Ви коли-небудь помічали, як легко діти рухаються? Можна сказати, що вони зроблені з надпружної речовини, що значно полегшує їх руху. Однак, коли дитина стає дорослою, ця легкість рухів зменшується. З роками ми не стаємо жорсткими, і нам стає все важче розтягнути тіло. Однак це не обов'язково має бути так. Ми можемо зберегти та вдосконалити свою гнучкість, доклавши трохи уваги та інтересу.

Гнучкість: основна якість

Гнучкість - це те, про що ми мало думаємо. Ним часто нехтують у більшості тренувальних процедур та у повсякденному житті. Однак гнучкість - це основна якість нашого організму. Чим гнучкішими ми будемо, тим молодшими будемо почуватися. Ми повинні приділяти пильну увагу своїй гнучкості, якщо хочемо, щоб наше тіло залишалося здоровим протягом тривалого часу.

Багато людей скаржаться, що не мають гнучкості, коли не можуть виконувати певну діяльність. Однак це не реальність. Гнучкість, а також силу, швидкість або витривалість можна навчити та вдосконалити скільки завгодно. Проблема полягає в тому, що, на відміну від інших навичок, гнучкість, як правило, зменшується, коли ми дуже молоді.

здорові

Можна сказати, що приблизно до 9 або 10 років дитина є такою гнучкою, якою з’явилася на світ. Це пізніше, безпосередньо перед і під час статевого дозрівання, коли відбуваються певні зміни м’язів та кісток, які ускладнюють те, щоб все залишалося незмінним. І, на думку експертів у цій галузі, У віці від 20 до 30 років, якщо не працювати, можна втратити до 80% гнучкості.

Щоб розвивати та підтримувати гнучкість, ми повинні пам’ятати про принципи прогресування та частоти. Це означає що потрібно починати з малого і займатися, приблизно, від 3 до 5 разів на тиждень.

Фактори, які слід врахувати для покращення гнучкості

Кожна людина має різний відсоток гнучкості. Наприклад, коли є така фізична проблема, як артрит або остеопороз, діапазон рухів зазвичай менший. Так само є люди, які мають надмірну гнучкість, наслідком якої є м'язова слабкість, що теж не є добре.

Перш ніж обговорювати спортивні заходи, бажано розігрітися за допомогою динамічних вправ низької інтенсивності.. Якщо ми розтягуємося, коли м’язи холодні, ми можемо викликати сльозу. Для початку ми можемо гуляти кілька хвилин або стрибати мотузкою. Це підвищить температуру тіла і збільшить приплив крові до м’язів.

Якщо ви раніше не займалися спортом, важливо проконсультуватися з професіоналом. Таким чином, ви будете впевнені, що не спричините травми м’язів, які згодом приймуть своє. Якщо тренер або професіонал розробляє для вас план тренувань, ви побачите, як здобувати силу та гнучкість здоровим способом.

Види вправ для підвищення гнучкості

-Динамічні системи: Їх легко зробити, оскільки це стосується традиційних вправ. Серед них, наприклад, метання, махи та повороти ніг або рук. Їх можна зробити за допомогою іншої людини, що приведе до більшого задоволення. Це вправи, які може робити кожен, навіть якщо він не є спортсменом-експертом. Ви просто повинні бути обережними з відскоками, які можуть спричинити травми.

- Статичні системи: Ці вправи ефективніші за попередні. Це пов’язано з робота м’язів більш локалізована. Їх рекомендують людям, які звикли займатися спортом, оскільки це вимагає високої концентрації та контролю постави тіла. Серед них є добре відомі ізометричні розтяжки (розтягнутий м’яз стягується приблизно на 10 або 15 секунд, протиставляючи зовнішній опір. Потім повторюється приблизно на 20 секунд)

Подібно до будь-якого виду вправ, вдосконалення буде залежати від того, з чого ми починаємо. Людині, яка починає з сидячого способу життя, доведеться здійснити більший розвиток, ніж людині, яка вже мала більш активний спосіб життя заздалегідь.

Маленькі поради щодо покращення своєї гнучкості

На додаток до вправ, які ми можемо виконувати в спортзалах чи спортивних заходах, є кілька речей, які ви повинні врахувати, якщо хочете, щоб ваша гнучкість покращилась.

Почніть день з розтяжки

Якщо ви придбаєте цю звичку, ви зможете це підтвердити ваш рівень енергії та гнучкість помітно покращуються. Мова йде про розтяжку, як тільки прокинешся, якщо ти робиш це в ліжку, це теж дуже добре. Коли ми тільки прокинулися, наші м’язи ще не розігрілися. З цієї причини слід розтягуватися м’яко і таким чином, щоб вам було комфортно.

До і після вправи Розтяжка!

Ніколи не пропускайте розтяжку при будь-якому виді фізичної активності. Розтяжки, як до, так і після, дуже необхідні для розслаблення суглобів. Є багато людей, які не надають значення цій частині фізичних вправ. Однак пропуск цієї частини тренувань може призвести до травм і призвести до втрати гнучкості.

Додайте йоги у своє життя

Найкраща вправа для підвищення та підтримки пружності - йога. Вправи, що практикуються в йозі, допомагають поліпшити здатність рухати м’язи та суглоби у повному обсязі.

Зверніть увагу на свою гнучкість під час життя

Наше тіло є справжнім відображенням наших думок. Якщо ми думаємо і живемо жорстко, наше тіло це відобразить, напружуючи м’язи несвідомо. Якщо ми зможемо жити, пристосовуючись до того, що нам пропонує життя, ми також будемо сприяти гнучкості в нашому тілі. Гнучкість тіла тісно пов’язана з розумовою гнучкістю.

Словом, навіть якщо ми не можемо зберегти гнучкість свого дитинства, не виключено, що наше тіло залишається еластичним, хоча роки йдуть. Якщо ви хочете зберегти тіло, яке дозволяє вам певну гнучкість, вам просто потрібно регулярно практикувати вправи, що його покращують, а також намагатися прожити своє життя гнучко і безтурботно.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для насолоди здоров’ям багато разів полягає у зміні наших звичок як фізично, так і розумово. І це те, що Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити речі, які сприяють нашому загальному добробуту.

Але, крім того, щоб подбати про свій розум, є такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - це будуть великі союзники на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.

Дуже добре, дякую, ти дав мені багато розуміння. Я люблю практикувати гнучкість. Також навчив людей, якщо не те, що були якісь проблеми, я не знав деяких прийомів щодо гнучкості, але тепер, коли я побачив твій зміст і роздуми, дав ідеї Дякую вам дуже

Дякую Мія Найя за ваші слова. Обійми

Привіт, я Хесус д Жужуй, Аргентина. Мені дуже важко дотримуватися дієти та займатися регулярними фізичними навантаженнями через відсутність звичок та адаптацію до нових практик, що покращують стан здоров’я. Я думаю, що потроху я подолаю психічні бар’єри, що дозволяють на сьогоднішній день мати повноцінне і щасливе життя. Щиро дякую за ваші поради та заходи, пропозиції, привітання.

Дуже хороша стаття!
Як зазначалося вище в тексті, з роками ми втрачаємо гнучкість, оскільки відкладаємо розтяжку, і це фундаментальна частина нашого повсякденного життя, яка змусить нас почувати себе набагато краще.
Виконання режиму розтяжки було б ідеальним варіантом, і до і після кожного фізичного тренування добре відпочити м’язам після перенесеного стресу.
Щиро дякую за цей допис, він дуже корисний та дуже інформативний.