Загальновідомий факт втрати мінеральних речовин і вітамінів під час будь-яких фізичних навантажень, безумовно, не слід нагадувати жодному (навіть початківцю) спортсмену. В даний час на ринку представлений великий вибір напоїв, які забезпечать споживання найважливіших речовин для їх правильного вживання. З чого почати вибирати, на чому орієнтуватися і чому?
Основним вхідним фактором, який вплине на наш вибір, є фокус іонного напою та пов'язаний з ним час, коли іонний напій випитий, так що ви можете використовувати все, що можна використовувати з таких напоїв. Фокус іонних напоїв:
- Зволоження організму - тісно пов’язаний із споживанням рідини протягом дня. Однак дуже важливо розрізняти придатні та непридатні рідини. Відповідні рідини, тобто крім іонних напоїв, включають воду, несолодкі напої та мінеральні води.
- Іонізація організму - безпосередньо пов’язані з фізичними навантаженнями, втратою мінеральних речовин і вітамінів. Акцент робиться на вживанні таких напоїв безпосередньо перед, під час та в крайніх випадках навіть після фізичних вправ.
- Регенерація організму - дуже важлива частина навчального процесу. Що стосується питного режиму, ми говоримо про напої, які постачають нас найважливішими речовинами для захисту м’язової маси, сухожиль та підтримують початок регенерації клітин. П’ють лише після фізичних вправ.
Підводячи підсумок, споживання всієї рідини протягом дня не повинно опускатися нижче 2,5-3 літрів, а у випадку фізичної активності в певний день може наближатися до 5 літрів на день (звичайно, подумайте про кліматичні умови, в яких знаходиться людина, і, отже, чим вище температура і вологість навколишнього середовища, тим більше рідини потрібно поповнювати). З мого особистого досвіду під час Чемпіонату світу з футболу в Японії, де температура була близько 30 ° C, а вологість 90%, я отримував 5-6 літрів рідини протягом дня.
Щоб прийняти правильне рішення щодо того, який іонний напій вживати і чому, необхідно знати розподіл напоїв та їх склад. Це відмінності у складі окремих категорій, оскільки кожна компанія, що займається виробництвом іонних напоїв, має свої «найкращі» для даного іонізатора. Суть складу категорії, до якої вона належить, залишається незмінною:
Ізотонічні напої - містять таке ж співвідношення іонів, що і плазма крові. Вони використовуються для іонізації організму. Важливо зосередити їх, а отже, пити їх до, під час або після тренування. Більший вміст мінералів та вітамінів обмежує їх добову дозу і повинен дотримуватися вказівок на упаковці.
Гіпотонічні напої - містять нижчий коефіцієнт іонів, ніж плазма крові. Вони використовуються для зволоження організму протягом дня. Пити їх під час менш вимогливих - більш тривалих фізичних навантажень, коли людина більше потіє і необхідно отримувати якомога більше рідини. Менший вміст мінералів та вітамінів не обмежує їх добову дозу. Вони швидко засвоюються і забезпечують найшвидший доступ рідини до організму. Базовий склад складається з різних мінералів та вітамінів у мінімальних кількостях: Na, K, Ca, Mg, P, CL, вітамін B6, вітамін C та інші.
Фокус до і під час - найбільш підходящі для фізичних вправ тривалістю до години (не перевищувати добову дозу під час довших операцій). Вони часто солоні через високий вміст мінералів. Найпоширеніший вміст мінералів та вітамінів: Na +, K +, Cl, Mg, вітамін C, H2PO4, HCO3 та інші.
Зосередьтеся на - так званий відновлювальні напої з високим вмістом іонів, вуглеводів, амінокислот. Найкраще пити рекомендовану кількість після важких тренувань/перегонів. Найпоширеніший вміст мінералів, вітамінів та амінокислот: Na, Mg, K, вітамін C, E, B3, B1, B6, B2, L-лейцин, L-ізолейцин, L-валін, L-глютамін та інші.
Гіпертонічні напої - вищий коефіцієнт іонів, ніж плазма крові. Їх використання у спорті в більшості випадків є недоречним, і необдумане використання може порушити внутрішнє середовище спортсмена та перервати фізичну працездатність або тренувальний процес.
Для кращого уявлення я наведу приклад мого особистого режиму пиття під час сонячного літнього дня з важкими інтервальними тренуваннями (1,5 години). Зазвичай я ходжу зі спортивною пляшкою вдень - чергую гіпотонічний напій і чисту воду. Приблизно за 2 години до тренування я заробляю ізотонічний напій приблизно 0,5 л, який п'ю під час та під час тренування. Якщо для мене недостатньо 0,5 л, я додаю необхідну кількість води або гіпотонічного напою. Відразу після тренування я зароблю відновлюючий напій, який вип’ю відразу. До кінця дня я повертаюся до комбінації води/гіпотонічного напою, щоб підтримувати кількість рідини на рівні 5 л на день.
Останніми факторами, які можуть вплинути на вас при виборі напою, безумовно будуть:
консистенція напою - будь то рідина (найчастіше концентрат сиропу - гіпотонічні напої, або порошок - ізотонічні напої). Перевага сиропу полягає у зароблянні грошей, що простіше, і можна сказати ідеальному.
придатність для його зберігання - тут діє неписане правило: зберігайте іонний сироп у холодильнику після відкриття, а у випадку з порошком - як можна більш вологим після відкриття.
розмір контейнера для зберігання неосвіченої іонної кислоти - вирішення дилеми, чи слід упаковувати ще одну пляшку для тренувань/перегонів, для подальшого заробітку іонного іона я вирішував багато разів. Мені було підтверджено, що чим менше речей, тим легша сумка. Я також носив більше пляшок, в яких готували дозу іонного для подальшого заробітку.
смак напою - досить важливий фактор, особливо для гіпотонічних напоїв, яких більше п'ють. Загалом, не можна сказати, який смак найкращий. Я б скоріше сказав, що з часом смак кожної людини змінюється і його потрібно змінювати.
ціна за 1 літр або один заробіток - особливо стосується ізотонічних напоїв, які продаються у вигляді порошку в балончику, дно якого іноді з’являється занадто швидко.
На закінчення я хотів би порекомендувати вам скуштувати або спробувати іонний напій перед фактичною покупкою безпосередньо під час фізичних навантажень і лише потім здійснити його. Тому що кожна людина різна і може по-різному реагувати на надходження в організм мінералів та іонів. У клубі марок та видів напоїв ви точно зможете знайти те, що вам найбільше підходить.
ЛУКАШ БАРТАК
Спочатку бігун зі спортивного орієнтування, багаторічний представник Словацької Республіки на міжнародних змаганнях (4 місце на Чемпіонаті світу 2008 р., 13 місце на Чемпіонаті світу 2005 р., Багаторазовий призер з академічного чемпіонату світу з ОВ). Пізніше чудовий бігун на довгих та наддовгих трасах (особистий ... Дізнайтеся більше