Завжди говорили, що крім того, щоб подбати про те, що ми їмо, важливо також пильно стежити за цим суми, які ми споживаємо. Існують різні методи вимірювання кількості їжі, яку повинна мати ваша їжа, особливо коли ви перебуваєте під дієта, встановлена дієтологом.
Тут ми покажемо вам кілька методів, які ми можемо використовувати для отримання збалансованої дієти відповідно до рекомендованих порцій. Наприклад, ефективним методом є тарілка хорошого харчування, метод, рекомендований органами охорони здоров'я, який є посібником з харчування, який є частиною Офіційний мексиканський стандарт.
Пов’язані новини
Тарілка хорошої їжі складається з розділення тарілки, приділяючи їй велику увагу фрукти та овочі з оболонкою, включати цільнозернові продукти, вживати помірну їжу тваринного походження та уникати цукрів, жирів, олій, підсолоджувачів та солі, Він також встановлює, що слід робити триразове харчування та дві закуски.
Пов’язані новини
Руки та предмети для вимірювання порцій
За повідомленням порталу Medline Plus з Національної медичної бібліотеки США, Якщо поблизу немає ваги, ви можете використовувати різні методи, наприклад, для вимірювання сум крупи та макарони можна використовувати мірні чашки, а також вимірювати рукою чи іншими повсякденними предметами.
- Порція яловичини або птиці - це ваша долоня або колода карт
- Порція риби в 3 унції (84 г) - це чекова книжка
- Половина чашки (40 г) морозива - це тенісний м'яч
- Порція сиру - це шість кубиків
- Половина чашки (80 г) вареного рису, макаронних виробів або закусок, таких як картопляні чіпси або пампушки, - це кругла пучок або тенісний м'яч
- Порція тортилі або вафелі - це компакт-диск
- Дві столові ложки (36 г) арахісового масла - це куля для пінг-понгу