Правильна постава і ідеально витягнута спина. Для багатьох з нас правильне ставлення створює великі проблеми. Ми розповімо вам, як.
Оскільки ми еволюціонували до homo sapiens, ми, як людина прямо, повинні підтримувати правильну поставу свого тіла. "Люди рідко усвідомлюють це, але це важливо. Ці шкідливі звички послаблюють м’язи і порушують загальну статику тіла ”, - пояснює лікар MUDr. Емілія Лукнарова з реабілітаційного центру Vitalclinic. Тож як правильно стояти?
Почнемо з ніг:
Ми стоїмо на всій поверхні ніг, пальці ніг розслаблені. Ми використовуємо три опорні точки, під великий палець, під мізинець і п’яту. Таким чином, маса тіла розподіляється рівномірно між цими трьома точками.
Підставка злегка розсікає ширину тазу. Коліна спрямовані прямо або трохи назовні, а не внизу. Коліна повинні бути вільними в суглобах, трохи зігнутими. Каструля знаходиться в нульовому положенні. Ні запасено, ні посаджено.
Продовжуємо, регулюючи тулуб, плечі та дихання:
Корпус прямолінійний. Дихання повинно мати тривимірний вимір:
- передньозадній,
- вертикальний - знизу вгору,
- горизонтально - в нижні склепіння ребер.
Ми не повинні відводити або прорізувати живіт. Під час глибокого вдиху ми намагаємось вільно вдихати 3D-вимір із самого початку, а на видиху направляємо вдих вниз в нижню частину живота, де намагаємося активувати, тобто зміцнити, нижню та бічну частини Живіт з глибини.
Плечі залишаються вільними по своїй ширині, ми тягнемо лопатки по діагоналі вниз, щоб «прилипнути» до грудей ззаду. Це зробить плечі прямими і потягне їх вниз.
Завершуємо правильне положення регулюванням голови. Ми уявляємо, що у нас на голові мотузка, за яку хтось тягне нас рівномірною силою прямо вгору, тоді як ми трохи підтягуємо підборіддя, щоб у нас не було його в висунутому положенні.
Спочатку ви можете відчувати себе роботом, але з часом ви звикнете до цього, тоді як більше не будете сприймати це як щось неприродне, а навпаки, почуватиметеся більш піднесеним і особливо відчуватимете полегшення від болю в шиї та попереково - крижова область.
Поширені помилки
Коли люди стоять, вони часто дивляться вниз, з нахиленими або нахиленими головами. Плечі витягнуті, лопатки виступають, а спина згорблена в грудях, що зупиняє живіт від активності. В результаті збільшується згинання в поперековій області. Відбувається загальне порушення статики тіла. Лінія ваги більше не спрямована прямо над суглобами, рівномірно вниз, а знаходиться перед тілом. Інших м’язів змушують компенсувати цю зміну положення, і, таким чином, вони перевантажуються і вкорочуються, і в той же час м’язи, функції яких були порушені, послаблюються. Ми поступово змінюємо правильні стереотипи руху з періоду новонародженого і замінюємо їх неправильними моделями рухів, з яких виникають різні проблеми рухового характеру, будь то у вигляді болю, функціональних або навіть структурних порушень.