірська поза" з мантрою: Мантра: Om hraum khagaya Hamah (космічний мандрівник).
- Затримайте дихання.
- Поставте праву ногу прямо і складіть дві ноги разом. Руки лягають на землю, а руки витягуємо.
- Підніміть стегна і опустіть голову, утворюючи перевернутий V.
АШТАНГА НАМАШКАР
Також відомий як "Салют Сонцю з вісьмома кінцівками" з мантрою: Om hrah pushneya Hamah (салют сонцю, яке живить).
- Видихніть.
- Повільно згинайте руки. Лікті приклеєні до боків вашого тіла.
- Оперте одне коліно, грудну клітку і нарешті підборіддя на землю.
- В кінці руху лише кінчики ніг, колін, грудей, рук і підборіддя торкатимуться землі.
БХУЯНГАСАНА
Також відомий як: "поза кобри". Ковдра: Ом храм хіраньягарбхая хама (привітання сонцю, космічна золота істота).
- Вдихнути.
- Підніміть корпус, від талії, витягнувши руки. Лікті повинні залишатися згинаними разом з ліктями.
- Руки, притискаючи підлогу і вирівняні до плечей, сідниці стискаються і плечі спрямовані вниз.
Переваги вітання сонцем із йоги
Омолоджені м’язи: Завдяки цій асані ви розтягнете і оживите всі нерви у своєму тілі. Крім того, ви будете стимулювати м’язи.
Тонізовані м’язи: По відношенню до попереднього пункту, завдяки цій асані ви помітите, що ваші м’язи стають більш напруженими та гладкими.
Ви будете любити себе більше: Доведено, що спорт, а зокрема йога, приносить вам добробут та самооцінку.
До побачення напруженості: Стрес - ворог добробуту. За допомогою цієї асани ми запевняємо вас, що ви усунете накопичені нерви.
Профілактика захворювань: Серед них мігрень, порушення травлення або гастрит.
Йога сприяє схудненню
Хоча це не серцево-судинна діяльність, с йога також можна схуднути. Правильно виконане постави змушує м’язову систему залишатися активною і допомагає спалювати калорії. Крім того, почуття набагато більш розслабленої психіки допомагає заспокоїти тягу до їжі і знати, як трохи краще регулювати кожне споживання. Рекомендуємо дотримуватися кроків як зробити Йога привітання сонця і застосовуйте це на практиці щодня: результати ви побачите на кожному світанку.
Легка та ефективна вправа для роботи з усім тілом. Дотримуйтесь усіх наших вправ з йоги!
- Як правильно робити преси з гантелями та уникнути травм - ictiva
- Як зробити підйом каблука прямо вдома самостійно - ictiva
- Стоячі преси, як робити цю вправу для стрункої талії
- 5 каналів YouTube на іспанській мові, щоб займатися йогою вдома - Buena Vibra
- Дізнайтеся, як приготувати чай з фенхелю для швидкого схуднення