У нас є основні харчові вади в результаті трансформованих харчових технологій. У наш час хвиля ожиріння взяла свою голову, охоплюючи різний ступінь ожиріння, загалом більшість людей мають надлишкову вагу. Худші дівчата, які красиво малюють своїм одягом, вже не так пишаються своїми пляжними вбраннями, стегна цвітної капусти не відображають, що вони харчуються здорово. Ця проблема зачіпає всіх нас, оскільки в основному ми живемо в дуже поганому харчуванні.
Крок за кроком, слідкуйте за нами скрізь, щоб зустріти пекарні, ресторани швидкого харчування, вуличні буфети, солодкі безалкогольні напої та солодощі. Ми частково винні, але здебільшого відповідальність несуть харчові інгредієнти. У ньому вже є клейковина, пояснення якої не дуже суттєве, вони її також цукрують, що не обов’язково. Є кілька альтернатив справді здоровому харчуванню в ресторанах.
ЯК
І
ЯКОГО ТИПУ
ми знайдемо рішення цього?
Отже, нашим першим кроком у зміні способу життя є: ЗАБУТИ СВОЄ РЕСТОРАННЕ ЗАМОВЛЕННЯ, ДОСТАВКА ДОМА, ЯКЩО ВИ НЕ МОЖЕТЕ ПЕРЕКОНАТИСЯ ЦУКРУ ТА БЕЗМОЛОЧНИЙ МАТЕРІАЛ!
Найбільш оптимальне рішення - це готувати вдома, з обраних вами інгредієнтів. Але які основні продукти харчування зазвичай використовуються?
Основна угорська система харчування, як правило, складається з трьох, в деяких випадках 4 частин, протягом їжі. Вони починають десь із закуски, але в основному це суп, основна страва, десерт. Ми одразу заберемо їх усіх по одному.
Закуска: часто невеликі закуски, якими можуть бути угорські страви, сосиски, бекон, крихти (вершки), всілякі печінкові креми, з білим хлібом, тости, овочі. З цього ви можете сказати, що крім овочів, все працює так, що ви не можете випадково схуднути. Вони також насичені надлишком глютену, цукру, надшвидко всмоктуючих вуглеводів, можливо, навіть бекон був би чудовим, але з жиром також слід поводитися обережно.
Суп: якщо угорська, то хороший маленький бульйон. Наповнені макаронами з равликів з пшеничним борошном, кубиками супу з підсилювачем смаку, цукром та консервантами. Підсилювач целюліту. Звідси шорстка поверхня на стегнах прекрасних дівчат. Але якщо пропонується якийсь більш об’ємний суп, він, ймовірно, включатиме борошняне в’ялене та збивання. Знову ж таки, просто вбивчий компонент.
Головна страва: найвідоміша версія: смажене м’ясо та картопля фрі, всі види смаженої їжі, жирні гарніри, майонез, цукрові соуси. Він славиться своїми набагато більш дрібними, ніж смачні овочі, також смаженими у борошняній або навіть цукровій суміші. Потім є відомі макарони, сир, сир, болоньєзе, і в більшості домогосподарств це не зовсім безкоштовна форма, а добре відомі швидко вбираються смачні яєчні макарони. Не слід залишати і соління, знову ж таки в солодкому оцтовому соку.
Десерт: все повно цукру, макаронних виробів та жирних кремів. Будь то морозиво, заварний крем чи торт: клейковина, цукор, пшеничне борошно.
Це набір інгредієнтів, які потрібно вимити з вашої камери, коли ви віддаєте голову зміні способу життя.
Що купувати замість цього?
THE пшеничне борошно замініть вуглеводи зменшеною борошном, які мають менше вуглеводів і їх легше включити у здоровий спосіб життя. Якщо можете, спечіть собі хліб, бо напевно в ньому є борошно, і ви їсте те, що в нього поклали. У наш час випікати хліб на деку дуже просто. Я вітаю великого вісника худості без голоду, Саффі, який придумав рішення для чутливих до глютену та тих, хто дієт, коли мова заходить про хліб або тістечка з лініями продуктів, що реформують Саффі і Шаффі. Ви також знайдете інші альтернативи на ринку.
THE цукор повністю виключити. Використовуйте натуральні підсолоджувачі, такі як яблучний цукор або стевія, еритрит. Думки щодо штучних підсолоджувачів розділені, іноді це не заподіє шкоди, але віддайте перевагу вищезазначеному. Слід уникати всіх форм цукру, включаючи фруктозу та мед.
Дізнайся це реформа кухня базові знання! Як ви можете робити овочі, супи, основні страви та десерти таким чином, щоб ви могли однаково їсти за недільним столом усією своєю сім’єю, але ви не втратите від нього ваги, і всі їстимуть здорово. Ви можете запропонувати для цього ряд ідей у моїй групі, коли члени з любов’ю діляться один з одним своїми рецептами реформ. Я сам завжди показую, що я їжу.
Введіть систему харчування, яка Це може бути адаптовано до вас. Ви можете звернутися за кількома видами допомоги: Експерт з питань харчування/консультант із способу життя, дієтолог, лікар можуть допомогти вам у тому, що вам потрібно, виходячи з ваших параметрів. Кожен професіонал у цій галузі має досвід і викладає на науковій основі те, чого бажає ваше тіло та які ваші очікування.
Не бійтеся вуглеводів! Знайте різницю між овочем та традиційною какао-равликом з точки зору вуглеводів. Овочі - цінна їжа з високим вмістом клітковини, яку ви можете їсти у будь-якій формі та допомагати включати білок. Какао-равлик - це швидко поглинаюче пшеничне борошно, цукристе жирне вуглеводне джерело, в якому ви можете максимально використати своє задоволення на кілька хвилин, але жирові прокладки ви отримуєте лише від самої їжі. Помилково виключати всі вуглеводи, а саме насіння, здорове борошно та овочі ваших друзів. Натомість цукор та пшеничне борошно - ваш ворог. Нервова система потребує вуглеводів. Потрібно дізнатися, наскільки ви можете їсти вуглеводи, від чого худнете і від чого вже набираєте вагу. Консультант також може надати відповідну відповідь на це. Важливо не голодувати! Визначте споживання калорій, виходячи з рівня базального обміну речовин і підрахуйте! Вуглеводи, безумовно, також варті калорій. Ви навіть не подумаєте, наскільки високі ккал деякі продукти. Увійшло в моду використовувати нещодавно введені крохмалисті гарніри: квінею, пшоно, гречку, булгур, кус-кус, ця мода дуже корисна для нас. Овес та інші також можуть бути надзвичайно корисними при дієтах та зміні способу життя.
Окрім цукру та пшеничного борошна, заборонених продуктів не існує, фрукти також можна вживати, оскільки фруктовий цукор у ньому абсолютно інший. Є багато обмежень, правил, здорового глузду та свідомого, але мужнього споживання.
THE джерела білка м’ясо та яйця вам корисні. Курка, індичка, качка, яловичина під час найбільш прийнятих дієт, звичайно, я теж не пропускаю рибу зі списку. Не бійтеся і яєць. З іншого боку, оброблені м’ясні нарізки, салямі та ковбаси містять речовини, які запобігають зниженню ваги, у разі цукру, клейковини, підсилювачів смаку та занадто соленого.
Підсумовуючи:
Їжте багато овочів та цінних джерел білка. Ви також можете їсти фрукти, до речі. Уникайте білого хліба, вибирайте хліб з низьким вмістом вуглеводів. Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно, стеля вуглеводів, оптимальна система харчування, кількість прийомів їжі. План! Якщо ви їдете не один, фахівець підготує пропозицію щодо дієти. Я можу допомогти в цьому з жовтня. До того часу я розділяв 21 щоденну дієту в закритій групі диванів Дюсі.
Якщо це недільний обід, це солодкий безалкогольний напій. Кола, соки, усілякі солодкі, газовані, божественно смачні втамовувачі спраги. Я вважаю за краще це тяга, тому що вони п'ють мене. Більша частина нашого тіла складається з води, і для того, щоб жир, втрачений під час схуднення, розтанув від нас, важливо вживати якісну воду. Причини: сприяє виведенню токсинів, гідратів, необхідний для функціонування органів та обміну речовин, насичує.
Можна навіть упакувати цитрусові в мінеральну воду: лимон, лайм, грейпфрут, імбир. Але не цукру. Пийте мінімум 2 літри на день.
Ми любимо нічого не робити після роботи на вихідних. У мене був період, коли я приходив додому з роботи в п’ятницю і навіть не виводив голову з квартири до ранку понеділка. Я дивився фільми, приходили друзі, ми їли, пили, їли, пили, замовляли те й те, і просто сиділи чи лежали. Дуже великою помилкою є те, що якщо хтось втомився після тижневої зйомки, то найспокійніше - нічого не робити. Набагато освіжає поїздка в повітряну подорож, заняття спортом, прогулянки, розваги. Спорт дуже допомагає у схудненні, оскільки збільшує споживання калорій, що допомагає основній теорії схуднення: спалюй більше, ніж приймаєш. Якщо ви просто їсте досі менше, але нічого не рухаєте поруч, швидкість схуднення буде набагато повільнішою. Тим, хто перебуває в русі та має важку вагу, я рекомендую півтора або 1 годину прогулянки на день протягом першого місяця, а потім, якщо організм звик і зазвичай достатньо 3 тижнів, може бути різноманітність: їзда на велосипеді, плавання, тренажерний зал, домашні вправи. Не бійтеся зайвої ваги, адже ви все одно не зможете зробити щось, що є для вас просунутим рівнем, починайте рухатися обережно та грайливо. Якщо ви вдень граєте з дитиною в пернатий м’яч або виводите цуценя на прогулянку, або якщо ви їдете на роботу на велосипеді, а не в автобусі, це величезна допомога.
Рухайся! Це очищає ваш розум! Це допомагає схуднути, а багато впевненості в собі може дати відчуття успіху!
Втрата ваги - це сукупність дуже складних фізичних процесів. На це впливає ваш настрій, ваші сили, ваша воля, рівень ваших гормонів, а головне роль інсулінової ролі продуктів, які ви їсте. Поки є несправності в системі харчування, втрата ваги застоюється і, за відсутності успіху, потоплення є загальним явищем. Я буду тим, хто поділиться з вами усім у процесі мого власного фізичного розвитку та схуднення. Те, що я переживаю, ви переживаєте. Ми всі десяток братів ми є!
Як брат, я кажу, що це ключ до зміни способу життя:
- їжі
- рідина
- рухатися
- знання та перевірка
- система
- контроль
- підтримка
- щоденник, відгук