Виходячи з частоти серцевих скорочень, ви можете оптимально регулювати навантаження або здорово худнути. Важливо підтримувати правильний пульс. Спортивний тестер відстежує для вас ваш пульс і керує вашими вправами відповідно до обраної діяльності.
Ви знаєте оптимально на основі вашого пульсу регулювати фізичні вправи або здорово худнути. Частота пульсу є показником того, скільки разів на хвилину стискається ваше серце.
Важливо стежити правильний пульс. Якщо він вище ніж 170 ударів в хвилину, замість жирів, ваше тіло починає спалювати цукри, а згодом і м’язову масу .
Мета - ефективно спалити непотрібні жири та зміцнити м’язову масу, тим самим підвищуючи загальний фізичний стан.
Спортивний тестер стежить за вашим пульсом замість вас і спрямовує ваші вправи відповідно до обраної діяльності. Окрім дисплею, деякі моделі здатні звучати сигналізують про небажаний вихід із частоти серцевих скорочень в якості запобіжного заходу збільшуйте або зменшуйте фізичну активність до оптимальних рівнів протягом короткого періоду часу.
Для ефективного схуднення, спалювання жиру, підходять т. Зв. аеробні заходи. Це спортивна діяльність з постійним навантаженням і тривалістю більше 20 хвилин. Ваше серце повинно битися на оптимальній швидкості. Він коливається від 120 до 145 ударів залежно від статі та віку. Їй це потрібно розраховується для кожної людини - також з урахуванням зросту та ваги.
Розрахунок оптимального пульсу:
Максимальний пульс (TFmax) ви можете читати, якщо відняти свій поточний вік від 220.
Мінімальний частота пульсу (TFmin) Ви можете отримати його, вимірявши зап'ястя або іншу точку імпульсу (сонну артерію) в тихому режимі. Виміряйте його приблизно через 5 хвилин повного відпочинку без оточуючих подразників, що лежать на спині.
Резерв серцевого ритму (TR) обчислити, віднімаючи TFmax - Tfmin.
Ідеальний пульс для втрати ваги - це сума запасу пульсу (TR), помножена на коефіцієнт 0,6 та мінімальний коефіцієнт TF - Tfmin.
Наприклад для віку 30 років і виміряної частоти спокою 70 ударів/хв. - це оптимальний пульс 142 удари в хвилину.
((((220 - 30) - 70) * 0,6) + 70 = 142
Формула для розрахунку оптимального пульсу:
((((220 - ваш вік) - ваш пульс у спокої) X 0,6) + ваш пульс у спокої
132 - 0,6 X вашого віку + 0,4 X вашого пульсу в стані спокою