Багато людей щодня п'ють склянки та склянки соків або фруктових соків, оскільки вважають, що це здоровіша альтернатива безалкогольним напоям або газованій напої, але правда в тому, що вони можуть містити стільки цукру, скільки ці види напоїв. Давайте подивимось, що відбувається з фруктовими соками, це те, що вони дуже калорійні, оскільки зазвичай містять більше одного шматка фруктів, що є рекомендованою порцією. Отже, готуючи, наприклад, апельсиновий або грейпфрутовий сік, ви, як правило, використовуєте кілька шматочків фруктів для наповнення склянки, і ви забуваєте, що фрукти містять фруктозу, яка є цукром. Інша справа, що цей вид напоїв не включає клітковину фруктів, саме це допомагає контролювати апетит, знижувати рівень холестерину, контролювати рівень глюкози в крові, знімати запор тощо.
Для кращого огляду: склянка апельсинового соку може містити 5-6 шматочків фруктів, а якщо апельсин має 45 калорій і 9 грамів простого цукру, то в склянці апельсинового соку може бути 270 калорій і 54 грами цукру, а якщо ви додаєте до цього їжу, уявіть, яку кількість калорій ви споживаєте. Я рекомендую не супроводжувати їжу фруктовими соками, оскільки вони не наповнюють вас і не додають непотрібних калорій, щоб ви могли їх з’їсти у чомусь насиченому, що наповнює вас і пришвидшує ваш метаболізм.
Зараз які варіанти корисних напоїв існують? Очевидно, що найкраща - це вода, але не всі люблять пити воду, навіть мені часом нудно. Більш здоровим варіантом, ніж фруктові соки, можуть бути настої, ви можете їх готувати і пити холодними, вони божественні і не містять калорій або цукру. Купуйте фруктові настої, чай, ямайську квітку тощо, і зробіть власну ароматизовану воду, помістивши в глечик з водою кілька скибочок апельсина, полуниці та лимона, наприклад.
Ці напої на основі інфузій мають багато властивостей: зелений чай прискорює метаболізм і збільшує окислення жиру; Квітка ямайки бореться із затримкою рідини та знижує рівень холестерину; а настої, такі як ромашка, допомагають зменшити тривожність.
Отже, є набагато корисніші варіанти, ніж сік або фруктовий сік, але якщо ніщо з того, що я описав вище, не привертає вашої уваги, спробуйте приготувати смузі чи фруктовий смузі, який не є таким самим, як сік, тому що в цьому випадку, якщо весь фрукт включений, тобто клітковина, додана вода, лід та вуаля, що може бути гарною закускою разом з жменею горіхів або трохи білка; так, ви завжди повинні вимірювати порції, шматочок фрукта еквівалентно чашці, і цього більш ніж достатньо.
Пов’язані
Білок + вуглеводи + жир = Ідеальне поєднання
Я завжди кажу про те, як важливо включати 3 макроелементи (вуглеводи, білки та жири) в раціон, обираючи джерела, які дійсно якісні, і дуже добре вимірювати порції. На тарілці вони бачать курячі бургерні карнітас (білок) + овочі (вуглеводи) + авокадо (хороший жир). Білок - це […]
5 продуктів, які ви не повинні їсти після тренування
По закінченню вашого тренування, це нормально для нас бути втомленими, а також хочемо з’їсти все, що перетинає нас. Однак, якою б не була ваша мета, ви повинні бути обережними, щоб НЕ вживати певні продукти, які в підсумку можуть саботувати ваш процес, крім того, дуже важливо, щоб ви також подбали про частини того, що ви збираєтеся […]
Їжа з надсилами на цей 2021 рік
20 продуктів харчування з надсилами на цей 2021 рік, які, запевняю, ви повинні включати щодня, якщо це можливо! Щоб нарощувати м’язову масу і поступово втрачати жир після грудневого запою, потрібно включати різноманітні овочі, складні вуглеводи, білки, фрукти та корисні жири. Білки допомагають нарощувати та підтримувати м’язову масу, щоб втратити […]