Піклуючись про своє тіло, ми часто забуваємо про деякі частини. Проблема часто полягає в наших руках, зокрема у висячому жирі, від якого дуже важко позбутися ефективно і, насамперед, назавжди.

вправи

У вас опускаються руки і ви не знаєте, що з цим робити? Ми знаємо 3 чудові вправи, які зроблять твої руки твердіший.

Існують різні хитрощі, щоб виглядати краще. Один - надіти туфлі на підборах на вашому сукні стрункіші ноги або надіньте щільно прилягаючу білизну, щоб вам не було рівно живіт. Немає фокусу, щоб приховати пониклі руки, але ми знаємо 3 вправи, які допоможуть вам їх зміцнити.

Для красивої форми необхідно зміцнити м’язи плечей, біцепсів і трицепсів (просто регулярним зміцненням трицепсів або тильної сторони руки ви запобігаєте обвисання рук).

3 вправи для опущення рук і плечей за словами тренера Павла Дворжачека:

Вправа 1

Ви візьмете гантелі, які піднімаєте так, щоб руки були під кутом 90 градусів (долоні дивляться вперед). Потім ти з видихом штовхаєш руки над головою. Пам’ятайте, що під час фізичних вправ коліна повинні бути злегка зігнуті назад простягнув. Виберіть меншу кількість повторень з самого початку, напр. 5 х.

Вправа 2

Ця вправа складається з виконання присідань на руках за допомогою лавки або стільці. Це розтягнення трицепса на лавці. Ви можете виконувати вправу легшим способом, зігнувши ноги, або складнішим способом з витягнутими ногами. З вдихом ти опускаєшся, а з видихом знову вгору. Будьте обережні при перемиканні ліктів. Як і для першої вправи, спочатку вибирайте меншу кількість повторень, які ви будете поступово збільшувати.

Вправа 3

Остання вправа належить до ряду дощок і полягає в зміцненні рук і живота. Вихідне положення - дошка на ліктях. З видихом ви піднімаєтеся вгору, тобто ви тягнете одну руку, а потім іншу. Потім ви повертаєтесь на лікоть і знову вгору. Слід тримати спину прямо і не згинатися. Спробуйте затримати 20 секунд, якщо спочатку це не спрацювало, то зменшіть його до 10 секунд.

Більш легкий варіант цієї вправи полягає в тому, що ви згинаєте коліна і кладете їх на землю, а також змінюєте положення з ліктів на руках або долонях.

Ви можете зміцнити руки власною вагою, використовуючи гантелі та різні гирі, навіть із пляшками, повними води. Хоча з самого початку ви не будете правити, а почнете з невеликої ваги (наприклад, 1-2 кг), дякую регулярні фізичні вправи - Принаймні двічі на тиждень ви зможете дозволити собі збільшити вагу гантелей.