Хоча гантелі на перший погляд є простим підсилюючим засобом, вони часто здивують вас своєю універсальністю! Кількість груп м’язів, які ви можете тренувати з ними, також викликає захоплення. Але для правильного тренування необхідно знайти правильну штангу.
Гантелі за типом
Відповідно до дизайну, ми можемо розділити гантелі на дві основні категорії - na завантаження гантелей a гантелі фіксованої ваги. Якщо у вас мало місця вдома, однозначно більше підійде штанга, на якій ви можете змінювати навантаження за допомогою коліс. Повний комплект класичних гантелей все-таки потребує трохи місця - якщо не професійної форми, то принаймні пристойного домашнього тренажерного залу .
- Гантелі - Завдяки можливості відрегулюйте вагу гантелей додаючи або видаляючи ваги, ви можете обійтися, в основному, однією штангою, навіть незважаючи на те, що ваші показники з часом зростають. Вони також стануть в нагоді, якщо в одному домогосподарстві буде більше користувачів. Барабани, як правило, є частиною набору, але ви також можете використовувати комплекти, придбані окремо - лише переконайтеся, що вони є узгоджували діаметр вала з діаметром отвору на диску.
- Універсальні гантелі - У цих гантелей є фіксована вага і форма, яка може проявлятися в ергономічний дизайн або протиковзка накатка, що забезпечить краще зчеплення.
- Гантелі з гирями - Це специфічні дзвіночкові гантелі з ручкою зверху. Вони чудово підходять для силових тренувань і пропонують широкий спектр використання для силових тренувань одноручний та дворучний захват. Ось чому вони є одними з найпопулярніших засобів зміцнення.
- Гантелі для аеробіки - Також ідеально підходить для бігу, фітбоксу та інших видів спорту - скрізь, де вони допомагають збільшити навантаження на навчання, але в той же час завдяки своїм компактним розмірам вони не заважають рухатися. Вони є легше і менше, щоб помістити в руку без проблем.
Вага гантелей
Вибираючи правильну вагу гантелі, необхідно спочатку уточнити, з якою метою ви насправді вправляєтесь. Більш важкі гантелі хороші нарощування м’язової маси, тоді як ті легші м’язи зміцнювати і стабілізувати суглоби і сухожилля. Загалом, більша площа м’язів може витримати більші навантаження. Тому, якщо ви хочете зосередитись на руках і плечах, використовуйте менші та середні гантелі, а більші тримайте для зміцнення спини, грудей та ніг.
Новачки повинні, звичайно починайте з легших гантелей і поступово працювати у напрямку більших навантажень. Будьте обережні - надмірна робота м’язів напружує їх, а також може призвести до травм.
Гантелі можуть відрізнятися за складом начинки, так матеріал обробка поверхонь. Зазвичай його використовують як наповнювач цементу, сталь і довговічний металеві сплави. Поверхня може бути більш різноманітною - хром, гума, пластик або наприклад вініл .
Прогумовані гантелі вони поглинають потрясіння, коли вдаряються об землю, і тому популярні, особливо в домашніх умовах. У той же час вони можуть витримати багато і терпіти більш жорстке поводження, що також стосується гантелі зі сталевою начинкою. З іншого боку спектра ми маємо цементні гантелі, які є економічно вигідними, але до них потрібно ставитись більш економно. Також добре пам’ятати, що при більшій вазі цементної штанги її об’єм також збільшується.
Набори для гантелей
Як тільки ви вирішите придбати ціле набір гантелей, ви точно захочете, щоб гантелі мали подібні властивості і, звичайно, однаковий дизайн. Категоризація допоможе вам вибрати відповідно до матеріалу та властивості окремих модельних серій:
Дворучні гантелі є важливою частиною професійного та домашнього зміцнення! Ви будете ефективно працювати з ними, особливо над верхня половина тіла, особливо біцепси, трицепси, плечі та грудні м’язи. Однак тренування є більш вимогливою, ніж з одноручною гантелью. Якщо ви тільки починаєте з дворучного кільця, вам слід тягнутися до ваги гирі навколо нього 15-20 кг. Окрім класичних гантелей для важкої атлетики, є цікаві сучасні варіації.
- Набір для завантаження гантелей - Стара добра класика! Легко ви змінюєте вагу ваги а для кріплення дисків достатньо простих гільз. Найголовніше - це діаметр вала, що ви використовуєте відповідний діаметр отворів у дисках.
- Зміцнюючий мішок з ручками - Силові мішки стають все більш популярними, а силові тренування чудові. Може бути багаторазовий або з заданою вагою. Перевага полягає в тому, що ви можете винести їх на вулицю і зміцнити на свіжому повітрі. У них це зазвичай зараз кілька варіантів зчеплення і рух з вантажем таким чином є більш природним та динамічним.
- Мішок для зміцнення води - Він працює за подібним принципом, як і інші зміцнювальні мішки, але завдяки рідині всередині розподіл навантаження постійно змінюється. Чудово підходить для тренування сили та вибуховості.
- Гантель у формі бейсбольної бити - Ряд гантелей Клуббел допоможе вам поєднати динамічні та силові вправи. Завдяки своїй формі та хорошому зчепленню вони виділяються самі собою універсальність та ряд можливих вправ.