У попередній публікації ми говорили про енергетичний баланс і чітко давали зрозуміти, що для схуднення ми повинні підтримувати дефіцит енергії. Цей дефіцит енергії повинен бути досягнутий за допомогою адекватного харчування та тренувань, адаптованих до наших потреб.

поїздом

У наступному відео ми дамо деякі рекомендації щодо харчування, щоб схуднути, але в жодному разі ми не дамо жодного типу дієти.
Це відповідає компетентному професіоналу, в даному випадку дієтолога-дієтолога.

У цьому відео ми поговоримо про те, як нам слід тренуватися, коли йдеться про схуднення.
Ми потрапляємо в ситуацію, коли хочемо почати втрачати жир, але у відео на YouTube ми бачили, що ми повинні підтримувати дефіцит енергії, тобто ми повинні споживати менше калорій, ніж потрібно нашому тілу.
Перше, що спадає на думку - це почати з кардіотренування, тобто ми починаємо бігати, бігати бігом або ходити в басейн. Цей вид тренувань дуже цікавий для спалювання великої кількості калорій.
Залежно від інтенсивності та часу тренування це буде висока, середня або низька інтенсивність, кожен вид кардіо має свої переваги та має свої недоліки.

Навіть сьогодні люди все ще мають багато упереджень щодо тренувань із навантаженнями за програмою схуднення.
Важливо знати, що тренування з навантаженнями не споживають багато калорій. Але м’язова тканина - це метаболічно активна тканина, тобто вона вимагає калорій, щоб вижити. І тому ми зацікавлені в його підтримці, і для цього нам доведеться тренуватися з навантаженнями.

Коротше кажучи, щоб зіткнутися з оптимальною трансформацією тіла, ми повинні поєднувати обидва типи тренувань.
Я збираюся дати вам трюк. Якщо ви здатні створити звичку бути більш активною людиною у вашому повсякденному житті (збільшуйте NEAT) і виконувати такі завдання, як підйом по сходах замість ліфта, ходьба на роботу або відвідування супермаркету купуйте замість того, щоб приносити їх додому, повірте, ви щось зробите. Не тільки на естетичному рівні, що посилює дефіцит енергії, але і на рівні здоров’я, запобігаючи таким захворюванням, як діабет.
Що стосується того, як ми структуруємо наше навчання, у нас є кілька варіантів. Перш за все, ми можемо проводити сеанси, що поєднують серцево-судинні тренування та тренування навантаження.
З іншого боку, ми можемо розділити на силові та кардіо сесії.

У наступних публікаціях ми заглибимося в тему, робити кардіо до або робити кардіо після обтяження.