Чи наважуєтесь ви підняти каблук?

Вправа підйом каблука Це частина групи м’язів ніг, зокрема литок. Це частина тіла, яка трохи забута з точки зору часу, витраченого на тренування, але необхідна для правильного функціонування нижньої частини тулуба.

каблука

Щоб правильно виконати цю вправу, необхідний крок чи крок. Стійка платформа розміром приблизно в одну ногу, що дозволяє нам підніматися та виконувати вправу з комфортом. Це рух, який потрібно здійснювати повільно і концентруючи зусилля в цій ділянці тіла.

Перед виконанням вправи необхідно врахувати один важливий аспект. Правильне виконання руху вимагає рівноваги та практики. Ми рекомендуємо в перші кілька сеансів виконувати його з власною вагою, без гантелей. Легко втратити рівновагу і однаково працювати обома ногами. Зазвичай ми, як правило, докладаємо більше зусиль однією з двох ніг, вам слід уникати цього.

На ictiva ми хочемо показати вам, як виконувати п’ята піднімається та його основні переваги.

Як робити підйом каблука поетапно

  1. Встаньте перед платформою.
  2. Встаньте прямо і спробуйте задіяти м’язи тулуба, втягнувши верхні ребра.
  3. Переконайтеся, що кулі ваших ніг посаджені на краю сходинки. Каблуки повинні залишатися на краю.
  4. Підніміть підбори, поки не опираєтеся на кулі ніг. Важливо розподілити вагу, щоб не втратити рівновагу.
  5. Затримайтеся в положенні приблизно 3-4 секунди, а потім опустіть п'яти назад, поки вони не опиняться нижче платформи.

Основні переваги підйому каблука

Зміцнює литкові м’язи: Як ми вже обговорювали раніше, ця вправа в основному зосереджена на роботі з телятами. Завдяки підняттям литок, литки будуть зміцнені, що створить більший баланс в ногах.

Ідеально підходить для бігунів: Це вправа, яка посилює імпульс кроку, крім того, що захищає бігуна від багатьох інших травм. З цієї причини це важливий рух для бігунів. Ви отримаєте опір і вибуховість.

Якщо ви хочете займатися фізичними вправами вдома, не соромтеся реєструватися на сайті www.ictiva.com та спробуйте наші безкоштовні відеосесії. Крім того, абоненти мають 21 тренажерний зал з понад 600 занять, планами тренувань, дієтами та рецептами ...

Легка та ефективна вправа для роботи з литками. Дотримуйтесь усіх наших тренувань ictiva!