Ми знаємо, що цукор прихований у багатьох продуктах, які ми їмо щодня, і тому при виявленні надмірностей або зменшенні їх присутності в раціоні завдання справді є складним. З цієї причини сьогодні ми допомагаємо вам це знати цукор, який ви додаєте у свій раціон, коли вживаєте деякі продукти, поширені в різноманітному харчуванні.

знайте

Ось, скільки цукру ви додаєте у свій раціон, коли вживаєте такі продукти:

  • 2 чайні ложки фруктового варення = 5 грам цукру.
  • 1 склянка нежирного замороженого йогурту = 27 грам цукру.
  • 30 грам пластівців злакових висівок = 6 грам цукру.
  • 1 склянка простого йогурту = 17 грам цукру.
  • 1/8 сирної піци діаметром 30 см = 3 грами цукру.
  • 1 середній круасан = 7 грам цукру.
  • 1 столова ложка томатного соусу = 3,5 грама цукру
  • 1 ковбаса або хот-дог в булочці = 2,5 грам цукру.

Як бачимо, додати 50 грамів дуже просто цукор до щоденного раціону з цим видом їжі, і якщо до цього додати споживання безалкогольних напоїв, солодощів або столового цукру, ми швидко впадемо в надлишок, що перевищує 10% добових калорій.

Крім того, ми не повинні забувати, що ВООЗ рекомендує зменшити споживання цукру до менш ніж 5% добових калорій, так що при дієті 2000 Ккал на день слід вживати не більше 25 грам цукру.

Зменште споживання обробленої їжі І навчитися виявляти прихований цукор у їжі є ключовим, якщо ми не хочемо потрапляти в надлишок простих вуглеводів у дієті, які, як ми знаємо, можуть суттєво зашкодити здоров’ю організму.

Важливо це розуміти навіть солона їжа містить цукор до його складу, отже, йдеться не лише про зменшення солодощів та солодощів у раціоні, але завдання модерувати споживання цукру є для споживача набагато складнішим та складнішим.

Пізнавши цукор, який ви додаєте у свій раціон, коли вживаєте певні продукти, Думаєте, ви переборщуєте із щоденним цукром?