Існують десятки видів йоги, кожен з яких по-різному впливає на здоров’я.

схуднути

З розширенням фітнес-центрів та спортивних споруд прийшли потоки різних центрів йоги, які пропонують цю вправу (вірніше, спосіб життя) для початківців та досвідчених.

Вони мають різні імена та орієнтації, і люди, які цікавляться йогою, але не мають уявлення, чого саме від неї очікувати, можуть бути відбиті безліччю можливостей. Який вид йоги вибрати? Що робити, якщо ви не хочете медитувати і заспокоюватися під час тренувань, але сильно потієте?

Що робити, якщо ви хочете схуднути, набрати стабільність і розтягнути м’язи, і що вибрати, якщо вас цікавить духовність? Пошук правильного стилю є основою для досягнення ваших цілей вправ.

Всі здорові

Фахівці радять, що бажано спробувати кілька стилів йоги, щоб можна було з’ясувати, що йому справді підходить, і знайти свій.

Крім того, організму іноді потрібно по черзі.

Однак дослідження показують, що неважливо, який тип йоги ви вибрали, адже кожен має переваги для здоров’я. Покращує психіку, а також біль у спині та суглобах, діабет, астма, мігрень, синдром подразненого кишечника та інші проблеми.

Однак корисно зорієнтуватися на самому початку.

Щоб спалити калорії та зміцнити свій організм, спробуйте:

Йога Віньяса, силова йога або буті йога. Всі три є прикладами більш фізично складних вправ, в яких ви майже постійно рухаєтесь і, отже, спалюєте калорії.

Вони включають чергування класичних позицій йоги, тому ви також активно зміцнюєте тіло. Якщо ви хочете схуднути, рекомендується займатися одним із цих видів три-п’ять разів на тиждень. В інші дні доцільно віддаватися більш спокійним і менш стресовим вправам.

Якщо ви хочете потіти, спробуйте:

Йогу Бікрам також називають гарячою йогою. Це вид йоги, який практикується в приміщенні, нагрітому приблизно до 40 градусів. Тіло більше нагрівається під час руху, тобто більше поту, вимиває шкідливі речовини, але також спалює більше калорій.

Одночасно м’язи приємно розігріваються, що дозволяє людині краще виконувати певні позиції та покращувати гнучкість. Однак не рекомендується займатися гарячою йогою, якщо, наприклад, у людини є проблеми із серцево-судинною системою. Також необхідно подумати про достатнє зволоження до, під час та після тренування.

Якщо болить спина, спробуйте:

Айенгар Джогу. У ньому використовуються різні допоміжні засоби, і його метою є узгодження позицій йоги з диханням та перебуванням у певній позі. Це допомагає розвивати силу, рухливість і стійкість.

Однак центри йоги також пропонують різні заняття, орієнтовані на хворобливу спину і які спираються на кілька видів йоги.

Загалом, більшість стилів йоги, які не підкреслюють занадто велику динамічність, можуть допомогти вашій спині.

Якщо ви хочете зосередитись на духовності, спробуйте:

Кундаліні йога або інь йога. Кундаліні також підходить людям з проблемами мобільності. Використовуються мантри, акцент робиться на диханні, розслабленні та медитації. Позиції практикуються послідовно, і це може бути поєднання стояння або сидячи та правильного дихання.

Інь-йога - це також спокійна та медитативна форма цієї вправи, при якій людина довше залишається в окремих положеннях і концентрується на своєму внутрішньому «я».

Якщо ви хочете спробувати в парах і розважитися, спробуйте:

Акро йога або партнерська йога. Akrojoga поєднує позиції йоги з акробатикою, але після невеликої практики кожен може це зробити, на початковому рівні спершу важливо навчитися правильній техніці.

Акро-йога орієнтована головним чином на силу, спритність, гнучкість тіла та рівновагу.

Як акро-йога, так і партнерська йога підходять для розвитку взаємної співпраці. Йога-партнер ґрунтується на відпрацьовуванні окремих позицій за допомогою практикуючого партнера, обоє яких знаходяться в рівному положенні.

Важливо також налаштуватися на ту саму хвилю і в одному темпі, щоб було достатньо місця, щоб пізнати себе та свого партнера.