Поради фахівців, щоб запобігти переїданню або поганому харчуванню своїх дітей.

дитини

Архів TIME

Діти

Годування

Харчування дитини

Годування дітей

Фахівці радять дітям брати участь у приготуванні їжі, щоб наблизити їх до їжі. Фотографії: Shutterstock.

Нові продукти

Представляйте різні види їжі по одному, використовуючи п’ять почуттів. Це означає, що найменші торкаються їжі, цінують її колір, аромат, смак. Це єдиний шлях, через який вони знають їжу. Крім того, їх потрібно запросити на ринок та взяти участь у приготуванні страв. Фахівці радять поговорити про користь кожної їжі для вашого організму. "Це знання в галузі харчування, і звідси народжується правильна харчова поведінка".

Різні порції їжі повинні відповідати розміру вашого шлунка.

Скільки їжі вони повинні їсти щодня

Чотири-п’ять порцій фруктів (розмір кулака). Мінімум дві порції овочів (розміром з дві руки у формі чашки); дві щоденні порції м’яса (розміром з долоню). Від п’яти до шести борошна (розміром з кулак), включає бобові. П’ять порцій молочних продуктів (між молоком, йогуртом, сиром); корисне чисте вершкове масло, ви можете розподіляти по чайній ложці на день на різні продукти і використовувати оливкову олію в заготовках, рідше в смаженні.

Клавіші для щоденного використання

- Не використовуйте їжу як нагороду чи покарання. - Якщо є їжа, яка вам не по душі, подайте невелику кількість їжі, змішану з іншою, яка вам подобається. Це дозволяє людині, яка відмовляється, приймати потроху. - Відхиляючи їжу, подавайте її знову і знову на тарілку. Дослідження показують, що після 15 разів їжа нарешті приймається дитиною. - Залишайте їжу в межах досяжності дітей, не пропонуючи їх, особливо фрукти та овочі. - Не змушуйте їх їсти - Батьки повинні бути розслабленими, супроводжуючи їх їсти - Вони повинні давати їм п’ять прийомів їжі щодня, принаймні кожні три години. Уникайте перекусів між прийомами їжі - Мінімізуйте відволікаючі фактори під час їжі - Поступово вводьте нові продукти - Не обмежуйте будь-які продукти; помірність є запорукою успіху - Вибирайте якісні продукти, збагачені вітамінами та мінералами - Прочитайте етикетки продуктів та виберіть ті, що містять найменшу кількість цукру та жиру - Пропонуйте продукти, багаті білком, такі як м’ясо, птиця, риба, яйця та бобові такі як квасоля, сочевиця, соя.

- Молочні продукти та похідні є ключовими для їх росту та розвитку завдяки вмісту кальцію та вітаміну D - Спробуйте змусити їх споживати три порції фруктів та дві овочі на день - Використовуйте рослинні олії та жири у своїх препаратах, бажано - пропонуйте зернові, бульби, банани в помірних кількостях, відповідно до фізичних навантажень, якими вони займаються. - Помірне вживання цукру та солі. Включайте їх лише після першого року життя. - Соєві напої та фруктові соки, збагачені вітамінами та мінералами, можуть бути корисні під час будь-якого прийому їжі. - Чим більше фізичних навантажень, тим більший апетит. Дозвольте дітям бігати, грати, стрибати і бути дуже активними.