Цей список може допомогти вам подумати про те, як рухати шкалу в правильному напрямку.

чому

(НОВИНИ ЗАРАЗ). - Втрата ваги залишається надзвичайно складною для більшості людей, навіть якщо вони харчуються правильно, про що свідчить зростаюча глобальна епідемія ожиріння.

Згідно з недавнім дослідженням у Журналі Американської медичної асоціації, приблизно половина дорослих із зайвою вагою та ожирінням повідомляє, що вони намагаються схуднути.

Але пацієнти часто запитують: "Чому я не худну?" На це питання немає простої та універсальної відповіді, але, кажуть вони.

Доктор Холлі Лофтон, директор Програми управління вагою в Нью-Йоркському університеті Langone Health, сказала в інтерв’ю веб-сайту INSIDER, що це є загальною проблемою для її пацієнтів, але є рішення.

На думку фахівців у галузі медицини та харчування, Ось деякі найпоширеніші причини того, чому ви не худнете:

1. "Амнезія" калорій

Це одна з найпоширеніших і простих для усунення проблем: простіше кажучи, люди, як правило, їдять більше калорій, ніж думають, забуваючи про дрібниці, під час або між прийомами їжі, які складаються і можуть суттєво перешкодити втраті ваги.

2. Ви занадто розслабляєте дієту на вихідних

Три дні (п’ятниця, субота та неділя) більш спокійного харчування (а в багатьох випадках і пиття) можуть легко стерти чотири дні більш концентрованих зусиль.

3. Побічні ефекти ліків

За словами доктора Каролін Аповіан, президента Товариства ожиріння, деякі часто призначаються ліки, які можуть спричинити збільшення, включаючи:

• Бенадрил
• Ambien
• Бензодіазепіни
• Антидепресанти
• Старі антипсихотичні засоби
• Паксил, бета-адреноблокатори (при високому кров’яному тиску)
• Різні ліки від діабету, включаючи інсулін
• Сульфонілсечовини
• Тіалідазони
• Деякі методи контрацепції
• Особливо Depo-Provera

4. Можливо, ви їсте занадто багато чогось з високим вмістом калорій

Це правда, що рекомендації щодо дієтичного жиру змінилися за останнє десятиліття, і наука про харчування виявила це ненасичений жир, до складу якої входять горіхи, насіння, авокадо та оливкова олія, відіграє важливу роль у здоровому харчуванні.

Тим не менше, ви можете їсти занадто багато здорового жиру. Ви повинні знати, що жир має удвічі більше калорій, ніж вуглеводи або білки, тому ці калорії накопичуються швидше.

Деякі засоби контролю народжуваності можуть змусити вас набрати кілька зайвих кілограмів.

За даними WebMD, протизаплідні таблетки містять меншу кількість гормонів, що робить їх менш імовірними для збільшення ваги.

6. Гормональний дисбаланс

Гормони контролюють більшість ваших функцій організму. Якщо ви набираєте вагу без явного пояснення, це може бути ознакою того, що у вас гормональний дисбаланс.

За даними StyleCraze, гормонами, які найімовірніше спричиняють збільшення ваги, є: інсулін, лептин, грелін, естроген, кортизол, тестостерон, прогестерон, мелатонін, глюкокортикоїди та ті, що виробляються щитовидною залозою.

7. Синдром полікістозу яєчників

З найпоширеніших захворювань, що викликають набір ваги, - це синдром полікістозних яєчників, стан, що спричиняє дисбаланс репродуктивних гормонів, що може спричинити безпліддя.

8. Сімейний або генетичний анамнез

Лофтон сказав, що хоча генетика може схиляти людей до набору ваги або мати проблеми зі схудненням, це можна подолати.

9. Старіння

У міру старіння організму частіше втрачається м’язова маса і накопичується жир. Метаболізм змінюється, і іноді вправи, які ви застосовували в молодості, більше не працюють.

10. Стрес

Стрес призводить до того, що ваш мозок жадає комфортної їжі та стабілізує жирові клітини.

11. Не спати рекомендовані години

Недолік сну дозволяє їсти більше, а також активує гормони стресу.

Коли ви не спите, ваше тіло переробляє це як стрес, сказав Лофтон. "Якщо ви не спите принаймні сім годин [на ніч] для дорослого, організм не отримує адекватної гормональної реакції на кількість жиру, який у вас є", - сказав він.

12. Відсутність фізичних вправ

Навіть якщо ви правильно харчуєтесь, вам потрібні фізичні вправи, щоб збільшити обмін речовин.

Коли ви починаєте худнути, ваше тіло реагує, збільшуючи рівень гормонів голоду, щоб відновити кілограми. У той же час ваш метаболізм повільніший, тому що ви легший. Засіб - це фізичні вправи.

13. Нарощування м’язової маси

Якщо ви достатньо тренуєтесь, ваше тіло може виробляти достатню кількість м’язів до набору м’язової маси і, отже, ваги.

Вправляючись, ви спалюєте жир і нарощуєте м’язи. Якщо ви набираєте вагу, але маєте хороший режим вправ і здорове харчування, вага може бути м’язовою масою, тим більше, що м’язи важчі за жир.

14. Ваше тіло стійке до інсуліну

За даними CDC, приблизно 30% дорослих та майже 70% дорослих із надмірною вагою мають метаболічний синдром, сузір’я відхилень, сильно пов’язаних з резистентністю до інсуліну та надмірною продукцією інсуліну.

Інсулін пригнічує вивільнення накопиченого жиру та сприяє утворенню жиру з цукру.

15. Є й інші потенційні причини, чому ви могли б набрати вагу, незважаючи на ваші зусилля, щоб схуднути.

• Переїдати після тренувань
• Їжте сильно запальну дієту, повну перероблених продуктів
• Неадекватні фрукти та овочі

Але наведений вище список повинен допомогти вам подумати як рухати шкалу в потрібному напрямку.