валеріану

Вживання валеріани може служити доповненням для заспокоєння нервів і поліпшення якості сну. Ця рослина, наукова назва якої - Valeriana officinalis, стала популярною у всьому світі як природний транквілізатор, оскільки зменшує епізоди тривоги та стресу.

За підрахунками, він містить понад 120 хімічних компонентів, серед яких виділяються антиоксиданти, валеренова кислота та ізовалерианова кислота. Крім того, в огляді досліджень, опублікованих у Neuroscience, Neurology & Psychiatry, корінь рослини лежить в основі близько 11 рослинних препаратів проти безсоння. Чи знаєте ви, як правильно сприймати це?

Що таке валеріана?

Валеріана лікарська, більш відома як "валеріана", є лікарською рослиною, що походить з Азії та Європи. У наш час його також культивують в інших країнах світу, і насправді, є основою багатьох фармацевтичних продуктів із седативними властивостями.

З його квітів роблять парфуми та ефірні олії. Однак його корінь - це той, який зазвичай готують з лікувальною метою. Він має сильний землистий запах, оскільки концентрує фітонциди та інші сполуки, що надають йому його властивості.

Властивості валеріани

Валеріана виділяється своїми заспокійливими властивостями, оскільки допомагає розслабити нервову систему та мозок. Через це це одне з найпопулярніших засобів, коли справа стосується пом'якшити наслідки стресу, тривоги, безсоння та нервозності.

Стаття, опублікована в Professional Pharmacy, пояснює ці ефекти концентрацією таких речовин, як наступне:

  • Сесквітерпени.
  • Іридоїди
  • Вуглеводи.
  • Крохмаль.
  • Жирні кислоти.
  • Фенольні кислоти.
  • ГАМК.
  • Глютамін.
  • Аргінін.
  • Сліди алкалоїдів.
  • Смола.
  • Флавоноїди.
  • Тритерпени.
  • Ефірна олія, багата монотерпенами.

Як діє валеріана?

Такі речовини, як валеренова кислота, ізовалерианова кислота та антиоксиданти надають седативний ефект на валеріану. А) Так, його приготування в екстрактах та чаях допомагає контролювати порушення сну та зменшувати тривожність.

Зокрема, корінь рослини вивчався щодо його взаємодії з гамма-аміномасляною кислотою (ГАМК), хімічним компонентом, який відповідає за регуляцію нервових імпульсів у мозку та нервовій системі. Згідно з публікацією в нейрофармакології, валеренова кислота зменшує деградацію ГАМК мозку і, отже, виникає відчуття спокою.

Інші речовини, такі як гесперидин та лінарин, позитивно пов’язані із седативною та анксіолітичною здатністю рослини. Через це йому приписують такі переваги:

  • Контроль стресових станів.
  • Зниження станів нервозності та неспокою.
  • Регулювання пульсу.
  • Зменшення болю в м’язах і суглобах.
  • Полегшення менструальних болів.
  • Зменшення синдрому хронічної втоми.
  • Краща якість сну.
  • Зменшення симптомів відміни серед тих, хто хоче кинути палити.
Валеріана є ад'ювантом проти безсоння. Крім того, це також зменшує стресові та тривожні стани.

Як споживати валеріану?

Хоча це продукт природного походження, Валеріану слід вживати з обережністю та у рекомендованих дозах для кожного випадку. Як і у випадку з іншими рослинами, надмірне споживання може призвести до небажаних побічних ефектів. Сьогодні ви можете знайти його в таких презентаціях:

  • У капсулах: дозу, рекомендовану спеціалістом, слід вживати відповідно до характеристик та потреб кожного пацієнта. Щоб заснути, його слід приймати за півгодини до сну і максимум за дві години.
  • У сухому і рідкому екстракті: у випадку з рідиною він випускається у формі крапель.
  • Як ефірна олія: Це найпопулярніший і рекомендований варіант, оскільки він виникає з кореня рослини. Його також можна використовувати через ароматичний дифузор у спальні або поруч з подушкою; проконсультуйтеся з професіоналом для оцінки можливої ​​алергії на дихання на його сполуки.
  • У настої: Це найбільш природний варіант, оскільки ви можете взяти кілька листя валеріани, які ми маємо в саду або на внутрішньому дворику. Їх додають у склянку гарячої води, якій слід дати постояти принаймні п’ять хвилин. Зазвичай рекомендується не пити більше трьох інфузій на день, але лікар може зменшити цю дозу ще більше.

Примітка: безпечна доза валеріани чітко не встановлена. Незважаючи на це, у різних презентаціях з’ясовується, скільки потрібно взяти, щоб уникнути побічних реакцій.

Протипоказання при вживанні валеріани

При споживанні валеріани важливо враховувати деякі протипоказання. Наприклад, його не можна змішувати з алкоголем, оскільки це посилює ефект сонливості. Також його не слід поєднувати з ліками від депресії або заспокійливими препаратами.

З іншого боку, його споживання не рекомендується під час вагітності, у стадії лактації або у дітей до трьох років. Олія валеріани не призначена дітям до 10 років або тим, хто страждає на респіраторну алергію. Крім того, ця трава може зменшити швидкість дії деяких засобів у печінці.

Зручно пам’ятати, що його не слід вживати безперервно більше десяти днів поспіль, оскільки це може спричинити залежність. Ідеальним є вживання його вчасно, роблячи перерви від 15 до 20 днів між годуваннями. Зверніться до лікаря, якщо у вас є інші питання.

  • Baek JH, Nierenberg AA, Kinrys G. Клінічне застосування рослинних ліків від тривоги та безсоння; орієнтація на пацієнтів з біполярним розладом. Журнал психіатрії Австралії та Нової Зеландії. 2014; 48 (8): 705-715. doi: 10.1177/0004867414539198
  • Benke D, Barberis A, Kopp S, Altmann KH, Schubiger M, Vogt KE, Rudolph U, Möhler H.Рецептори GABA A як субстрат in vivo для анксіолітичної дії валерінової кислоти, головного компонента екстрактів коренів валеріани. Нейрофармакологія. 2009 січня; 56 (1): 174-81. doi: 10.1016/j.neuropharm.2008.06.013. Epub 2008, 17 червня. PMID: 18602406.
  • Fernández, S., Wasowski, C., Paladini, A. C., & Marder, M. (2004). Седативні та покращують сон властивості лінарину, флавоноїду, виділеного з Valeriana officinalis. Фармакологія Біохімія та поведінка, 77 (2), 399–404. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2003.12.003

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)