Існує дуже простий критерій, щоб знайти ідеальну позу медитація: тіло повинно відчувати якомога менше напруження м’язів у спокійному стані духу, але з певним рівнем пильності. Якщо у вас є фізичні проблеми, важливо адаптуватися творчо і практично, завжди із співчуття та любові до власного тіла. Будучи чутливим до власних потреб і експериментуючи, ви виявите, що поза сприяє медитації.

Хоча медитувати можна лежачи, лежачи або навіть стоячи, найпоширеніші та оптимальні пози передбачають сидіння. Ми зупинимося на них.

правильно

Подушка: допомога для медитації

Використовуйте подушку для медитації (ми можемо використовувати таку вдома, якщо ми її адаптуємо) на килимку Це найкраще. Найголовніше - це полегшити вам тримати спину прямо і що ти відчуваєш трохи витягнувши таз назовні. Ось чому подушка повинна бути трохи вище ззаду, ніж спереду. Конкретні подушки для медитації вже мають таку форму, але якщо ви використовуєте саморобну, вам доведеться трохи маніпулювати наповнювачем.

Якщо ви думаєте придбати певну подушку, зробіть це у спеціалізованому центрі, де вам порадить інструктор з йоги та уважності. В загальному, чим нижче ваша гнучкість, тим вище повинна бути подушка для вашого комфорту.

Техніка медитації: основа

Покладіть подушку на килимок (або товсту ковдру, якщо у вас немає килимка). Сідайте базові схрещені ноги (ми вникнемо в способи схрещування ніг нижче), так що кістки, які знаходяться під сідницями, сидіти кісточками, добре відпочивати на подушці. Ви можете допомогти, трохи відокремивши сідниці руками. Ви відчуєте, що підтримуєте себе на міцному фундаменті, який допомагає вам заземлитися та зв’язатись із землею та собою. Переконайтеся, що висота опорної подушки відрегульована і що ви не згинаєте та не вигинаєте спину примусово. Внесіть усі необхідні коригування.

Поза для медитації: пози відповідно до того, як ви схрещуєте ноги

У наступних положеннях, які ми диференціюємо залежно від того, як ми схрещуємо ноги, ми не вказуємо ліву чи праву сторону, щоб ви знаходили ідеальну сторону. У всіх нас одна сторона тіла більш гнучка, ніж інша, і, крім того, наші уподобання можуть змінюватися залежно від того, правша ми чи лівша. З іншого боку, пам’ятайте про це коліна повинні бути як можна ближче до килимка можливо, але не захоплюйтеся. З практикою ваші стегна і коліна розхиляться. У разі тривалих медитацій вам слід чергуйте сторони, щоб не розбалансувати своє тіло.

Легка поза, сукхасана або бірманська:

Покладіть одну п’яту на подушку, підносячи її до промежини і спираючи на внутрішню сторону протилежного стегна. Інша нога піде вперед, спираючись на гомілку іншої ноги.

Це найпростіша з усіх сидячих позу з поперечними ногами. Можливо, коли ви кілька разів пережили це з легкістю та комфортом, ви захочете перейти до тих, які ми пропонуємо нижче.

Поза «Четвертий лотос»:

Починаючи з бірманської позиції, злегка підніміть стопу, якою ви спиралися на гомілку протилежної ноги, поки не дійдете до литки.

Поза напівлотоса:

Перебуваючи в бірманській позі, підніміть ту саму ногу, якою ви рухалися раніше, перетинаючи її через стегно. Коліна та сидячі кістки повинні залишатися міцно підкріпленими та стійкими.

Поза "Лотос":

Починаючи з напівлотоса, поставте стопу, яку ви мали, на стегно протилежної ноги. Таким чином, обидві ноги спираються на протилежне стегно. В ідеалі вони повинні бути якомога ближче до англійської. Ви створюєте потрійну основу (сидячі кістки та коліна), яка може забезпечити вам велику стабільність. Але будьте обережні! Незважаючи на те, що його ім’я настільки гарне і це вражає на фотографіях, для того, щоб ви могли зручно медитувати в цій позі, вам потрібно багато тренуватися і бути гнучкими. Незважаючи на це, певні люди з фізіологічних причин навряд чи можуть досягти цього положення з комфортом. Знову ж таки, ми наполягаємо: не одержимі, позиція, в якій ви почуваєтесь комфортно, є ідеальною для вас.

Навчання медитації: не змушуйте!

Якщо ти занадто сильно натискаєш на себе, дуже легко поранити себе. Ви повинні йти повільно, потроху, поступово і не порівнюючи ні з ким.

Тулуб і голова

Тулуб повинен бути постійно вертикальним, дотримуючись і підтримуючи природні вигини нашого хребта (на висоті крижів, попереку, спини та шийки матки).

Подушка допомагає досягти оптимального вигину поперекової області і трохи підняти маківку (це повинно бути так, ніби невидима нитка тягне її до неба). Злегка втягнувши підборіддя, можна збалансувати поперековий та шийний вигини. Не забудьте трохи нахилити таз вперед.

Вуха повинні знаходитися по вертикальній лінії плечей і стегон, не нахиляючи голову. Очі повинні залишатися примруженими, не фокусуючи погляд на чомусь конкретному. Якщо це вас відволікає, ви можете спробувати закрити очі і, просуваючись в медитації, відкривати їх дуже злегка. Кінчик язика буде спиратися на передню частину піднебіння, де народжуються зуби.

Руки

Вони повинні відпочивати в розслабленому стані по обидва боки тіла, при цьому лікті не повинні бути занадто близько до тулуба і занадто далеко від нього. Плечі повинні відпочивати, трохи відкинуті назад, лопатки трохи наближаються один до одного.

Пози рук: три дуже поширені мудри

Космічна мудра: покладіть праву руку долонею вгору, спираючись на коліна, лівою рукою зверху, доторкнувшись великими пальцями до лінії, яка проходить паралельно землі. Руки повинні спиратися на коліна і ноги (або на пах), щоб вони не напружували руки і плечі.

-Г'ян-мудра: кінчики вказівного і великого пальців зводяться, а решта пальців розгинаються і розслабляються. Ця мудра асоціюється зі сприйнятливим і спокійним станом.

-Мудра шуні: кінчики середнього пальця і ​​великого пальця зводяться разом. Сприяє терпінню та розсудливості.

Відтепер у вас є всі основні інструменти для розпочніть свою пригоду в медитації. Але, крім того, ми закликаємо вас спробувати додаток Siente - які ви можете завантажити тут - і які стануть вашим найкращим супутником, щоб вести вас на шлях медитації. Це дуже проста методологія, яка відкриє двері уважності та позитивної психології, щоб покращити своє самопочуття і, зрештою, бути щасливішим.

Відчути Це частина методу «Створити здоров’я», який допоможе вам встановити нові звички у вашому повсякденному житті, не тільки для того, щоб ви почали медитувати, а й навчитися правильно харчуватися та вести активне життя .