Протягом приблизно 4 тижнів, протягом яких триває кожен менструальний цикл, існують різні фази, коли одні гормони або інші йдуть вгору і вниз, впливаючи більшою чи меншою мірою на багато аспектів життя жінок- ваша енергія, настрій, головні або м’язові болі, рівень заліза в крові, відчуття роздутості.

менструальний цикл

Деякі з цих речей можуть вплинути і на ваші тренування, хоча більшість переживають дискомфорт і Вони відвідують спортзал незалежно від дня місяця де вони знаходяться. Щоб ви точно знали, на що очікувати в будь-який час, ми пояснюємо, як менструація та повний менструальний цикл впливають на ваші тренування.

Як працює менструальний цикл

Для тих, хто все ще потребує цього, ось базовий урок про жіночу репродуктивну систему. Раз на місяць, приблизно кожні 28 днів в одному з двох яєчників дозріває яйцеклітина (Це те, що називається овуляцією) і відправляє її по маткових трубах до матки. Якщо по дорозі вона зустріне сперму і буде запліднена, вагітність почнеться, і для цього матка повинна бути попередньо підготовлена.

Ця підготовка є формування ендометрія, шар слизової та кровоносних судин, який створюється, вистилаючи внутрішню частину матки, і до якого закріплена запліднена яйцеклітина.

Але коли яйцеклітина не була запліднена, вагітність не настає, і тому ендометрій необхідно видалити. Це кривава рідина, яку жінки проливають кожні чотири тижні, і ми її називаємо правило чи період.

Що відбувається з вашим тілом у кожній фазі циклу?

Як ми бачили, кожен менструальний цикл складається з декількох фаз, і кожна з них по-різному впливає на наш організм.

Менструальна фаза

Вважається, що цикл починається саме тоді опустити правило, тобто коли матка починає відшаровуватися від ендометрію, який виводиться через піхву. Ця фаза зазвичай триває від 3 до 5 днів.

У цей час рівень естрогену і прогестерону різко падає, і багато простагландини, речовини, що викликають скорочення в матці і сприяють вигнанню ендометрія.

Ці сутички є причиною Пульсуючий біль що багато жінок відчувають себе внизу живота в дні менструації. Інші симптоми - втома, пітливість, перепади настрою або брак енергії.

Фолікулярна фаза

Це фаза, протягом якої яйцеклітина дозріває в межах фолікула яєчника завдяки фолікулостимулюючому гормону. У той же час ендометрій починає формуватися знову і рівень естрогену підвищується, досягаючи найвищої точки за добу до овуляції.

Естрогени викликають зміни, які підготувати організм до овуляції і, теоретично, до запліднення. Виділення з піхви стають більш водянистими та прозорими, розмір грудей збільшується, шкіра стає більш гладкою, ви відчуваєте себе більш енергійним, а ваше статеве лібідо збільшується. Саме дія естрогенів сприяє заплідненню.

Овуляційна фаза

Збільшення естрогенів спричиняє збільшення лютеїнізуючого гормону, що, в свою чергу, спричиняє яйце лишається, як тільки воно дозріло. Це те, що ми називаємо овуляцією, яка зазвичай відбувається через 14 днів після першого дня менструації, хоча вона коливається в межах від 11 до 16. Це найплідніші дні.

Лютеїнова фаза

Це відбувається між овуляцією та менструацією. Тут виробляють фолікули яєчників багато прогестерону, що готує ендометрій до прийому заплідненої яйцеклітини, і тим самим живлять ембріон і формують плаценту. Якщо яйцеклітина не була запліднена, прогестерон та естрогени потроху зменшуються до першого дня менструації.

По дорозі прогестерон виробляє деяку кількість зміни в нашому організмі Те, що ми знаємо як передменструальний синдром: збільшуються розміри та чутливість грудей, живіт набрякає, вагінальні виділення потовщуються, спостерігається затримка рідини, іноді головний біль і біль у м’язах. Настрій також змінюється, різкі перепади настрою, більша сприйнятливість і відсутність концентрації уваги.

Як фази циклу впливають на ваше тренування

Наскільки і як різні фази менструального циклу впливатимуть на різні фактори. З одного боку, деякі жінки відчувають такий вплив більше, ніж інші загалом у всій своїй повсякденній діяльності: хоча для деяких період навряд чи помітний, для інших це означає провести три дні лежачи на дивані з грілкою на животі, щоб заспокоїти судоми.

З іншого боку також залежить від вашого рівня та інтенсивності тренувань, якщо ви займаєтесь елітним видом спорту та змагаєтесь, або якщо, навпаки, фізичні вправи є для вас формою дозвілля, при якому ви можете знизити вимогу на пару днів на місяць, якщо вам це потрібно.

Почнемо з того, що найпоширенішим є бути більш мотивованим і активним під час фолікулярної фази, і набагато більш втомленим і зниженим у лютеїновій фазі. Під час менструальної фази, залежно від того, який біль ви страждаєте, ви можете бачити себе дещо незручнішим у тренуванні.

З іншого боку, потрібно враховувати, що під час менструації ми втрачаємо рідину і, насамперед, залізо. Тому в ці дні ми можемо відчувати себе більш втомленими.

Перемістіться, навіть якщо у вас є точка

Однак фізичні вправи є хороший спосіб боротися з найбільш негативними симптомами менструації: Хоча це може бути не те, що ти хочеш, взуйся і піди в спортзал або побіжи.

Це не повинен бути дуже інтенсивний сеанс, просто трохи перемістившись, ви отримаєте багато переваг: ви генеруєте ендорфіни, які вони покращать ваш настрій і полегшать біль деякий час, крім того, що ви відчуваєте себе набагато активніше та з більшою енергією.