схуднення

У цій публікації ми поділимося характеристиками Дієта Монтіньяк, ефективна система для втратити вагу а також підтримувати його та досягати здоров’я. Ця дієта була розроблена професором Майклом Монтіньяком (1944-2010), який страждав від дитячого ожиріння в дитинстві, а потім, будучи дорослим, дослідив найбільш ефективний спосіб схуднути.

Монтіньяк - той, хто це виявив їжа має глікемічний індекс, Іншими словами, вони мають різну здатність підвищувати рівень глюкози в крові після прийому всередину, стимулюючи апетит більшою чи меншою мірою та допомагаючи досягти ситості без переїдання.

Основною основою дієти Монтіньяк є не поєднання продуктів, багатих жирами та вуглеводами, в одному і тому ж прийомі їжі, тому вона включається в дисоційовані дієти.

В якості продуктів харчування, обмежених до випадкового споживання, пропонуються продукти з високим глікемічним індексом, оскільки вони стимулюють секрецію інсуліну та ріст жирових клітин. Він також наполягає на тому, щоб не поєднувати жири та цукри або тваринні білки з продуктами, що мають високий вміст крохмалю, хоча ці продукти можна вживати окремо та без поєднання.

Це дуже стерпна дієта, оскільки вона не має кількісних обмежень, і, крім вуглеводів з високим глікемічним індексом, вона також не обмежує білки та жири, хоча їх поєднання слід уникати. Пропонує відчуття ситості, що робить його дуже стерпним.

Дієта має фазу схуднення та підтримуючу фазу, тому на першій фазі строго дотримуються обмежень, поки не буде досягнуто відповідної ваги.

Вже на другому етапі обслуговування, можна побалуватись такими смаколиками, як картопля або шматочок пирога на десерт, з’ївши в цій їжі велику кількість клітковини.

Заборонені продукти дієти Монтіньяк це: цукор, білий хліб, картопля, кукурудза, рафінована борошно (біле), варена морква, банан, макарони (біле), мед, рис (біле), квасоля, гарбузи, родзинки, буряк, ріпа, пиво, кавун, диня, листкове тісто, каштани, кетчуп, модифікований крохмаль, газовані безалкогольні напої, кава та алкогольні напої.

Деякі рекомендації щодо дієти:

- Додайте цілі вуглеводи, але не змішані з білком та/або жиром.

- Можна поєднувати овочі з білками і вуглеводами.

- Намагайтеся вживати знежирені молочні продукти, хоча сири та йогурти можуть бути будь-якого типу

- Фрукти їдять поодинці і подалі від основних страв.

- Можна пити лише каву без кофеїну або легкі чаї.

- Соуси, приготовані на основі борошна або жирів, обмежені.

- Важливо подбати про те, щоб пити достатньо води.

- Деякі продукти харчування слід виключити з першої фази схуднення: олії, вершкове масло, холодне м’ясо, бекон, свинина, сири з високим вмістом жиру, морозиво та шоколадні цукерки.

- Можна випити склянку вина, але обов’язково в кінці їжі.

Цю дієту легко зробити, і дослідження показали, що вона добре працює. Майте на увазі, що вам не слід змінювати його основи, щоб уникнути надмірного підвищення рівня деяких обмінних процесів, таких як тригліцериди або холестерин.